Edukiak
Larruazala gure osasunaren isla da eta gorputzean izandako arazoen erakusle. Larruazalaren akats guztiak ukenduak, kremak, maskarak eta serumak zuzentzen saiatzen gara, baina hantura, gorritasuna, zimur goiztiarrak - "akats" horiek guztiak barrutik datoz. Hori dela eta, zure dietari arreta jarri behar diozu beti. Zure dieta antioxidatzaileak, gantz osasungarriak, ura eta funtsezko mantenugaiak dituzten elikagaiez osatuta badago, gure gorputza eta azala ere egoera bikainean egongo dira.
Ikertzaileek ondorioztatu dute frutak eta barazkiak jatea dela azal eta zimurrak ileei aurre egiteko modurik seguru eta osasuntsuena. Distiratzeko prest al zaude? Hona hemen zahartzearen aurkako produktu onenetako batzuk zure larruazalaren distirarako.
1. piper gorria
Piper gorriak dira zahartzearen aurkako borrokalari nagusia, antioxidatzaile kopuru handia dutelako. C bitamina asko ditu, kolagenoak ekoizteko osagai garrantzitsua eta karotenoide indartsuak.
Carotenoids Landareen pigmentuak dira fruta eta barazkien kolore gorri, horia eta laranjaren erantzule. Hainbat propietate antiinflamatorio dituzte eta larruazala eguzkiaren kalteak, kutsadura eta ingurumen toxinak babesten lagun dezakete.
Txikitu piper bat eta sartu hummusean mokadu gisa edo gehitu entsalada freskoari.
2. blueberries
Ahabiak A eta C bitaminetan aberatsak dira, baita zahartzearen aurkako antioxidatzailea ere anthocyanin - bera da urdinari kolore urdin sakona eta ederra ematen diona. Eta horrek, aldi berean, zure larruazalari tonu osasuntsu ederra hartzen lagunduko dio.
Baia hauek larruazala kanpoko irritante eta ezpurutasunetatik babestuko dute hantura eta kolageno galera saihestuz.
3. brokolia
Brokolia hanturaren aurkako eta zahartzearen aurkako agente indartsua da, C eta K bitaminak, antioxidatzaile ugari, zuntza, lutein (oxigenoa duen karotenoidea) eta kaltzioa. Zure gorputzak C bitamina behar du kolagenoak sortzeko, eta horri esker, larruazalari indarra eta elastikotasuna ematen zaio.
Brokolia gordinik jan dezakezu mokadu azkar gisa, baina lurrunarekin denbora baduzu.
4. Espinakak
Espinakak ur asko eta gorputza oxigenatzen laguntzen duten antioxidatzaileak ditu. Halaber, mikro eta makroelikagai ugari ditu magnesioa eta luteina.
Belar honek C bitamina ugari du, eta horrek, esan bezala, kolagenoaren ekoizpena bultzatzen du larruazala sendoa eta leuna izan dadin. Baina hori ez da guztia. A bitaminak, espinaketan ere aurkitzen denak, ile osasuntsua eta distiratsua susta dezake, eta K bitaminak zeluletako hantura murrizten laguntzen du.
5. Intxaurrak
Fruitu lehor asko (batez ere almendrak) E bitamina iturri bikaina dira, larruazaleko ehunak konpontzen, hezetasuna mantentzen eta UV izpi kaltegarrien aurka babesten lagun dezakete. Intxaurrek hanturaren kontrakoak ere badituzte omega-3 gantz-azidoakhorrek larruazaleko zelulen mintzak indartzen lagun dezake distira distiratsu bat lortzeko.
Gehitu fruitu lehorrak entsaladetan, hamaiketakoetan, postretan edo jan ezazu. Bereizi azalak fruitu lehorretatik, hala ere, ikerketek erakusten dutenez, antioxidatzaileen% 50 horietan aurkitzen dira.
6. aguakatea
Aguakateak hanturaren aurkako borrokan ugari dira insaturatuak gantz-azidoaklarruazal leuna eta malgua sustatzen dutenak. Zahartzearen efektu negatiboak prebenitu ditzaketen funtsezko mantenugaiak ere baditu, besteak beste, K, C, E eta A bitaminak, B bitaminak eta potasioa.
7. Granada aleak
Antzinatik, granada sendagai fruta sendagarri gisa erabiltzen da. C bitamina eta antioxidatzaile indartsu ugari dituenez, granadak gure zelulak babestu ditzake erradikal askeen eragin kaltegarrietatik eta hantura murriztu dezake.
Granadak izeneko konposatuak ere baditu punikalaginakhorrek kolagenoak larruazalean mantentzen lagun dezake, zahartzearen seinaleak motelduz.
Bota granada espinakak eta intxaur entsaladetan, indarberritze maximoa lortzeko!