Zein da urratsik onena? (eta bere osasunerako onurak) - Zoriontasuna eta osasuna

Egia da: denok nahi dugu sasoian mantendu, argal eta osasuntsu egon. Hitz egiteko gogoa badago, aldiz, ez dugu beti gimnasiora joateko denbora nahikorik.

Ideia ona, beraz, etxean ariketa errazak egitea da.

Gaur egun, etxetik atera gabe ariketa fisikoa egiteko aukera ematen duten gailuak oso ezagunak dira. Urratsa, benetako iraultza objektu txikia, lerroa mantentzea proposatzen du, beheko gorputza erakusten duen bitartean.

Gailu hau deskribatuko dizut, bere abantailen eta desabantailen berri eman aurretik. Nola funtzionatzen duen jakingo duzu, zer gogoratu ondo aukeratzeko, baina baita aztertu ahal izan ditugun ereduen azterketa azkarra ere.

Zer da stepper bat?

Urratsa eskailera batera igotzeko egindako mugimenduak erreproduzitzen dituen gailua baino ez da. Gailuak bi pedal ditu, funtzioak magnetikoak edo hidraulikoak dituzten pistoiekin lotuta.

Kirolari bikainei eta jarduera fisikoa aldizka edo noizean behin berriro hasi behar duten pertsonei zuzenduta dago.

Stepper-a ez dago pisu-makina gisa kokatuta: batez ere, beheko gorputz-adarrak lantzen dituen kardio-fitness makina bat da.

3 aldaera daude, horien funtzioak funtsean berdinak dira, baina desberdintasun handiak dituzte:

Jatorrizko eredua

Jatorrizko modeloak, estandar formako urratsa du, bi pauso eta helduleku ditu. Bigarren osagarri hauek kirol praktiketan erabilera egonkortzeko integratuta daude.

Jatorrizko prototipoak erabiltzailea bezain altua izan daitekeen egitura erakusten du. Zenbait modeloetan, mahukak erritmoan tira daitezke besoak ere baliatzeko.

Jatorrizko stepper-a kardio-makina da bikaintasunez: izerdia eragiten dizu, bizkarrean egiten den presioa moderatzen du eta kaloria asko erretzen ditu.

Markatze digitalaren presentzia erreferentzien araberakoa izango da. Ariketa baten iraupena zehazteko edo zailtasunak programatzeko aukera ematen duten ezarpenak dituztenak

La bertsio mini-stepper

Mini-stepper bertsioa, oinarrizko ereduaren ezaugarriak hartzen dituena, baina heldulekuak ez dituena. Mini-stepper espazio txikietarako diseinatuta dago eta, beraz, lekua aurrezten du

Bere egiturak bi urratsak biltzen ditu, baina baita bere tamainara egokitutako pantaila bat ere. Maila askotan praktikoa den arren, stepper-a ere mugatua da, ez baitu ariketen intentsitatea pertsonalizatzen uzten.

Erabiltzaileak bere oreka kudeatzea pentsatu behar du eta horrek zailtasun gehiago dakar. Ohitura nahikoa da, hala ere, jarrera zuzentzeko, baita egonkortasuna ere

Mini-stepper-aren bertsio zeiharra

Mini-stepper-aren bertsio zeiharra: azken aldaera hau lehenengo bien eredu hobetua baino ez da. Eskaileren igoera simulatzeaz gain, mini-stepper zeiharrak ezkerretik eskuinera ibiltzeko aukera ere eskaintzen du.

Fokatzeak esfortzu fisikoa maximizatzen du. Beraz, ez ditu bakarrik hankak eta izterrak bideratzen: aldakak azkarrago argaltzeko ere laguntzen du.

Urratsera: funtzionamendua

Urratsaren funtzionamendua oso erraza da: gailuan eseri eta pedalen mugimenduak hasi besterik ez duzu egin behar.

Eredu sofistikatuenetan, zure ariketetara edo, besterik gabe, zure beharretara egokituko diren ezarpenak hautatu ahal izango dituzu.

Ariketaren iraupena, zailtasuna edo erabiltzailearen maila konfigura daitezke.

Pantaila digitalak gastatutako kaloriak, egindako distantzia, baina aldi jakin batean zehar egindako ibilaldien kopurua bistaratzeaz arduratzen da.

Gainera, prestakuntza programak aurrez grabatuta dauden ereduak aurkitu daitezke. Bertsio hauek funtzio aurreratuagoak dituzte, eta ariketa zailak egiteko aukera ematen dizute.

Urratsa ez da ikastea zaila: ia modelo guztiek funtzio baliokideak konbinatzen dituzte, eta horrek aldatuko dute aldakuntza. Orokorrean, steppers guztiak berdin erabil daitezke.

