Utzi kilo gehigarriei!
25 urte inguru arte, gehiegizko pisua, normalean, ez da hain maiz gertatzen, gorputza hazten ari delako. Adinarekin, intsulinarekiko sentikortasuna gutxitzen da eta metabolismoak are gehiago moteltzen du. Gorputzak kaloria kontsumoa murrizten du gorputza eta bizitza berotzeko. Eta duela gutxi "energiaren mantentze-lanetan" gastatu ziren kaloria horiek soberan daude. Lehen bezain beste jaten jarraitzen dugu, nahiz eta gaur egun energia gutxiago behar dugun.
Haurdunaldia gehiegizko pisua agertzeko faktore bereizi bihurtzen da: aldi horretan, estrogeno femeninoaren hormonaren eragina handitzen da gorputzean, eta horrek gantzak sortzeko prozesua aktibatzen du. Hori oso-oso zuzena da naturaren ikuspegitik: azken finean, emakumeak bizirik iraun ez ezik, haur bat ere izan behar du.
Pertsona bat gehiegizko pisuarekin zenbat eta denbora gehiago bizi, orduan eta zailagoa da arazo horri aurre egitea. Zenbat eta zailagoa izan gantz-zelula "kulunkatzea", horrela pilatutakoa oparituko du. Zenbat eta pisu gehiago, orduan eta zailagoa da galdutako kilogramo bakoitzeko.
Adinarekin, eguneroko elikaduraren kaloria-edukia are gehiago murriztu behar da. Ariketa fisikoa egitea gero eta problematikoagoa dela esan arren: gizentasunak eragindako ontzi, bihotz eta artikulazioek ezin dute ahalegin fisiko larria jasan.
Eta askoz ere errazagoa da arauaren egoera mantentzea hiru edo lau urtean behin gorputza estres larrian murgiltzea, hiruhilekoan 20 kilogramo jaitsiz "mirari ospitaleen" laguntzarekin.
Faktore genetiko bat ere badago. Gurasoetako batek gehiegizko pisua badu, haurrak adin berean arazo berari aurre egiteko aukera% 40 da. Bi gurasoak gizenak badira, aukerak% 80raino igoko dira. Gainera, bere figura bera baino adin goiztiarragoan lausotzen hasteko probabilitate handia dago. Adibidez, aita eta ama hogeita hamar urte baino lehen obesoak badira, ziurrenik beren seme-alabak gehiegizko pisuarekin bizitzen hasiko dira nerabezaroan sartu aurretik ere.
Hori dela eta, ondare disfuntzionalarekin, janariarekin duzun harremana bereziki eta arretaz eraiki behar da. Hasteko - oinarrizko printzipio hauek gidatuko dira gutxienez.
Hortzetan itsatsita dagoen jakinduria herrikoia "Mahaitik gose pixka bat jaiki behar duzu" erabat justifikatuta dago fisiologiaren ikuspuntutik - Sobietar garaitik ezagutzen dugun deia bezala joan-etorrian ez jateko eta mastekatzeko. janaria ondo.
Hipotalamoan (garunaren zati bat) gosea erregulatzen duten bi zentro daude: asetasun zentroa eta gosearen zentroa. Saturazio zentroak ez dio berehala erantzuten janari kontsumoari, ez berehala behintzat. Pertsona batek oso azkar jaten badu, ihesean, murtxikatu gabe, estilo honetan kaloria handiko janaria bolumen txikiko (adibidez, txokolate-barra bat) jaten badu eta baita lehorra ere ... Orduan, hipotalamoko saturazio zentroak ez ditu seinale konplexuak jasotzen ahozko barrunbetik, urdailetik, hesteetatik janaria gorputzera sartu den eta nahikoa jaso den. Horrela, burmuina gorputza beteta dagoela "iritsi" arte, pertsonak jada lortzen du benetan beharrezkoa zen baino bat eta erdi edo bi aldiz gehiago jatea. Arrazoi beragatik, mahaitik altxatu behar da guztiz bete gabe: bazkarirako informazioa burmuinera iristeko denbora behar baita.
Zientziak baieztatzen du "Jan ezazu zeure burua, partekatu bazkaria lagun batekin, eman afaria etsaiari" esaera horren baliozkotasuna. Arratsaldean, intsulina askatzea indartsuagoa da, beraz janaria modu eraginkorragoan xurgatzen da. Eta ondo xurgatu ondoren, alboetan goizean baino gehiago metatzen dela esan nahi du.
Ez dut ezer jaten, baina arrazoiren batengatik ez dut pisua galtzen
Jende askok uste du ez dutela "ia ezer jaten". Eldarnio bat da. Bi edo hiru asteren buruan behin, egunean jaten den pieza bakoitza zorroztasunez kontatuz (crouton bakoitza, ahora kasualitatez botatakoa, fruitu lehor edo hazi bakoitza, tean azukre koilarakada bakoitza) eta eguneroko batez besteko kaloria-ingesta osoa erraz bihurtuko da. 2500-3000 kaloria ingurukoa izango da.
Bitartean, batez beste 170 cm-ko altuerako eta jarduera fisiko txikiko emakumeak gehienez 1600 kaloria behar ditu egunean, hau da, bat eta erdi edo bi aldiz gutxiago.
Askok uste dute gehiegi jatea zati handiak direla. Baina maizago gorputz-koipearen gehiegizkoak gauza nahiko "inuzenteak" ematen ditu gure ustez: "hastaka txikiak", pintxoak, azukredun edari karbonatatuak, gazta mami glasetuak, tean azukrea jarri eta esnea kafera botatzeko ohitura. Baina inor ez da oilaskoarekin barazki zopa plater gehigarri batetik berreskuratu.
Hala ere, badaude pertsona batek benetan gutxi jan dezakeela eta, aldi berean, pisua hartzen duenean. Hori dela eta, gehiegizko pisua kentzeko pauso larriak eman aurretik, endokrinologo batek aztertu behar du bere izaera jakiteko. Obesitatea desberdina izan daiteke: elikagai-konstituzionala, sintomatikoa edozein gaixotasunengatik, neuroendokrinoa, sindrome metabolikoa deiturikoan oinarrituta egon daiteke ... Tratamenduaren ikuspegia, honen arabera, desberdina izango da. Ez da alferrik gizentasunak bere kodea gaixotasunen nazioarteko sailkapenean. Zenbait ustez, hau ez da "gogo egoera". Benetan gaixotasuna da.
.
Irakurri tAlso: