entrenamendu osoa Eva Khodakovskaya taula ilustratiboan, deskribapen zehatza, ikasgai planak prestatuak + gure jarraitzaileen iritzia

Entrenatzaile poloniarraren entrenamendua Eva Khodakovskaya (Ewa Chodakowska) milioika pertsonen zaletasuna harrapatzea lortu zuen Polonian ez ezik mundu osoan ere. Bere programa eraginkortasun handia eta emaitza azkarrak harrituta. Aurretik, oro har, Eva Khodakovskaya eta bere programa nagusiaz hitz egin genuen. Gaur harpidedunek egindako eskaera ugariren arabera, artikulua bere entrenamenduen deskribapen zehatzarekin osatzea erabaki dugu, bideoan erraz eta azkar nabigatzen lagunduko dizuna.

Beraz, Eva Khodakovskaya prestakuntza guztiaren taula erosoa eskaintzen dizugu, bideo bakoitzaren deskribapen zehatza (klase egitura + ezaugarriak), ikasgaien planak prestatu ditugu Olga harpidedunaren programen inguruko iritzi anitzetan eta beste harpidedun batzuen iritzien bilduma. Galtzen bazara bezperako programa ugaritanArtikulu hau irakurri ondoren, informazio guztia ordenatu beharko duzu.

Prestakuntza guztien taula Eva Khodakovskaya

Eva Khodakovskaya-rekin programa egokia aurkitzeko modurik errazena eta agerikoena a da taula prestakuntza guztia zerrendatuz. Gure taulak zutabe hauek ditu:

• Programaren izena
• Programaren iraupena momentuan
• Zailtasuna (1etik 6ra)
• Klaseen erritmoa (azkarra, ertaina, motela)
• Parte hartzen duen softwarearen ospea (altua, ertaina, baxua)
• Deskribapen laburra

Bide batez, mahaia oso erosoa da. Zutabe bakoitzaren balioan informazioa ordenatu dezakezu goiburuko geziak erabiliz.

Eva Khodakovskaya entrenamendu ia guztiak dira aparteko inbentariorik ez, Gorputz perfektua eta eredu itxura izateaz gain (dumbbells arinak behar ditu), Metamorfosia (fitball egokia) eta Target Płaski Brzuch (eskuoihala behar du). Beste programa guztiek estalkia soilik behar dute lurrean. Hankak ez badituzu, erabili plastikozko botilen ordez ura edo harea.

Programa baten konplexutasuna banan-banan zehazten da kalifikazioa nahiko arbitrarioa da. Programaren ospea ere ez da adierazle objektiboena. Polonian eta beste herrialde batzuetan izandako harremanen aipamenen maiztasuna, berrikuspen kopurua eta iritzi positiboak kontuan hartuta identifikatu genuen. Programa baten ebaluazioarekin ados ez bazaude, idatzi iruzkinetan iritzi guztiak kontuan hartzen saiatuko gara.

Prestakuntza guztien deskribapen zehatza Eva Khodakovskaya

1. Bikinia

Programaren egitura

Entrenamenduak bi ariketa txanda errepikatzen ditu, txanda bakoitzak 20 minutuko iraupena du. Ariketak eskemaren arabera egiten dira: 30 segundo lan / 10 segundo atseden.

Ezaugarriak

Entrenamendu intentsiboa Eva Khodakovskayaren eskutik, kardio bizia eta ariketak gorputzaren tonuarekin (oholak, squats, lunges) txandakatuz. Okupazioa etengabe altua da. Bezperako programa ezagunenetako bat.

2. Pilates sekretua

Programaren egitura

Entrenamendua lurrean dago, belaunetarako segurua. Programaren lehenengo erdian lurrazaleko ariketak burutzeko (bizkarra eta uhala), bigarren zatian hankak eta ipurdia (alboan, lau hanketan eta sabelean).

Ezaugarriak

Ariketa ezin hobea hankak, ipurmasailak, sabelaldea eta gerrialdeko arazoak lantzeko. Lehen begiratuan programa sinplea dirudi, baina hori engainagarria da. Zure giharrek karga handia sentituko dute. Artikulazio arazoak eta barizeak dituzten pertsonentzako egokia.

