Edukiak
Janaria ondo murtxikatzeak gehiegizko janaria ekiditen eta gosea kontrolatzen lagun zaitzake. Gure gorputzarako arautik gorako jakiak xurgatzea zama handia da. Zaila da gure urdailak janari ugari digeritzea, presaka "kalean" sartu eta kalitate ezezaguna duena. Horregatik, gehiegizko pisuarekin eta, oro har, osasunarekin arazoak daude. Pisu, flatulentzia, bihotzerrea, sabeleko mina eta gastrointestinako traktuko beste arazo batzuk sentitzea - hori guztia ekidin daiteke janaria hartzea kontrolatzen baduzu.
Errazioaren kontrol eta asetasun kontrol erraza
Janaria poliki jaten baduzu, ohartuko zara zure gorputza askoz azkarrago saturatzen dela eta jada ez dagoela astuntasun sentsazio desatsegin hori. Beraz, zure gorputzak berak zehaztuko du behar duen janari kopurua, eta bizitza arrunterako beharrezko bolumena jasotzen duzunean gelditu zaitezke.
Janaria poliki xurgatzearen beste abantaila bat zure zatiak orain nabarmen txikiagoak izatea da. Kontua da burmuinak ase egiten duela adierazten digula otordua hasi eta 15-20 minutu inguru, urdaila betetzen duenean. Presaka janez gero digestio aparatuaren eta garunaren arteko lotura eten egiten da, horregatik oso erraza da jaten duzunaren kontrola galtzea eta gero urdailean astuntasuna sentitzea. Abiadura moteldu ahala, gose eta asetasun seinaleak ezagutzen ikasten duzu.
Digestioaren hobekuntza
Janaria ondo murtxikatu ondoren, listuarekin nahasten dugu, substantzia biologikoki aktibo ugari dituena, zenbait bitamina, baita lehendik ere ahoan dauden elikagaiak (kaloratzailea) digeritzeko prozesua hasteko aukera ematen duten osagai mineralak. Azken finean, digestioa, dakizunez, ez da urdailean hasten, ahoan baizik. Listuak ere azido-base aldeko oreka sortzen laguntzen du, hortzetako esmaltea indartzen eta hortzetako karioak prebenitzen. Listuak ere janaria partzialki desinfektatzen laguntzen du, elikagaiak listuarekin saturazio onarekin, bakterio errazenetako gehienak hiltzen dira. Janaria ondo murtxikatuz gero, urdaila erraztuko duzu.
Ez ahaztu elikagai likidoez. Nekez lortuko ditugu ondo murtxikatzea, baina ahoan apur bat eduki behar duzu listuarekin aberastuz.
Zaporeaz gozatzen
Janaria poliki jaten duzunean, benetan zaporea sentituko duzu, eta horrek, berriro ere, zure aldartean eragin positiboa izango du. Otordu azkarrak ez du zaporeaz gozatzeko aukerarik ematen, eta horrek gehiegizko janera eragiten du. Jende askok ez du batere jaten; jakin dezakete zenbat denbora gustatu zaien janaria, baina oso zaila da haientzako zapore tonu desberdinak sentitzea eta deskribatzea. Batzuetan elikadura inkontzientea edo estresagarria elikadura-nahaste larria bihur daiteke zenbat denbora jaten duzun kontrolatzea galtzen baduzu.
Wellness
Mundu osoan, elikadura egokiaren gaiaren inguruko eztabaidak ez du garrantzia galtzen. Baina bereziki azpimarratzekoa da japoniar zientzialariek arlo horretan izandako lorpenak. Haurrentzako eta adinekoentzako programa ugari garatu dira elikadura egokiari dagokionez, non elikagaiak ondo murtxikatzeak eginkizun garrantzitsua duen giza gorputzaren ongizate orokorrean.
Osasunarekin adi egon beharko zenuke, txikia hasi eta bihar arte atzeratu gabe baina hurrengo otorduan bertan saiatu kontsumoaren tasa moteltzen. Ohartuko zara orokorrean xurgapen "azkar" normalarekin igaroko zenukeen denbora ez dela orain janaria ondo murtxikatzen emango zenukeena baino. Askoz ere azkarrago beteko zara, nahiko hitz eginda, bi txuleta beharrean, bakarra jango duzu eta ez duzu goserik izango.
Aulkietan arazoak desagertu egin direla ohartuko zara, goizean askoz azkarrago esnatzen zara eta gorputz osoa horri esker kontuz ibiltzeagatik esker ona adieraziko balizu bezala.
Pisu galera eraginkorra
Sarritan pisua galdu nahi duen jendeak murtxikatzeko teknika motela erabiltzen du. Epaitu zeure burua: saturazioa janari zati txiki batetik dator, janaria erraz xurgatzen da, gorputzak ez du ezer "erreserban" uzten zure alboetan (kalorizatzailea). Pixkanaka-pixkanaka, zure gorputza "kontrol" horretara ohitzen duzu eta kafetegian ekarritako plater zatiaren kaloriak kontu handiz kontatu behar ez dituzun bakoitzean, kopuru txiki bat nahikoa izango duzu janariaren janaria eta, aldi berean, ez sentitzen da transferitutako murrizketen damua, besterik gabe, ez baitira existituko. Gorputzak behar duen janari kopurua bakarrik onartuko du, ez gehiago, ez gutxiago.
Elikadura egokia ez da inolaz ere moda bat, lehenik eta behin zure burua zaintzea da. Pazientzia apur bat, autokontrol apur bat eta elikagai osasuntsuak dira dieta osasuntsu baten osagai nagusietako batzuk. Egin zure otorduak nahiago, eta emaitza positiboak ez dira luze iritsiko.