Modelo aurreratuenek erabiltzailearen bihotz-taupadak bistaratu ahal izango dituzte. Funtzio osagarri hau sentsore hiperreaktiboak integratzeko bereziki diseinatutako heldulekuen bidez dago eskuragarri.

Beste batzuek gerriko modeloa aukeratuko dute, sentsorez hornituta dagoena eta heldulekuen moduan funtzionatuko dute. Elementu horien sentikortasuna oso antzekoa izango da: beraz, okerra litzateke gerrikoak mahuka hartzaileak baino eraginkorragoak direla baieztatzea.

Hona hemen esteka bat, fitness gailu honen funtzionamendua ezagutzera emango duena

Nola erabili stepper bat behar bezala?

Erabilgarria eta erabilerraza den arren, stepper-a, hala ere, arreta handiz hurbildu behar den kardioentrenatzeko gailua da. Horregatik, entrenamendu progresiboa aukeratzea gomendatzen da.

Edozein ariketa motarekin gertatzen den moduan, bere praktika erabiltzaileari egokitu behar zaio. Ohiko kirolari batek egingo dituen ariketak ez dira hasiberri batek saiatu beharko lituzkeenak.

Stepper-ean hasi berriak direnentzat, oinarrizkoak guztiz ulertzea komeni da.

Hasiberriek egindako akats ugari daude: gehiengo zabalak uste du programa intentsiboekin berehala has zaitezkeela, eta ez dute zalantzarik egin lehen minutuetatik pedalei indar guztiekin.

Hala ere, entrenamenduen erritmoa gero eta handiagoa izan behar da eta erregularra izan behar da. Mugimendu egokiak ikasten hastea ezinbestekoa da ariketak amaitzeko energia guztia galdu gabe.

Erritmo hori hartzea da zure gorputza makinaren zailtasunetara egokitzen lagunduko duena.

Urratsa behar bezala erabiltzeak orkatilan eta belaunean lesioak ekidin beharko lituzke. Aldakak ere kaltetuak izaten dira, ez baitute zintaren gainean aurkitu ohi diren presioak jasango.

Beste neurri batzuek osatzen dute zerrenda hau:

• Urratsaren erabilera kirol praktikarako egokiak diren oinetakoekin egin behar da. Orkatilak egonkortu eta irristatzeko arriskua mugatzen duten ereduak oso gomendagarriak dira.

  Gogoratu stepper-a oraindik kontuz ibiltzeko edo mugimendu okerra egiteko tresna erraza dela.

• Osagarri osagarri batzuk baliagarriak izan daitezke zure urratsa ondo erabiltzeko. Bihotz-taupadaren sentsorea garrantzitsuena izaten jarraitzen du erabiltzaileak ariketa egitean ondoezik egon ez daitezen

• Hartu denbora burutu beharreko mugimenduak aztertzen ariketa fisikoa egiten hasi aurretik. Zure entrenamenduaren eraginkortasuna neurri horren araberakoa izango da soilik.

Bideo honek gailu honetan egin dezakezunaren ideia emango dizu

Hemengo erabiltzaileak bere ariketak pisu arinak gutxi pisatzen ditu.

Nola aukeratu zure gailua?

Urratsa hautatzea zure barnean kirol ukitua ematen duen gailu bat izateko nahian oinarritu behar da. Hainbat irizpide hartu behar dira kontuan eredu batean edo bestean inbertitzea aztertu aurretik

Ereduaren erresistentzia

Ez dugu nahitaez pentsatzen dugun irizpidea, baina horrek garrantzia izango du errendimendua helburu duen gailu baten bila bazabiltza. Erresistentzia elektromagnetikoaren eta hidraulikoaren arteko aukera duzu.

Lehenengoa bere errendimenduagatik ezaguna litzateke eta ezarpen zehatzak eskaintzen ditu. Bere erresistentziaren balioa konfigura daiteke eta ariketa desberdinak bermatzen ditu ariketa osoan zehar.

Kontrol maximoa eskaintzen duten erresistentziak dira, jakina, estimatuenak. Bertsio elektromagnetikoak erresistentzian progresio pertsonalizagarriaz gozatzeko aukera emango dutenak dira.

Erresistentzia hori erosotasunaren araberakoa izango da, makina hidraulikoak erosotasuna falta izan daitekeen baina deabruki eraginkorra izango den ariketa mota hutsa eskatzeko diseinatuta daudelako.

Helduleku mota

Aipatu dugunez: urratseko urrats guztiek ez dute eskulekua. Gehigarri hau duten modeloetan, egonkortasunari eutsi behar zaio lehentasuna. Mahuka hauen presentziak ariketa intentsiboetarako duen interes guztia agerian utziko du.

Mahukek esfortzuari koherentzia ekartzen diote: laguntza gisa jarduteaz gain, ulertzen ez duen ereduarekin beti lortu ezin den erritmoa mantentzen laguntzen dute.