3. Arrakasta

Programaren egitura

Entrenamenduak hiru zati bereizi ditu 15-20 minutuz:

• kardio bizia (3 errepikatzen dira 10 ariketetan txanda bakoitzean)
• hankak eta ipurmasailetarako zoruak (alboan, lau hanketan, bizkarrean)
• ariketa lurrean sabelean eta bizkarrean (bizkarra eta uhala)

Ezaugarriak

Programaren Cardio zati oso bizia da, beraz, ikasle aurreratuentzat bakarrik da egokia. Baina ikasgaiaren bigarren eta hirugarren zatia egokia da erdi mailako prestakuntzarako. 15, 30 edo 45 minutu egin ditzakezu zure nahierara (+ beroketa eta lotura).

4. Bisturia (Bisturi berria)

Programaren egitura

Prestakuntza segmentu hauetan banatu daiteke:

• beroketa + ariketak besoetarako, sorbaldetarako eta hanketarako (5 minutu)
• birikak, okupak, abdukzio oinak albo batera izterrak eta ipurmasailak (10 minutu)
• lurreko zubia ipurmasailetarako (3 minutu)
• ariketak alboan hanketarako (3 minutu)
• ariketak urdailean bizkar, hanka eta ipurmasailetarako (3 minutu)
• ariketak lau hanketan hanka eta ipurmasailetarako (5 minutu)
• ariketak bizkarrean sabelerako (7 minutu)

Ezaugarriak

Programako ariketen zati handi bat normalean normalean egiten da, gero uhinarekin. Horrek karga osagarria ematen du. Entrenamenduak eragin txikia du, baina lehen zatian birikak eta okupazioak daude (belauneko arazoak izanez gero salta daitezke). Skalpel - bezperako Hodakovskaya bezalako entrenamendu ezagunenetako bat. 2016an programaren edizio berria atera zuen (Bisturi berria). Prestakuntza diseinu berri batean aurkezten da, baina ariketa multzo berarekin.

5. Bisturiaren Desafioa

Programaren egitura

Prestakuntza segmentu hauetan banatu daiteke:

• beroketa + ariketak besoetarako, sorbaldetarako eta hanketarako (5 minutu)
• birikak, okupazioak, oinen bahiketa izter eta ipurmasailetarako (10 minutu)
• uhal sorta bat: klasikoa, albokoa, alderantzizkoa lurrazalerako (10 minutu)
• ariketak atzealdean ipurmasailetara eta sabelaldera (4 minutu)
• ariketak lau hanketan ipurdi eta hanketarako (5 minutu)
• ariketa sabela atzera egin (3 minutu)

Ezaugarriak

Programa Skalpel, Skalpel Wyzwanie-ren egituraren antzekoa da, baina gorputz osoa (batez ere giharra) lantzeko ohol batzuk gehitzen ditu. Entrenamendu biziagoa eta konplexuagoa, karga estatikoa eta orekako ariketak gehitzen dira.

6. Gorputz beroa

Programaren egitura

Entrenamenduak 10 ariketa txanda ditu, txandaren iraupena 3 minutukoa da. Txanda bakoitzak 3 ariketek osatzen dute: gorputzaren behekoa (estropadak eta okupak), goiko gorputza (gehienetan oholak) eta kardio ariketa (saltoka). Ariketek 30 segundo irauten dute eta 2 itzulitan errepikatu.

Ezaugarriak

Workout Hot Body edukian eta Bikini baten antzeko karga mailan (Eva Khodakovskaya programa ezagunenetako bat). Lurrean gantzak galtzeko ariketen ordezko ariketa biziak ere badaude. Programako atsedenaldiak ia hor daude, txanden arteko geldialdi txiki bat besterik ez. Programa oso squats, estutze, ohol, jauzi ugari da, baina ez dago abdominalentzako krisirik, inplikatutako askorentzat hain maiteak ez direnak. 10 txanda jarraian burutzeko gai ez bazara, murriztu ariketa denbora erosoa izan arte.

7. Hiltzaile ariketak

Programaren egitura

Entrenamendua 3 txandatan egin zen 10 minutuz. Txanda bakoitzean kardio ariketa bloke bat (3 minutu) eta arazo arloetako ariketen blokea (7 minutu) zain dituzu.

• Bloke cardio: gehienetan tente posizioan jauzi egiten du
• Arazoen arloetarako ariketen blokea: 3 multzotan errepikatzen diren ariketa batzuk (jauziak, oholak, sabeleko, ipurmasailetako eta hanketako ariketak).

Bloke cardio errepikatu 3 txanda guztiak, ariketen blokea txanda bakoitzean aldatzen da.

Ezaugarriak

Ariketa kardiobaskularrak direla eta, izugarriak dira (batez ere ariketa aerobikoa jasateko zailak direnak). Kardio-ariketak oso merkeak dira korrika egiteko, batez ere aurre egiteko prest bazaude. Programa honetan salto desberdin ugari aurkituko dituzu, taulak klasikoak eta albokoak, lurrean sabelak egiteko ariketak.

8. Iraultza

Programaren egitura

Entrenamenduak 5 minutuko 10 segmentu biltzen ditu:

• Hanka lirainak
• Ipurmasailak eta izterrak
• Urdail laua
• Alboen amaiera
• Besoak, sorbaldak, bularra, gihartsuak

Segmentu bakoitzean 2 ariketa intentsiboren zain egongo zara. Programa konplexutasun gero eta handiagoa da.

Ezaugarriak

Hau da Eva Khodakovskaya ariketa biziena, 60 minutu osoa egiten baduzu. Baina nahi dituzun 10 minutuko segmentu bereiziak bakarrik aukeratu ditzakezu. Kontuan izan azken bi segmentuak bizienak direla.

9. Slim Fit

Programaren egitura

Prestakuntza segmentu hauetan banatu daiteke:

• beroketa + ariketak besoetarako, sorbaldetarako eta hanketarako (7 minutu)
• estuturak, okupazioak, hanken bahiketa, oreka ariketak izterrak eta ipurmasailak (10 minutu)
• lurreko zubia ipurmasailetarako (3 minutu)
• ariketak alboan hanketarako (7 minutu)
• ariketak belaunetan, eskuetan eta belaunetan eta sabelean sabela, bizkarra, hankak eta gluteoak (8 minutu)
• ariketak bizkarrean sabelerako (5 minutu)

Ezaugarriak

Skalpelen estiloko inpaktu txikiko entrenamendua da, baina izterrak eta ipurmasailetan arreta jarriz. Klasearen lehen erdia nahiko konplexua da orekarako ariketak eta Bernie pultsazio ariketak direla eta. Lurrean egiten den programaren bigarren erdian ariketak ezagunagoak eta eskuragarriagoak dira.

10. Turbo erretzea

Programaren egitura

Programa honek 9 txanda ditu, 2 ariketa txanda bakoitzean. Praktika txandak TABATAren estiloan gauzatzen dira: 20 segundo lan / 10 segundo atseden, 8 hurbilketa.

Ezaugarriak

Eva Chodakowska kardio-ariketako 1. txanda bakoitzean eta lurrazalerako ariketa bakoitzean sartuta. Programa honetan uhal ugari aurkituko dituzu, beraz, sabeleko muskuluak oso modu eraginkorrean lan egiten duzu. Azken txanda oinutsik egiten da, galtzerdietan irristatze ariketa egingo duzu (edo zapi txiki bat erabil dezakezu).

11. Helburua Jędrne Posladki

Programaren egitura

Programa honek 20 minutuko bi txanda ditu. Hasiberrientzako lehen txanda, aurreratuentzako bigarren txanda. Txanda bakoitza 10 txandatan errepikatutako 3 ariketek osatzen dute. Ariketa bakoitza 30 segundoz egiten da, eta ariketen artean 10 segundoz.

Ezaugarriak

Jędrne Posladki entrenamenduak ipurmasaileko muskuluak lantzea zuen helburu. Gora egin, ipurmasailen forma borobildu eta hobetzeko eta izterrak estutzeko eta gorputzaren beheko aldean dauden arazoak kentzeko gai izango zara. Lehen txanda erabat Mat-en dago. Bigarren txandan estropadak, okupak eta saltoak dira. Hasiberriek klaseko lehen erdia bakarrik egin dezakete, aurreratua - guztiak 50 minutu. Inbentarioa ez da beharrezkoa.

