Zein dieta bazkaria aukeratu

Bazkariaren kaloria edukia - 306 kcal

Pike egosia - 120 g

Azalore egosia - 250 g

Pepino freskoa eta tomate entsalada landare olioarekin - 100 g

Zer da ona?

Kromoari esker, pikotxaren xerrak diabetes mellitusa garatzea eragozten duen agente profilaktikoa da. Eta sufrea egoteak nerbio sistema indartzen eta toxinak ezabatzen laguntzen du. Tomate gorriak onak dira odol zirkulaziorako, eta pepinoak kaloria gutxieneko dieta duten barazki onenak dira.

2. Aukera: bihotzeko gaietan ... oilasko bat onartzen da

Eduki kalorikoa - 697 kcal

Aza zopa begetarianoa aza freskoarekin landare olioan - 250 g

Oilasko bular egosia - 150 g

Arroz egosia - 100 g

Tomate freskoak - 100 g

Zekale ogia - 50 g

Azukrerik gabeko konpota - 200 g

Zer da ona?

Oilasko haragiak niazina bitamina du, nerbio zelulentzako sendagaia. Bihotzaren jarduera onartzen du, kolesterola erregulatzen du eta urin gastrikoaren ekoizpenean parte hartzen du. Arroza B bitaminen iturria da. Zekale ogiak E, PP, A bitaminak ditu, gazteria mantentzen laguntzen dutenak.

Eduki kalorikoa - 500 kcal

Onddo entsalada epela - 250 g

Te berdea azukrerik gabe - 200 g

Entsaladaren Errezeta

Osagaiak: oilasko egosia - 150 g, ilar berde lata erdia, perretxikoak - 100 g, belarrak, limoi zukua, soja saltsa.

Ebaki oilaskoa dadoetan, gehitu ilar berdeak. Frijitu lau zatitan moztutako perretxikoak oliba olioan edo zartagin berezietan oliorik gabe, gehitu haragiari eta ilarrei. Nahastu, gehitu soja saltsa eta limoi zukua apailatzeak, belarrak.

Zer da ona?

Perretxikoek gantzak ez ezik, lezitina dela eta, kolesterol kaltegarria erretzen duen substantzia dela eta, hausten ere laguntzen dute. Ilarrak 26 mineral onuragarrietan aberatsak dira, baita gantzak eta zuntz dietetikoak ere. Ondo saturatzen du. Limoi zukuak kontzentrazioa onartzen du, memoria hobetzen du eta errendimendua hobetzen du.

4. Aukera: mertxikak pentsatzen lagunduko dizu

Eduki kalorikoa - 499 kcal

Izokin egosia - 200 g

Azalore egosia - 200 g

Zekale ogia - 50 g

Mertxika freskoak - 200 g

Zer da ona?

Mertxikek burdin asko dute, odolaren elementu nagusia. Bazkarirako mertxika pare batek odol hodiak indartuko ditu, garunaren funtzioa hobetuko du. Azalorea proteina, bitamina eta mineral ugari du. Bereziki gastritisa duten pertsonentzako erabilgarria. Omega-3 gantz azidoak, arrain barietate ugarietan ugari, aterosklerosia prebenitzeko baliagarriak dira.

Eduki kalorikoa - 633 kcal

Azalore kazola gaztanbera eta gazta - 250 g

Te berdea - 200 g

Kazola errezeta

Osagaiak: azalorea - 200 g, gazta% 5 - 100 g, 2 arrautza, gazta gogorra - 50 g, esnegaina -% 10.

Egosi azalorea ur gazitan erdi egosi arte. Gehitu gaztanbera, arrautzak, gatza. Ondo nahastu. Jarri koipeztatutako plater batean. Koipeztatu guztia krema garratzarekin eta birrindu gazta birrinduarekin. Labean 20 minutuz.

Zer da ona?

Gazta proteina, kaltzio eta potasio iturri ordezkaezina da. Goizean krema gazi koilarakada pare batek indarra emango dio eta gorputzari beharrezko mikroelementuak eta bitaminak emango dizkio. Krema garratzak eragin positiboa du ugalketa funtzioan, maila hormonalak hobetzen ditu. Bide batez, lanean egun gogor baten ondoren errekuperatzeko, jan ezazu koilarakada bat krema eztiarekin, zure aldartea hobetuko du.

Zer gehiago jakin behar duzu?

Batez besteko pertsonak egunean 2000-2500 kaloria erretzen ditu, beraz, ez zaitezte goxatu gozoak, irina eta janari azkarra (oso kaloria handiko jakiak dira).

Landare olioa denez, hobe da ekilore olioa edo, hobeto esanda, hotz sakatutako oliba, findu gabe erabiltzea (kaputxaz hornitu besterik ez dago, olioa frijitzerakoan usaina desagertzea zaila baita).

Ogia legamiarik gabe erostea komeni da, ez du axola zure helburua pisua galtzea den edo ez. Legamiak flora oportunista garatzen laguntzen du, onddoen garapena eragin dezakete, bereziki kandida. Era berean, flora oportunista garatzeak gure immunitatea kentzen du.

Jan baino ordu erdi lehenago hobe da ura, konpota eta beste likido batzuk edatea, horrek gastrikoaren zukua diluitu (kontzentrazioa murrizten du) eta digestioa kaltetzen baitu.