Gogoratu, hala ere, ez direla derrigorrezkoak, eta oso ondo ordezkatu daitezkeela pisu arin gehiago edo gutxiago.

Haien kokapena, jakina, errendimendu beharra asetzeko aztertzen da. Erritmoa aurkitu behar duten hasiberrientzat beti erabilgarria ez den arren, oso garrantzi ezberdina izango du abiadura handian pedalei ekitea lortzen duten kirolariek.

Gogoratu, gainera, eskulekua duten steppers aproposak direla adinekoentzat, baita erabiltzaileen profil hauskorretarako ere.

Erorketak egiteko aukerak ia ez dira existitzen, eta ez da beharrezkoa izango laguntzea gailutik sartu edo ateratzerakoan.

Pultsuen harrapaketa

Mahuka bezala, pultsuen harrapaketa ez da egongo stepper modelo guztietan. Berarekin hornitutako erreferentziek denbora errealeko bihotz-errendimenduaren monitorizazioa eskaintzen dute.

Eskulekuaren bidez harrapatzea praktikoa bada, gerrikoarekin egiten dena zehatzagoa izango da. Osagarri hauen presentzia biziki gomendagarria da adinekoentzat, gaixotasunak dituzten eta ohiko jarduera fisikoa berriro hasi behar dutenentzat bezala.

Pantaila digitala

Azken elementua ere ezinbestekoak ez diren, baina balantzan pisu handia izango duten gehiketen parte da. Hasteko, gogoratu behar da erreferentzia guztiek pantaila gutxi-asko landua dutela.

Pantaila hau informazio erabilgarria aurkeztu eta gordeko duen kontsola bati lotuta dago.

Ariketaren iraupenari, ibilitako distantziari, emandako pauso kopuruari, ariketan egin duzun indarrari, gastatutako kaloriei edo igo dituzun pausoei buruzko informazioa eman dezake.

Errotulazio digitala motibazioa informatzen eta areagotzen duen plusa da. Erabiltzaileentzat, gailua erregistro-liburu gisa aurkezten da, aurrerapenak ebaluatzeko ere balio baitu, modu konparatuan.

Urratsaren abantailak eta desabantailak

Kardio-fitness gailuak bat baino gehiago erakar ditzakeen indarguneak biltzen ditu:

• Erabilera progresiboa eta sinplifikatua emaitza optimizatuak lortzeko

• Artikulazio arazoak dituzten pertsonentzat egokia, batez ere belaunak

• Siluetaren fintasuna, eta jarraian pisu galera nabarmena da stepper-aren praktika erregularra denean

• Arnas eta kardiobaskular gaitasunak hobetu

• Egokia bizkarreko mina duten pertsonentzat

• Ariketa pertsonalizagarriak beharren arabera

• Saioak egokitzea inguruabar guztietan ikuspegi leuna lortzeko

• Gorputzaren beheko muskuluen tonifikazioa

• Leku gutxi hartzen du eta erraz gordetzen da

• Zure beharrak edozein izanik ere, lor daitezkeen helburuak ezartzeko aukera ematen duen gailua

• Pedalaren erresistentzia egiaztatua

• Osagarri sentikorrak eta ergonomikoak

Aipatu beharreko desabantaila batzuk ere aipatu ditugu:

• Modeloaren araberako kalitate oso aldakorreko pantaila digitala

• Osagai mekanikoak hauskorrak mantentzen ez direnean edo modu okerrean erabiltzen ez direnean

Erabiltzaile berrikuspen

Urratsa norbanakoentzako fitness ekipamendu ezagunenetakoa da. Ez da arraroa aukera hau aukeratu duten pertsonen iruzkinak aurkitzea, zinta motorraren monotoniari agur esateko.

Esan beharra dago askok ikasten errazak eta asmakorrak diren modeloen aldeko apustua egin dutela. Ariketak aldatzeko aukera ezinbestekoa da, eta familia osoarentzako gailu praktikoa dela uste duten Interneteko erabiltzaileen leialtasuna laguntzen du.

Adinekoen eta bizkarreko mina duten pertsonen inpresioa ere positiboa da: stepper-a bizkarrezurreko eta artikulazioetako kolpeak murrizten dituen alternatiba dela dirudi.

Ikuspegiak, noski, leuna eta pertsonalizatua izan behar du emaitzak erabakigarriak izan daitezen. Badirudi stepper jarduera fisikoa berriro hasteko alternatiba interesgarria dela, ahalegin handirik egin gabe.

Pisua galtzeko erabiltzen duen jendea ez da beti konbentzitzen. Zenbaki oso handi batek gailu honetan zoriontasuna aurkitu badu, beste batzuek ez dute ezertarako balio.

Hala ere, badirudi eraginkortasun eza hau bizimodu desegokiarekin batera datorrela.