12. Helburua Płaski Brzuch

Programaren egitura

Programa honek 20 minutuko bi txanda ditu. Hasiberrientzako lehen txanda, aurreratuentzako bigarren txanda. Txanda bakoitza 10 txandatan errepikatutako 3 ariketek osatzen dute. Ariketa bakoitza 30 segundoz egiten da, eta ariketen artean 10 segundoz.

Ezaugarriak

Bi programek egitura bera dute helburu, Target Płaski Brzuch-ek bakarrik garatzen ditu muinaren giharrak. Sabeleko, gerriaren eta bizkarraren eremua estutu eta hobetzeko gai izango zara. Programaren eragin txikia (UPS epelak izan ezik) ia erabat igarotzen da lurrean, baina nahiko ariketa dinamikoa egiten ari zaren bitartean. Hasiberriek klaseko lehen erdia bakarrik egin dezakete, aurreratua - guztiak 50 minutu. Eskuoihal bat eta oihal zati txikiak edo disko irristagarriak beharko dituzu.

13. Irudi Estra

Programaren egitura

Programak 5 txanda ditu. Txanda bakoitza 2 ariketek osatzen dute beheko gorputzean fokua goiko gorputzean oinarrituta. Praktika txanda 3 txandatan errepikatzen da. Txanden artean, minutu bateko atsedena.

Ezaugarriak

Programak arazo sakonen arloak sakonki lantzea dakar: sabelaldea, ipurmasailak, izterrak. Entrenamendua nahikoa erraz transferitzen da kardio-kopuru txiki baten bidez eta txanden artean atseden hartzen du. Klaseen intentsitatea handitu nahi baduzu, kardio ariketa burutzea txanden arteko minutu bateko tartea da.

14. Turbo Challenge

Programaren egitura:

Programa 8 txandek osatzen dute. Txanda bakoitza 4 itzulitan errepikatutako 2 ariketa desberdinek osatzen dute. Ariketak 20 segundoko lanaren / 10 segundoko atsedenaldiaren eskemaren arabera egiten dira.

Ezaugarriak:

Entrenamendu nahikoa azkarra eginez, erritmo jarraian egiten du geldialdirik gabe. Baina intentsitate desberdineko ariketa programa txandakatzea nahikoa erraz transferitzen da. Ariketa pliometriko ugari, laukiak eta estutze ugari aurkituko dituzu lurrean urdaileko taulako ariketak.

15. Ćaly Training

Programaren egitura:

Programak 5 txanda ditu. Txanda bakoitzak 2 ariketa ditu: kardio ariketa, izterrak eta ipurmasailak egiteko ariketa. Birako ariketak berriro 2 itzulitan. Ariketa bakoitzak minutu 1 irauten du.

Ezaugarriak

Eva Khodakovskayaren tarte-entrenamendu honek beheko gorputzean oinarritzea suposatzen du: aldakak eta ipurmasailak. Beraz, "hondo astuna" arazoa baduzu Caly Trening programa primeran egokituko zaizu! Ariketa pliometrikoen eta landutakoen biraketa dela eta, koipeak erre egingo dituzu eta izterretako eta ipurmasailetako arazoak izango dituzu.

16. Sabeleko muskuluen ariketak

Programaren egitura

Entrenamendu hau abdominaletarako da, segmentu hauek biltzen ditu:

• Bizkarreko ariketak (10 minutu)
• Plank (3 minutu)
• Ariketak sabelaldean (2 minutu)

Ezaugarriak

Lurrean sabelerako programa laburra da, edozein entrenamendu osagarri gisa egin daitekeena. Prentsa eta gihar sistema osoa kontuan hartuta. Ez da gomendagarria bizkarrean eta beheko bizkarrean arazoak badituzu.

17. Metamorfosia

Programaren egitura

Fitball-ekin egindako entrenamendu honek 10 txanda ditu. Txanda bakoitzak 2 ariketa ditu, 2 itzulitan errepikatuta. Ariketak zirkuituaren arabera egiten dira 30 segundoko lana / 10 segunduko atsedena.

Ezaugarriak

Programa bizia da: fitballarekin hainbat ariketa pliometriko biltzen ditu; beraz, ez espero baloiaren gaineko lan lasairik. Seigarren txandaren ondoren, ikasgaien erritmoa nabarmen murrizten da. Fitballarekin ariketak maiz muskuluak lantzen dituzten arren, Eva Chodakowskak programan nahikoa ariketa sartu zituen izter eta ipurmasail lirainak osatzeko.

