Ez gara nekatzen etxeko sasoian adina eta prestutasun fisikoa edozein dela ere etxeko guztiei aurre egin dakiekeela errepikatzeaz. Garrantzitsuena prestakuntza egokia aurkitzea da. Programaren berrikuspena eskaintzen dizugu Benetako hasiberria Daily Burn-etik, kirolean hasiberri absolutuak ere behartuko dituena.
Ariketa fisikoa egiten hasita bazaude edo atsedenaldi luze baten ondoren entrenamendura itzultzen ari bazara, orduan programa Egia Oinarrizkoa zuretzat da. Klaseetako zortzi aste barru, etorkizuneko sasoiari oinarri sendoa emango dion Fundazioa sortzeko lan egingo duzu. Egiazko hasiberri zaren edozein forma fisiko egin ahal izango duzu. Indar, mugikortasun eta erresistentzia hobetzeko oinarrizko ariketen bidez gidatuko zaituzte, pixkanaka garatuz eta urratsez urrats ariketa korapilatsuagoetara pasatuz.
Programara egokitzeko Egiazko hasiberriari?
- Gehiegizko pisua duten pertsonak
- Aurretik entrenatu ez duten edo atsedenaldi luzea izan duten pertsonak
- Karga handia kontraindikatzen duten adinekoak
- Erresistentzia fisiko oso txikia duten pertsonak
- Kargatzeko programa erraz baten bila edo entrenamendu bizietan etenaldi bat bilatzen duten pertsonak
Berriki, hasiberrientzako beste programen inguruan hitz egin dugu: Beachbody enpresako P90 eta YouV2. -Rekin alderatuta P90 konplexua True Beginner askoz errazago kargatzen da eta gehiagoren eragina txikia da. -Rekin alderatuta You2 Benetako hasiberri kardio gutxiago eta ariketa gehiago gorputzaren mugikortasun orokorra garatzeko. Ariketa fisikoa modu egokian ikasten, artikulazioen mugikortasuna eta muskulu-eskeletoko sistemaren garapena hobetzen lagunduko duzu. Horrek energia aurrezten eta osasuna hobetzen lagunduko dizu.
Programa Justin Rubin entrenatzaile profesionala da. Karateko gerriko beltza du eta bere ibilbidean borroka arteak praktikatzen aritu da, batez ere tai txia (gimnasia eta borroka arte txinatarren nahasketa). Benetako hasiberrian badaude borroka arteetako ariketa errazakhorrek muskuluak indartzen eta kaloriak erretzen lagunduko dizu. Entrenamendu gehiena oso neurtua eta lasaia da, baina ikasgaiaren fase berri bakoitzarekin zailagoa izango da.
Prestakuntza egiazko hasiberriaren osaera
Egiazko hasiberriena 8 asteko egutegian dago. 20-30 minutuz entrenatuko duzu astean 6 aldiz XNUMX eguneko atsedenarekin. Ikasgaietarako, zu esterilla eta aulki bat beharko ditu (beharrezkoa bada aulki baten ordez beste altzari erosoak erabil ditzakezu). Bi bertsioetan erakutsi diren ariketa gehienak (sinpleak eta korapilatsuak), beraz, ariketa maila ere egokitu ahal izango duzu.
True Beginner 10 prestakuntza soilik:
- Egonkortasuna eta Mugikortasuna 1 2 Egonkortasuna eta Mugikortasuna. Ariketa hauek hasiera leuna eta gorputza esnatuko dizute. Gorputz osoko mugikortasuna hobetzen, artikulazioak irekitzen eta mugimendu sorta handitzen lan egingo duzu. Klaseak lehen hilabeteko prestakuntzarako diseinatuta daude.
- Indarra eta Cardio 1 Cardio 2 Indarra eta. Indarra eta kardioa landuko dituzu, muskuluak indartuz eta erresistentzia hobetuz. Ariketa sinpleekin pultsua altxatzen duzu, borroka arte mistoak barne. Klaseak lehen hilabeteko prestakuntzarako diseinatuta daude.
- 1. muina, Core 2 Core 3. Mina sendoak zeregin garrantzitsua betetzen du jarrera ona mantentzeko eta bizkarrezurra mantentzeko. Programa horietan, sabeleko muskuluak eta bizkarra sendotzeko ariketa errazak ikusiko dituzu, gehienetan lurrean egiten direnak.
- Shotokan. Indar funtzionala eta erresistentzia lortzeko borroka arteetan oinarritutako beste entrenamendu bat. Programa bigarren hilabetean diseinatuta dago.
- Cardio Kickboxinga 1 Cardio Kickboxinga 1. Programa hauek klaseen bigarren hilabetekoak dira. Kardio-oinarritutako kickboxing biziagoaren zain zaude, baina oso leuna da eta eragin txikia du.
Saiatu Egiazko Hasiberri bat sasoi fisikoa egiten hasiz gero, edo aholkatu programa hau zure kirol hasiberriak zure lagunak, senideak edo gurasoak. Justin Rubinek gidatuko zaitu entrenamendu sinple baten bidez, kirolean parte hartzen eta gorputzean indarra hartzen lagunduko dizu.