Stepper onenen azterketa

Ikusleek beren jarduna frogatu duten steppersen 4 erreferentzia interesatzen zitzaizkigun. Gailu hauen ezaugarriak oso antzekoak dira, hala ere, desberdintasun nabarmenak daude.

Ultrasport Up Down steppers

Aukeratu dugun lehenengo modeloa mini bertsioa da, beraz, mahukarik gabea. Egitura oso sinplea da, irristadurak eta erorketak mugatzeko diseinatutako bi urrats ditu, eta haririk gabeko kontsola bat, ezinbesteko informazioa erregistratzen duena.

Pantaila digital honetan, gastatutako kaloria kopurua, uneko programaren iraupena, baina baita eskaneatu bat eta minutu bateko pauso kopurua ere. Gailuak gorputzaren prestakuntza ia osoa eskaintzen du.

Gailuak erresistentzia hidraulikoa du, zure mugimenduei erregulartasuna emango diena. Pedalen irristagaitza diseinuak erosotasuna optimizatzen du TÜV / GS ziurtagiria duen mini-stepper honetan.

Begiratu prezioa

Klarfit-en stepper powersteps

Clarfit markak eskailera bat igotzea simulatu ez ezik bihurritzeko mugimenduak ere egiten dituen stepper zeiharra eskaintzen digu.

Alboko mugimendu horiek dituzten ariketek gorputz osoko kirol praktika errazak ahalbidetzen dituzte.

Aldakaren eta artikulazioen lana zure gorputzaren goiko aldera zuzentzen duten luzatzaileek egonkortzen dute. Gehigarri horien bidez besoak lehena badira, bizkarra eta bularra ere landuko dira tonua errazago lortzeko.

Urrats honek ez du leku handirik hartzen: ohearen azpian edo armairu batean irristatzen da eta erraz garraiatu daiteke. Ariketen iraupena, egindako mugimendu kopurua eta gastatutako kaloriak erakutsiko dituen ordenagailuarekin hornituta dago.

Begiratu prezioa

FEMOR Lady stepper

Gailu gorritxoak emakumeen beharrak asetzeko diseinatutako urratsa izateaz harro dago. Fitness gailuak funtsezko pedalak, pantaila digitala eta hedagailuak ditu.

Bere mini diseinua markak nabarmentzen du, eta horrek diseinu originala nabarmentzen du aldea lortzeko. Urratsa isila da, erosotasuna maximizatzen duten motelgailuekin hornituta baitago.

Ariketa tradizionalez gain, mendizaletasun funtzioa ere eskaintzen du ariketa osoagoak eta aurreratuagoak egiteko. FEMOR stepper-ek kristal likidoaren pantaila hautatzen du igarotako denbora, kaloria kontsumoa eta ariketa fisikoa erakusteko.

Ez da produktuik aurkitu.

Hop-Sport-eko HS-20S

Gure hautapeneko azken erreferentzia Hop-Sport-eko HS-20S da, pretentsio handirik gabeko mailakaria da, baina deabruki eraginkorra dela dirudi. Gehienez 120 kg-ko edukiera du, aurreko gailu guztiek baino hobeto funtzionatzen du.

Gailua hedagailuekin ere hornituta dago, eta oinez ibiltzeko aukera pertsonalizatzeko eskaintzen du. Hop-Sport-en HS-20S gailuak ipurmasailak eta hankak ditu helburu nagusi, baina aldakak, besoak, bularra eta bizkarra ere baliatzen lagunduko du.

Bere LCD pantaila ez da ariketarako beharrezkoa den informazioa bistaratzeko soilik erabiltzen: zure kirol aurrerapena jarraitzeko aukera ere ematen du. Bere diseinua hasiberriei eta kirolari bikainei egokituko zaie.

Begiratu prezioa

Ondorioa

Urratsa jarduera fisiko leuna berriro hasi nahi baduzu gomendatzen dizugun irtenbideak dira. Ereduak esterilla eta bizikleta gainditzen ditu, bizkarrean eta artikulazioetan erasoak mugatuz.

Gailuaren alderdi funtzionalak praktikarekin bat egiten du: stepper-a guztientzat egokia izan daiteke eta baita haurrentzat egokitzen ere. Bere abantaila nagusia ariketak zuzentzea da, arnasketa eta bihotz errendimendua hobetzea.

Tonua berreskuratzeko, pisua galtzeko, bizkarrean laguntza berreskuratzeko edo etxean kirola egitearen plazeragatik, stepper-a aproposa dela dirudi.

Abantaila hauek diseinu ergonomikoarekin eta espazio aurrezpen handiarekin osatzen ditu beste fitness ekipamendu batzuekin alderatuta.

[amazon_link asins=’B00IKIPRQ6,B01ID24LHY,B0153V9HOA,B01MDRTRUY,B003FSTA2S’ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]