18. Entrenamendu shocka

Programaren egitura

Programak txanda hauek biltzen ditu:

• Kardio-ariketak eta hanken ariketak (5 minutu)
• Urdaileko ariketa lurrean (5 minutu)
• Kardio-ariketak eta hanken ariketak (5 minutu)

Ondoren, 3 txandak berriro errepikatzen dira.

Ezaugarriak

Programa honetan Eva Chodakowskak bere beste bideoetan hain ohikoak ez diren ariketa ez hutsal batzuk sartu zituen. Ariketa batzuetarako azalera karratu nahiko handia behar duzu, baina nahi izanez gero ariketak optimizatu ditzakezu zure gaitasunera egokitzeko. Programa honek DVD bat dakar bideoarekin-Skalpel II. Beroketarik egin gabe (baina arazorik gabe). Aukera berotzeko, ikusi hemen: Berotu ariketa egin aurretik: ariketa + plan bat.

19. Body Express

Programaren egitura

Programak 5 txanda ditu. Txanda bakoitzean izterrak eta ipurmasailetara bideratutako 2-3 ariketa eta muinera bideratuta daude. Praktika txanda 3 txandatan errepikatzen da. Txanden artean 1 minutu kardio edo atseden hartu zure aukeran.

Ezaugarriak

Egituraren antzeko entrenamendua egituran baina karga pixka bat intentsiboagoa. Programak kardio ariketa deigarri ugari ditu, baina Evaren bazkideetako batek ariketaren bertsio sinplifikatua erakusten du. Klasearen lehen erdia bigarren zatia baino biziagoa da.

20. Gorputz perfektua

Programaren egitura

Programak 5 txanda ditu. Txanda bakoitzak 2-3 ariketa biltzen ditu dumbbellsekin, batez ere hainbat muskulu talde aldi berean. Praktika txanda 3 txandatan errepikatzen da.

Ezaugarriak

Programa hau kardio tipikorik gabe egiten da (prestakuntza zati bakarra), baina posizio aldaketa bizkorraren eta mnogopoliarnosti ariketaren kaltetan, bihotz taupadak gyrosigma eremuan egongo dira klase guztietarako. Perfect Body gorputzaren goiko eta beheko ataletako arazoetarako entrenamendu bikaina da. Pisuek ez dituzte 2 kg baino gehiago hartzen.

21. Txistuekin entrenatzea

Programaren egitura

Entrenamenduak hiru zati bereizi ditu:

• hankak eta ipurmasailak orekatzeko ariketak (2. ariketa biribila, 3 multzotan errepikatua)
• kardio bizia (Robin biribileko 2 ariketa jarraian)
• ariketa lurreko sabelean eta bizkarrean (3 multzotan errepikatzen diren 2 ariketa erronda)

Lehenengo bi zatiek 13 minutuko iraupena dute, hirugarren zatia 20 minutukoa da.

Ezaugarriak

Programaren lehen zatian oreka lortzeko hanka ariketa oso zehatzen zain zaude. Bigarren zatia bizia da, aparteko kardio labur gisa egin daiteke. Hirugarren zatiak taberna gustuko ez dutenentzat erakarriko du batez ere: hemen ariketa alternatiboak sabelean eta bizkarrean etzanda dauden lurrazalak egiteko. Segmentu bereiziak egin ditzakezu edo ariketa fisikoa erabat zure esku dago.

22. Bisturiaren II

Programaren egitura

Entrenamenduak 3 txanda ditu. Txanda bakoitza 4 txandatan errepikatzen diren 3 ariketek osatzen dute. Ariketak nahiko ohikoak dira entrenatzeko bezperarako, ezaugarri bakarra - ikasgaietarako, aulki bat beharko duzu. Ariketa bakoitza 15 aldiz egin behar da

Ezaugarriak

Simple-ren inpaktu txikiko entrenamendua Eva Khodakovskayaren eskutik, hasiberrientzat ere egokia dena. Klaseak emateko aulki egonkorra beharko duzu edo eskuragarri dauden beste altzariak sartzeko. Programa honek bideoarekin DVD bat dauka Entrenamendu shockaelkarren artean konbinatu daitekeena. Beroketarik egin gabe (baina arazorik gabe).

23. Eredu itxura

Programaren egitura

Entrenamenduak 7-8 minutu inguru ditu:

• Beso eta sorbaldetarako ariketak dumbbells-ekin
• Bizkarreko eta bularreko ariketak dumbbells-ekin
• Taulak eta push-UPSak
• Urdaileko ariketak bizkarrean
• Ariketa alboko oholean

Ezaugarriak

Ariketa leuna da, goiko gorputzeko muskuluen azterketa kualitatiboa egiteko: sorbaldak, besoak, bularra, bizkarra, urdaila, kortsea. Pisu txikiko dumbbells pare bat beharko duzu (2 kg baino gehiago).

Prest prestakuntza plana, Eva Khodakovskaya programa

Eva Khodakovskaya-rekin hasi nahi baduzu, baina nondik hasi ez badakizu, hainbat aukera eskaintzen dizkizugu prestakuntza planak prest astean 5 egunez. Astean egun bat, beraz, ziurtatu gihar talde guztiak luzatzen uzten duzula. Adibidez, ikusi: FitnessBlender-en 20 programa luzatzeko.

Ariketa fisikoa bakarrik konbinatu dezakezu edo asteko gure plana apur bat aldatzeko. Astean 3-4 aldiz entrenatu dezakezu, edo astean 6-7 aldiz zure gaitasunen arabera. Saiatu aukera desberdinak aukeratzen egiturarik egokiena asteko ikasgaiak.

Hasiberrientzako aukera (arazo guztiak):

• PN: Bisturia
• W: Gorputz perfektua
• CP: Bisturia II
• OST: Ekstra Figura
• DOAKOA: Model Look
• SB: luzaketak

Batez besteko mailarako aukera (arazo arlo guztiak):

• PN: Prestakuntza guztia
• In: Turbo Burning
• CP: Slim Fit
• OST: Turbo Wyzwanie
• FRI: bisturiaren erronka
• SB: luzaketak

Maila aurreratuaren aukera (arazo arlo guztiak):

• PN: Arrakasta
• In: Hiltzaile ariketak
• CP: Pilatesen sekretua
• OST: Bikini edo Hot Body
• FRI: Rewolucja (banakako segmentuak hartzea posible da)
• SB: luzaketak

Ipurmasailean eta izterrak azpimarratuz aukera:

• PN: Prestakuntza guztia
• In: Target Jędrne Posladki
• CP: Body Express edo Bikini
• OST: Slim Fit
• FRI: Rewolucja (1 eta 2 segmentu) edo Sukces (sabeleko segmenturik gabe)
• SB: luzaketak

Aukera sabelean azpimarratuta:

• MON: Turbo Burning + Sabela Giharreko ariketak
• W: Pilatesen sekretua
• CP: Szok Trening edo Killer Ćwiczenia
• OST.: Target Płaski Brzuch
• FRI: Rewolucja (3 eta 4 segmentu) edo Sukces (segmentu gabe hanketarako)
• SB: luzaketak

Aukera ez du eragin txikiko kardio:

• PN: Skalplel
• W: Pilatesen sekretua
• CP: Slim Fit
• OST: Skalplel Wyzwanie
• PT: Target Płaski Brzuch edo Target Jędrne Posladki (lehen zatia)
• SB: luzaketak

Eva Khodakovskaya programen berrikuspen orokorra

Eva Khodakovskayak Olga harpidedunekin partekatutako programen berrikuspena. Olgari eskerrak ematen dizkiogu bezperako klaseen deskribapenagatik, programen inguruko zuzeneko iritziek programen inguruko ideia askoz hobea ematen baitute.

"Eva Khodakovskaya entrenatzen saiatu ondoren, ulertzen hasten zara zergatik ikusten duten Youtuben bere bideoaren zale askok eta harpidedunek bere Facebook orrian eta Interneteko beste sare sozialetan. Baditu batzuk energia berezia, klaseak benetan eraginkorrak dira, eta bere figurak emaitza hobeak lortzeko motibatzen du.

