Edukiak
Zer gertatzen da “alondegia” bazara eta zure bikotea “hontza” bada, edo alderantziz? Zer egin zure lan ordutegiak kategorikoki bat ez badatoz? Elkarrekin ohera joan intimitatea indartzeko, ala gela ezberdinetara joan arratsaldeetan? Konpromisoa bilatzea da nagusia, adituak ziur daude.
Kumail Nanjiani umoristak eta Emily W. Gordon idazle/ekoizleak, Love Is a Sickness filmaren sortzaileak, gauero ordu berean ohera joateko erabakia hartu zuten behin, euren egunerokotasuna kontuan hartu gabe.
Honela hasi zen dena: duela urte batzuk, guardian, Gordonek Nanjiani baino lehenago altxatu eta etxetik irten behar izan zuen, baina bikotekideek aldi berean oheratzea onartu zuten. Urte batzuk geroago, ordutegiak aldatu egin ziren, eta orain Nanjiani gero eta goizago jaiki zen, baina bikoteak jatorrizko planari eutsi zion, arratsaldeko zortzietan oheratu behar bazuten ere. Bazkideek diote konektaturik egoten lagundu ziela, batez ere laneko ordutegiak bereizten zituztenean.
Ala ere, denek ez dute lortzen Nanjiani eta Gordonek egin zutena: "lark" eta "hontzak" zatiketa ez da bertan behera utzi, bikotekideen erritmo zirkadianoak askotan ez datoz bat. Gainera, gertatzen da ezkontideetako batek insomnioa jasaten duela edo ordutegiak hain desberdinak direla, non elkarrekin oheratuz gero, lo egiteko denbora gutxi izango da.
"Eta lo eza kronikoak negatiboki eragiten du gure egoera eta umorea", azaldu du Mayr Kruger Yale Institutuko lo adituak. "Logura sentitzen dugu, azkar haserretzen gara eta gure gaitasun kognitiboak gutxitzen dira". Epe luzera, lo ezak bihotzeko arazoak, nahasmendu metabolikoak eta sistema immunologikoan matxura ekar ditzake.
Baina zure bikotekideari nahikoa lo ez egiteagatik leporatu beharrean, arazoa konpontzeko elkarrekin lan egitea gomendatzen dute adituek.
Onartu lo-kantitate desberdinak behar dituzula
"Desberdintasunak antzematea da puzzle hau konpontzeko gakoa", dio Rafael Pelayok, Stanford Medical Center-eko lo espezialistak. Behar desberdinak izan ditzakezu, eta ondo dago. Saiatu eztabaidatzen ahalik eta argi eta zintzoen elkar epaitu gabe.
"Gauzak berotu eta gatazkak izaten hasi aurretik eztabaidatu behar dugu", dio Jesse Warner-Cohen psikologoak.
Saiatu ohera joaten eta/edo elkarrekin altxatzen
Nanjiani eta Gordonek lortu zuten, agian zuk ere probatu beharko zenuke? Gainera, aukerak desberdinak izan daitezke. «Adibidez, zuetako batek lo pixka bat gehiago behar badu, gauza bat aukeratu dezakezu: ohera joan edo goizean elkarrekin jaiki», iradokitzen du Pelayok.
Ikerketek erakusten dute bikotekideak aldi berean lotara joateak eragin positiboa duela emakumeek beren harremana nola ikusten duten eta erosotasun eta komunitate sentimendua ematen diela ezkontidearekin. Noski, horrek konpromisoa hartu beharko du, baina merezi du.
Ohera lo egiteko gogorik ez baduzu ere
Aldi berean oheratzeak harremanak hobetzen dituen une asko esan nahi du. Isilpeko elkarrizketak dira («estalpean dauden elkarrizketak» deiturikoak), eta besarkadak eta sexua. Horrek guztiak erlaxatzen eta elkar "elikatzen" laguntzen gaitu.
Beraz, gau hontza bazara eta zure bikotekide goiztiarra baino beranduago lo egiten baduzu ere, baliteke berarekin oheratu nahi izatea zure arteko lotura sendotzeko. Eta, oro har, ez zaitu ezerk eragozten zure negoziora itzultzea bikotekidea lo hartu ondoren.
Sortu logelan giro egokia
Goizean goiz jaiki beharrik ez baduzu, zure bikotekidearen iratzargailuak bihotz-bihotzez jotzen duen iratzargailuak erotu dezake. Horregatik, Pelayok gomendatzen du seriotasunez eztabaidatzea zerk esnatuko zaituen zehazki. Aukeratu komeni zaizuna: iratzargailu "argia", telefonoko bibrazio modu isil bat edo biek maite duzun melodia bat. Zu edo zure bikotekidea molestatzen ez zaituen zerbait, eta, nolanahi ere, belarrietarako tapoiek eta lo egiteko maskarak ez zaituzte molestatuko.
Zuk edo zure ezkontidea alde batetik bestera etengabe ibiltzen bazara, saiatu koltxoia aldatzen; zenbat eta handiagoa eta irmoagoa izan, orduan eta hobeto.
Jarri harremanetan espezialista batekin
Eguneroko errutina desberdinak arazo handienetik urrun daude: bikotekideetako batek insomnioa, zurrungak edo lotan ibiltzea jasaten du. Horrek kalte egiten dio ez ezik, bikotekideari nahikoa lo egitea eragozten dio. Kasu honetan, espezialista batekin harremanetan jarri beharko zenuke. "Zure arazoa zure bikotearen arazoa ere bada", gogorarazi du Mayr Krugerrek.
Lo egin ohe edo gela ezberdinetan
Perspektiba honek asko nahasten ditu, baina batzuetan hori da aterabide bakarra. "Noizbehinka logela ezberdinetara joatea nahiko normala da", dio Jesse Warner-Cohenek. "Aldi berean, goizean biak atseden hartzen baduzue, harremana baino ez da hobea izango".
Saia zaitezke txandakatzen: gau batzuk elkarrekin pasa, batzuk gela ezberdinetan. Saiatu, esperimentatu, bilatu bietara egokitzen den aukera. “Elkarrekin lo egiten baduzu, baina ez baduzu nahikoa lo egiten, goizean erabat hautsita sentitzen zara eta ia ez dituzu hankak mugitu, nork behar du? galdetzen du psikologoak. "Garrantzitsua da biak ahalik eta erosoen egotea elkarren artean, ez bakarrik esna dagoenean, baita lotan ere".