Edukiak
- Hasiberrientzako luzaketak dituzten 6 bideo
- 1. PsycheTruth: Inflexibleentzako luzaketak (20 minutu)
- 2. Pertsona malgutasunik gabekoentzako yoga (30 minutu)
- 3. HASfit: gorputz osoa luzatzeko errutina (15 eta 30 minutu)
- 4. FitnessBlender: Gorputz Luzatzeko Entrenamendu Erlaxagarria (30 minutu)
- 5. Jessica Smith: malgutasuna luzatzeko errutina (30 minutu)
- 6. Etxean hasiberrientzako luzaketak (20 minutu)
Luzatze ariketak berdin baliagarriak dira praktikatzaileentzat eta fitness egiten ez dutenentzat. Luzatze ariketa erregularrak muskuluetara odol-fluxua areagotzen du, hobetzen muskuluen, tendoien eta lotailuen elastikotasuna, bizkarreko mina kentzen eta jarrera zuzentzen lagundu.
Jende askok luzatze ariketak saihesten ditu klasean zehar malgutasun naturala eta ondoeza ez direlako. Baina zure gorputza erregularki luzatu gabe, artikulazioak eta muskuluak bihurtuko dira are estuagoa, zurrunagoa eta mugikorragoa. Beraz, gorputz osoa luzatzeko 6 ariketa erraz eskaintzen dizkizugu, hasiberrientzat eta pertsona malgutuentzat ere egokiak direnak.
Luzatzearekin jarraitu aurretik, ikusi behar da 2 bideo akats handiekin luzatzean:
Hasiberrientzako luzaketak dituzten 6 bideo
1. PsycheTruth: Inflexibleentzako luzaketak (20 minutu)
Pertsona hasiberri eta malosilka gehienentzako bideo-streamer-ek youtubeko PsycheTruth kanala eskaintzen du. Ariketa batzuk aulki batekin egiten dira: horretan oinarrituta, posizioa erraztu ahal izango duzu. Klaseak 20 minutu baino ez ditu irauten, denborak aurrera egingo du.
2. Pertsona malgutasunik gabekoentzako yoga (30 minutu)
Hau hasiberrientzako tartearen beste bertsio bat da, ariketa errazteko aulkia erabiltzen duena. Programa yogan oinarritzen da, baina ezin hobea da auto-luzaketa gisa.
3. HASfit: gorputz osoa luzatzeko errutina (15 eta 30 minutu)
Hasiberrientzako luzatzeei buruzko bi bideo oso on eta erraz HASfit-ek eskaini dizkie entrenatzaileei. 15 minutuko programa egokia da entrenamendu baten ondoren muskuluak luzatzeko. Baina 30 minutuko bideoa oso posible da egun bakarrean egitea gorputz osoaren luzatze osoa, ariketa gehienak lurrean daude.
4. FitnessBlender: Gorputz Luzatzeko Entrenamendu Erlaxagarria (30 minutu)
Askotan entrenamendu batean luzatzeak ez zaio behar besteko arreta ematen gorputzaren goikoari (lepoa, sorbaldak, besoak, bularrean, bizkarrean). Danielekin (youtubeko kanalaren egilea, FitnessBlender) bideoak, zalantzarik gabe, goiko gorputzerako ariketa atsegin eta oso erabilgarriak emango dizkizu. Luzatu zure hankak programa honetan ere denbora nahikoa ematen zaie, baina beste bideoarekin alderatuta apur bat txikiagoa.
5. Jessica Smith: malgutasuna luzatzeko errutina (30 minutu)
Hasiberrientzako tartearen bertsio klasikoak Jessica Smith-i eskaintzen dio. Programa honetan, FitnessBlender-en aurreko bideoan baino denbora gehiago ematen da hankak eta ipurmasailak luzatzea eta gorputzaren goiko aldea ez da arretarik gabe geratuko. Klaseetarako eskuoihal bat beharko duzu.
6. Etxean hasiberrientzako luzaketak (20 minutu)
Eta hona hemen errusiar hizkuntzan hasiberrientzako luzaketak Ekaterina Firsova entrenatzaileak eskaintzen dituen bideo bat. Programa beheko gorputza luzatzen zentratzen da, egokia da splitetan ariketak praktikatzeko asmoa dutenentzat. Ekaterina ariketarekin batera entrenatzailea baino malgutasun gutxiago duten 3 neskak erakusten ditu, hobeto argitzeko.
Luzatzea hori da erabat guztientzako garatu daiteke. Pertsona guztiz malgua ez bazara ere, hasiberrientzako luzatze-bideoek muskuluen eta artikulazioen elastikotasuna nabarmen hobetzen lagunduko dizute. Parte hartu proposatutako programetan astean 1-2 aldiz entrenatu ondoren edo egun bakarrean. Aurrerapen azkarragoa nahi baduzu, astean 30-3 aldiz luzaketak egin ditzakezu 4 minutuz.
Yoga eta luzaketak