Prestakuntza Eva Khodakovskaya erakargarria izango da ariketa biziak pisua galtzea eta Pilates estiloko ariketak gustuko dituztenentzat. Klaseetarako, orokorrean, ez da ekipamendu osagarririk beharko (Mat-a izan ezik). Lanbide egokian hasiberriek eta denbora luzez kirola egiten duten pertsonak aurki ditzakete. Hona hemen programa nagusia:

1. Iraultza. Programa hau oso zaila da karga, batez ere amaieran zaila da arnasa hartzea eta indarra uzten hastea. Gainera, entrenamendu hau zati bakoitza bereiz egin daiteke eta hainbat aldiz errepikatu daiteke. Beste abantailetako bat: ariketen aukeraketa ona, pisuak eta kardio-indarrak modu bizian eta eraginkorrean daude. Minusen artean: oso kardio inpaktua da; beraz, hankak babesten dituztenek edo bihotzeko arazoak dituztenek ariketa fisikoa ez dute egingo.

2. Arrakasta. Programa honetan, jauzi ugari, burpees batzuk, estalpeak eta korrika egiteko ariketa asko Mat gainean, bereziki hanka igogailu ugari eta ohol posizioko ariketak. Klase honen indarguneak arazo-arlo nagusi guztiak (hankak, besoak, prentsa) biltzen dituzten ariketak egotea da. Beroketa ona eta luzapena. Minusen artean: jauzi asko eta, beraz, oinak babesten dituzten edo bihotzeko ariketa fisikoa egiteko arazoak dituztenek ez dute funtzionatuko.

3. Hiltzaile ariketak. Killer Ćwiczenia - ariketa nahiko zaila, 45 minutukoa. Ariketa estandarren multzoa, baina ariketen konbinazioa oso originala da! Kardio errondak konbinazio alternatiboa non boterea eta jauzia dagoen.

4. Entrenamendu shocka. Programa oso bizia da, taupadak zerrendetatik kanpo daude eta hasiberrientzat karga zaila izan daiteke. Minus bideoaren artean: lehenengo zatian espazio handia behar da gelan saltoak daudelako, beraz, eremu mugatua baduzu, zaila izango da entrenatzea.

5. Bikinia. Ariketa zailenetako bat, ariketa guztiak bere gorputzaren pisuarekin egiten dira. Programak etengabe 3 ariketa talde txandakatzen ditu hasieran squats (edo estutze edo sumo squats), eta gero ariketak taulako posiziotik (edo push-UPS edo alboko oholak, edo pose bateko taulara saltoka esku bat bahituta), eta berriro ere zutik egiteko ariketak, baina biziak (edo jauzi egitea, edo korrika egitea edo jauzi egitea).

6. Bisturiaren Desafioa. Bideo lasai baten ariketa zailena Skalpel Wyziwanie da. Entrenamenduan zehar izterrak, ipurmasailak, aldakak, urdaila, izterrak eta ipurmasailak batez ere.

7. Bisturia. 40 minutuko bideo hau arazo-guneetarako ariketa funtzionalek osatzen dute eta erritmo lasaian gertatzen da. Programa honetan aldakak eta ipurmasailak azpimarratzen dira, baita prentsan unitate eraginkorra ere. Entrenamendua nahiko lasaia da, baina ariketen artean eten egiten da, tarteka pultsua ondo sakabanatuta dagoelarik.

8. Pilatesen sekretua. Secret Pilates - oso ona, kardio gabeko Pilates klasikoa. Erritmo lasaia, errepikapen kopuru nahikoa (dena ariketa baten araberakoa da), baina hori da zure muga, giharra dagoeneko nabaria denean. Ariketa guztiak lurrean burutzen dira esterilla batean.

9. Bisturia II. Skalpel II ariketa nahiko erraza da aulkiarekin, batez ere hanketako, aldakako eta eskuetako giharretan ".

Eva Khodakovskaya banakako prestakuntzari buruzko iritzia

Pilates sekretua

Arrakasta

Bisturia

Bisturiaren Desafioa

Hiltzaile Ariketa

Iraultza

Slim Fit

Bikini

Turbo erretzea

Sabeleko muskuluen ariketak

Metamorfosia

Turbo Challenge

Bisturiaren II

Saiatu eta zure ametsen gorputza eraikitzen lagunduko dizun Eva Khodakovskaya entrenamendu eraginkorra duzu. Bideo bezperaren artean, guztiek emaitza onenak lortzeko motibatuko duten programa egokia aurki dezakete.