Edukiak
Gosaria, haurrentzako bazkari garrantzitsua
Eguneko otordurik garrantzitsuena, gosaria oraindik 7-3 urteko haurren %5ri ahaztuta dago. Osasun Ministerioak gosari oso eta orekatuaren garrantziari buruzko informazio-kanpainak egin arren mezua oraindik guztiz gainditu gabe dagoela frogatzen duen zifra.
Zergatik gosaldu?
Osasun-profesionalek aholkatzen dute zure haurrari, adina edozein dela ere, gosari osoa eskaintzea.
Bazkari honek, eguneko lehena, 10:13etatik XNUMX:XNUMXetara baraualdia hausten du haurraren adinaren arabera. Gauean, gorputzak 600 kaloria inguru erretzen ditu eta hazten ari den haurrak indarrak berreskuratu behar ditu.
Frogatuta dago gosaririk ezean, eguneko gainerako otorduetan koipeen kontsumoa normala baino handiagoa dela. Izan ere, 10etan, ponpa dator eta mozketak ere bai. Jokabide honek, azken finean, pisua ekar dezake.
Hainbat ikerketek gosaria errendimendu kognitiboarekin eta sormen gaitasunekin ere lotu dute. Horiek murrizten dira lehen otordurik ez izateagatik edo eskasagatik. Aurkikuntza berdinak egin ziren buruko aritmetikarako, eragiketa errazak egiteko edo esfortzuak memorizatzeko.
Gosaria, beraz, ezinbesteko bazkaria da gorputzerako eta arimarako.
Bazkari orekatua
Goizeko 10etan mokadu bat saihesteko, ezinbesteko osagai batzuekin gosari osoa baino ez dago:
– 1 esneki : esnea, jogurta edo gazta. Proteina, kaltzioa, A, B2 eta D bitamina eskaintzen ditu. Jogurta, eztia edo txokolate hautsa esnean osatzea eskain dezakezu.
- 1 ale produktua : ogia, bitxiak edo zerealak. Karbohidratoetan aberatsak, zerealak bitaminak, mineralak eta burdina dituzte. Esnekiaz gain, esne-ontzian edo gaztanan adibidez kontsumitu daitezke. Hobe zerealak aukeratzea mueslis moduan, gozo gutxiago.
– Edari bero edo hotz 1, gorputza berhidratatzeko. Esne-ontzi tradizionala epel edo hotza har daiteke, gustuaren arabera. Nagusiek, nerabezaroaren inguruan, goizean tearen gozoa ezagutzeko aukera izango dute. Dosi baxuetan kontsumitu, egun berri bat hasteko edari bero atseginenetako bat izaten jarraitzen du.
- Fruta fresko bat, zuku-edari hutsa edo konpota bat, bazkaria orekatzeko eta beharrezko elementu mineralak emateko. Gurpilen txanoetan berriro abiatzeko, ezer ez da fruta baino gehiago bitaminaz hornitzeko. Ahal baduzu, zuku fresko hutsa estutu goizean, gehiago eskatuko dute!
Gosari honek eguneroko kontsumo energetikoaren %20 eta 25era hartzen du karbohidrato sinpleak, konplexuak eta proteinikoak konbinatuz. Lipido gutxi ditu eta kaltzio, burdina eta bitamina beharrak estaltzen laguntzen du. Energia eta nutrizio ekarpen horri esker, gorputzak bere beharrak asetzeko eta zure seme-alabak nekea eta tentsio baxua ekiditeko gai izango da.
Irakurri arretaz etiketak Edo buruz zerealak, txokolate-hautsak edo esnekiak, garrantzitsua da produktuen osaera irakurri eta alderatzea. Marken artean alda daiteke, bereziki txokolate-zerealen azukre edukiagatik, 60 milioi kontsumitzailek argitaratutako ikerketa baten arabera. for esnekiak, hobe da erdi-gaingabetuak aukeratzea, osoak baino adina kaltzio ematen dute eta koipe gutxiago dute. |