Handi askok siesta egiten zuten egunean zehar, besteak beste, Napoleon, Edison, Einstein eta Churchill. Haien adibidea jarraitu beharko genuke: siesta laburrak produktibitatea areagotzen du.
Batzuetan, egunaren erdian begiak elkarrekin itsatsi egiten dira. Buruz keinu egiten hasten gara, baina loarekin borrokan ari gara indar guztiekin, etzateko aukera badago ere: azken finean, gauez lo egin behar da. Gure kulturan horrela da behintzat.
naturaren eskaria
Baina txinatarrek lantokian bertan siesta egiteko aukera dute. Egunez lo egitea ohikoa da herrialde askotako biztanleentzat, Indiatik Espainiara. Eta beharbada beren izaeratik hurbilago daude zentzu honetan. Jim Horne Loughborough Unibertsitateko (Erresuma Batua) Loaren Ikerketa Institutuko zuzendariak uste du gizakiak ebolutiboki programatuta daudela egunean zehar eta gauez luze lo egiteko. "Geroz eta ebidentzia zientifikoak geroz eta gehiago daude siestak, nahiz eta oso laburrak izan, funtzio kognitiboa hobetzen dutela", jarraitzen du Jonathan Friedman Texas Brain Instituteko zuzendariak. "Agian, denborarekin, kontzienteki erabiltzen ikasiko dugu gure garunak produktiboago funtziona dezan".
Hobe gauza berriak ikastea
"Eguneko siestak epe laburreko memoriaren biltegiratze garbi modukoak dira, eta ondoren garuna berriro prest dago informazio berria jasotzeko eta gordetzeko", dio Matthew Walker Kaliforniako Unibertsitateko psikologoak. Haren gidaritzapean, ikerketa bat egin zen eta bertan 39 gazte osasuntsuk parte hartu zuten. 2 taldetan banatu ziren: batzuk egunean zehar siesta egin behar izan zuten, beste batzuk esna egon ziren egunean zehar. Esperimentuan zehar, informazio kopuru handia memorizatzea eskatzen zuten lanak burutu behar izan zituzten.
Eguneko loak informazioa epe laburreko memoriatik epe luzerako memoriara eramateko zeregin garrantzitsua betetzen duen garunaren atal baten funtzionamenduari eragiten dio.
Eguerdian jaso zuten lehen zeregina, gero 2etan, lehen taldeko partaideak ordu eta erdiz oheratu ziren, eta 6etan bi taldeek beste zeregin bat jaso zuten. Egunean zehar lo egiten zutenek esna zeudenek baino hobeto egiten zioten aurre arratsaldeko zereginari. Gainera, talde hau arratsaldean egunean baino hobeto aritu zen.
Matthew Walkerrek uste du eguneko loak hipokanpoan eragiten duela, informazioa epe laburreko memoriatik epe luzerako memoriara eramateko zeregin garrantzitsua betetzen duen garuneko eremu bat. Walker-ek gutun berriak jaso ezin dituen posta-ontzi gainezka batekin alderatzen du. Eguneko loak gure "postontzia" garbitzen du ordubetez, eta ondoren informazio zati berriak hautemateko gai gara berriro.
Andrey Medvedev Georgetown Unibertsitateko irakasle elkartuak erakutsi du eguneko lo labur batean, sormenaz arduratzen den eskuin hemisferioaren jarduera ezkerrekoa baino nabarmen handiagoa dela. Hau ezkertiar zein eskuindarrei gertatzen zaie. Eskuineko hemisferioak «garbitzaile» papera hartzen du, informazioa sailkatu eta gordetzeko. Horrela, eguneko lo labur batek jasotako informazioa hobeto gogoratzen laguntzen digu.
Nola «zuzen» hartu siesta
Hona hemen Kaliforniako Salk Institute for Biological Research-eko somnambuloa, Sleep zehar egunean, bizitza aldatzen du!1 Sara C. Mednick
Be koherentea. Aukeratu eguneko lo egiteko egokia den ordua (egokiena: 13 eta 15 ordu) eta jarraitu erregimen hau.
Ez egin lo luze. Ezarri alarma bat gehienez 30 minutuz. Lo gehiago egiten baduzu, larrituta sentituko zara.
Iluntasunean lo egin. Itxi gortinak edo jarri lo egiteko maskara bat azkarrago lo hartzeko.
Hartu estalkia. Gela epela bada ere, badaezpada, jarri manta bat ondoan hotza egiten duzunean estaltzeko. Azken finean, loan zehar, gorputzaren tenperatura jaisten da.
Xehetasunak lortzeko, ikus lifehack.org
1 S. Mednick «Hartu siesta! Aldatu zure bizitza» (Workman Publishing Company, 2006).