Edukiak
Entrenamendu baten ondoren nire belaunetako mina nahiko sintoma arrunta da sasoian aktiboki parte hartzen dutenentzat. Saiatu ulertzen prebenitzea posible den ala ez ondoeza belauneko artikulazioetan? Eta zer egin entrenamendu baten ondoren belaunak minduta badituzu.
Entrenamendu baten ondoren belaunetako mina saihesteko 10 modu
Dakizuenez, tratamendu onena prebentzioa da. Laguntzen lagunduko dizuten 10 modu erraz eskaintzen dizkizugu belauneko mina ekiditeko entrenamendu bizien ondoren ere.
1. Ziur egon ondo berotu klasea baino lehen. Kalitatezko beroketak lotailua estreserako prestatzen lagunduko du, elastikoagoak bihurtuz.
2. Egin beti aerobio eta indar programetan zapatiletan. Ahaztu oinutsik edo jasotako oinetakoekin entrenatzea, belaunetan minik izan nahi ez baduzu.
3. Prestakuntzak beti amaitu beharko luke luzaketarekin. Gutxienez 5-10 minutu luzatze ariketak egiteko. Horrek muskuluak erlaxatzen eta artikulazioetako estresa murrizten lagunduko du.
4. Jarraitu ariketak burutzeko teknika. Adibidez, okupatze eta estutzeetan belaunak ez ditu galtzerdi aurreratuak joan behar. Ez sakrifikatu inoiz zure teknika ariketa fisikoa lortzeko, bestela belauneko minak etengabe bisitatuko zaitu.
5. Programa exekutatzen baduzu, jauzia geldituz, ziurtatu zure lurreratzea izan dela "oin bigun" baten gainean. Belaunak zertxobait okertuta dauden eta orpoa euskarrirako ez den posizioa da.
6. Ez du merezi karga behartzeko. Konplexutasun klaseak pixkanaka handitu behar dira muskuluak, artikulazioak eta lotailuak kargara egokitu daitezen.
7. Jarrai edateko erregimena. Urak artikulazioetako barrunbea betetzen duen gorputzeko likido sinobiala mantentzen laguntzen du. Edan ura ariketan zehar eta ondoren.
8. Fitness programak hautatzeko gaitasun handiz hurbiltzea. Belaunekin iraganean zer izan zenuen badakizu, orduan saihestu shock kargak, pliometrikoak eta pisu handiko ariketak. Salto egiteak, adibidez, belaunetan mina sor dezake pertsona osasuntsuetan ere, baina horrelako aurrekariak dituzten pertsonek bi aldiz arriskutsua da.
9. Erreparatu janariari. Jan dieta osasuntsua, jan osasuntsu eta orekatu. Adibidez, edari karbonatuek negatiboki eragiten dute hezurren osasunean eta artikulazioetan. Dietan entrenatu ondoren belaunetako minak prebenitzeko, honako elikagai hauek daude: haragi giharrak, arraina, gelatina, aspic, gazta, esnea, gazta, babarrunak, gelatina.
10. Ez ahaztu gainerakoei buruz. Txandakatu entrenamendu bizia lasaigarri batekin, lo egin egunean 8 ordu gutxienez, gorputzaren muturreko kargak ismatavimai.
Aholku sinple hauek belaunetako mina prebenitzen lagunduko dizute. Nahiz eta pertsona osasuntsu izan eta artikulazioetan inoiz arazorik izan ez, ez alde batera utzi arau hauek. Hobe da gaixotasunak prebenitzea tratatzea baino.
Pisua galtzeko elikadura onaren oinarrizko 10 printzipioak
Zer egin ariketa egin ondoren belaunak minduta badaude?
Baina zer egin belauna minduta baduzu? Izan ere, kasu honetan prebentzioa ez da beharrezkoa. Eskaintzen dizugu hainbat aukeraariketa egin ondoren belaunetako minarengatik egin beharrekoa.
1. Entrenamendu batean zehar edo ondoren nire belaunetan ondoeza sentitu duzunean, hau da alarmaren kanpaia. Nolanahi ere, ezin duzu minari aurre egiten jarraitu.
2. Eten ikasgaian, gutxienez 5-7 egunez. Egin dezakezun okerrena belauna gehiago zauritzen jarraitzea da.
3. Aldi honetan, Pilates, yoga edo luzaketak egin ditzakezu. Estres mota segurua ez ezik, erabilgarria ere bada.
4. Goi mailako fitness klaseak modu kritikoan galtzen badituzu, saiatu inpaktu txikiko entrenamendua. Artikulazioetan askoz ere tentsio gutxiago ematen dute.
5. Oraindik pixkanaka kargatzen da. Entzun arretaz zeure sentimenduak: ondoeza sentitzen baduzu, hobe da entrenamendu luzeagoa egiteari uztea.
6. Artikuluetarako zaharberritze pomada bereziak erabil ditzakezu. Adibidez, Diclofenac, Ibuprofenoa, Voltaren Emulgel. Hala ere, horrek ez du esan nahiminaren bidez jarraitu ahal izango duzula, betirako artikulazioetarako ukendu bat erabiliz.
7. Erabili besarkadera edo benda bereziak belaunetarako. Ikasgelan ere, belaunak benda elastiko batekin bil ditzakezu. Honek artikulazioen mugikortasuna mugatuko du eta belaunetan mina izateko arriskua murriztuko du.
8. Adina gelatina eta gelatina kontsumitu. Produktu hauek dira aminoazidoen iturri baliotsua, zeregin garrantzitsua betetzen duten muskuluen, lotailuen, artikulazioen, kartilagoaren eta beste ehun konektiboen lanean.
9. Belaunetako mina gainditzen ez bada, biziki gomendatzen dizugu medikuari kontsultatzea. Espezialistak minaren kausa zehatza zehaztuko du eta tratamendu egokia aginduko du.
10. Gogoratu etxean ariketa fisikoa egitea dela arrisku-zona berezia. Ikasten duzunean ezin dituzu teknikak kontrolatu, eta entrenatzaile profesionalik gabe kargak behar bezala ebaluatzea ez da beti posible. Horregatik, zure gorputzaren seinaleekin oso adi egon behar duzu.
Gogoan izan beti entrenamendu baten ondoren belaunetan ondoeza eta mina ekiditen lagunduko dizuten arau sinpleak. Ez sakrifikatu inoiz zure osasuna emaitza azkarren izenean.
Irakurri ere: Ballet entrenamendu onenaren eragin txikia duen gorputz eder eta dotore gisa.