Edukiak
Zure loa lasaia eta etenik gabea zen, lo azkar hartu eta esnatzea freskatuta eta pozik, dozenaka erritu behatu ditzakezu. Lo osasuntsu onaren alderik garrantzitsuena otorduak dira, batez ere lo hartu aurretik. Zer da ona lo egin aurretik jateko eta zer janari baztertu behar dituzun Morfeoren besoetan modu kategorikoan murgildu aurretik?
baliagarria:
Eztia oheratzean melatoninaren ekoizpena sustatzen du eta zure gorputza suspertzen duen hormona kentzen du. Teari eztia gehi diezaiokezu eta horrela koilarakada bat ezti jan dezakezu.
Banana oso kaloria handiko produktua da, baina lo hartzeko onuragarria da. Magnesio asko dauka, nerbio sistema lasaituz, gihar sistema erlaxatuz eta kitzikapen prozesuak inhibituz. Halaber, platanoak loa sustatzen duten serotonina eta melatonina hormonen iturri dira.
oatmeal melatoninaren ekoizpena eta lo lasai egoteko aldartea azkartzen duten bitamina, aminoazido eta mineral ugari ditu.
Almendra magnesio eta koipe osasungarri ugari ere baditu, eta triptofanoa, bihotzaren taupada moteldu eta nerbio sistema baretzen baitute.
Turkian beste triptofano iturri bat da, baina hegaztien haragiak proteinak ere baditu, eta horrek asetasun iraunkorra ematen du. Gaueko goseak ez zaitu mehatxatzen, lasai lo egin dezakezu.
kaltegarria:
Gazta - nerbio sistema kitzikatzen du, garuna ez dago atseden hartzen eta amets lausoak baina biziak ematen dizkigu. Gazta duten aminoazidoek ez dute imajinazioa itzaltzen uzten, beraz, lo kronikoa eta nekea goizean.
Janari minak gorputzaren tenperaturaren hazkundea estimulatzen du eta urdail-hesteetako eskualdean ondoeza sentitzen du; beraz, nekez egingo duzu lo, karranpak eta beroak.
Alkohola - lehenik letargia eta logura eragiten du - eta egia esan, alkoholaren ondoren lo egitea errazagoa da. Bakarrik ez da lokartzen, eta lo sakoneko azaleko lo fasean erortzea ez da gertatu. Insomnioa eta nekea goizean - alkoholaren ondorioak ohera joan aurretik.
Gantz elikagaiak - urdaila liseritzen zaila da, barne organoen etengabeko aldatzea eskatzen du eta, beraz, behin bakarrik lo egingo du. Bihotzerreaz gain, sabeleko minak zure loa oztopatu dezake.
Delako kafeina-eduki handiko kafeak ez du nerbio-sistema erlaxatuko kontsumitu ondorengo 10 orduetan - lo egiteko unea besterik ez da. Saiatu kafea goizean uzten, bazkalostean - koparik ez!
Denek dakite oheratu aurretik kafea ideia txarra dela. Inork gutxik daki kafeinak bizigarri gisa kontsumitu eta 10 ordutan gorputzean eragiten duela. Gauerdian oheratzen bazara, kafea hobe da egunean bi ordu igarota ez edatea.
Osasuntsu egon!