Urdaila hutsik kontsumitu behar ez diren elikagaiak:
Zitrikoen familiako fruituak eta haien zukuak:
laranjak, limoiak, pomeloak, mandarinak;
Bananak, udareak, mugurdiak, tomateak, pepinoak, baratxuriak, piperrak;
· Kafea, te sendoa;
· Esnekiak;
· Pintxo pikanteak, ketchup eta ongailuak;
Plater gaziak;
· Gozokiak, txokolatea, legamia-opilak;
· Edari karbonatuak.
Zein da zitrikoen sekretua
Fruituak oso osasungarriak dira beti une egokian jaten badira. Urdaila hutsik dauden zitrikoak saihestu behar dituzte diabetesa diagnostikatu duten pertsonek eta urdail sentikorra dutenek.
Azido asko dituzten fruituek, hala nola laranjak, limoiak, mandarinak eta pomeloak, negatiboki elkarreragin dezakete digestio-zukuekin eta urdaileko estalkiaren narritadura eta bihotzerrea eragin dezakete. Aldi berean, konposizioan karbohidrato asko dituzten fruituek odoleko glukosa maila handitu dezakete goizean, eta hori arriskutsua izan daiteke diabetikoentzat. Gainera, fruituetan zuntz eta fruktosa eduki handiak urdail-hesteetako traktua moteltzen du, urdaila hutsik jaten badira.
Batez ere saihestu behar duzu zuntz gogorra duten frutak jatea goizean goiz, esate baterako, guava, laranjak eta irasagarra.
Zure digestio-osasuna hobetu nahi baduzu, gehitu intxaurrak ohiko gosariari.
bananas
Goizeko platanoen dietaren berri izan dezakezu, gosaltzeko banana bat edo gehiago jatea bultzatzen duena eta kito. Baina bananak urdaila hutsik jatea ez da ideia ona. Bananek oligoelementu horietako asko dituzte: potasioa eta magnesioa. Fruta hau gosari osoa baino lehen jateak bihotzaren lana negatiboki eragingo du odoleko potasio eta magnesio mailaren aldaketa nabarmenaren ondorioz.
madari
Udareak, oro har, bitaminaz, potasioz eta kaloria gutxiko mokadu osasuntsutzat hartzen diren arren, gosaltzeko udareak ez jatea komeni da. Udareek zuntz gordina dute, eta horrek urdaileko estaldura mehea kaltetu dezake urdaila hutsik kontsumitzen denean.
Hau bereziki egia da udare gogorrak jatean. Noski, ez duzu fruta hau guztiz saihestu behar, jan udareak eguneko beste uneetan. Izan ere, zenbait ikerketek diote udareak jaten dituztenek obesitatea izateko probabilitate txikiagoa dutela eta kalitate hobeagoko elikadura izaten dutela.
Tomatoes
Tomateak bitamina ugari ditu, kaloria gutxikoak eta nutritiboak. Hala ere, sabela hutsik jaten denean, urdaileko ondoeza orokorra eragiten dute. Barazki berde batzuek bezala, tomateak astringente disolbagarriak dituzte, urdaileko azidoarekin erreakzioa eragiten dute.
Kafea, te sendoa
Askok ongi ikusten dute eguna kafe sendo batekin hastea, eta ziur daude hori dela esnatzeko modurik errazena eta azkarrena.
Hala ere, kafeak eta te sendoak pH gastrikoa handitzea ekar dezakete. Urdailean azido klorhidrikoaren jariapena estimulatzen du eta gastritisaren sintomak areagotzen ditu pertsona batzuengan.
jogurt
Jogurtak dituen azido laktikoaren bakterioak, denek ezagutzen dituzten propietate onuragarriak, guztiz ez dira eraginkorrak urdail hutsean kontsumitzen direnean, zuku gastrikoaren azidotasun handia dela eta.
Horrela, goizeko jogurtari etekin gutxi ateratzen diozu.
Barazki gordinak
Hau bereziki dieta egiten ari direnentzat da eta eguneko edozein unetan entsaladak bikainak aurkitzen dituzte. Barazki gordinak edo entsalada ez dira aukerarik onena urdaila hutsik jateko.
Zuntz lodiz beteta daude eta urdaileko estalduran estres gehigarria jartzen dute. Barazkiak, oro har, osasuntsuak diren arren, urdaila hutsik jateak narritadura, flatulentzia eta sabeleko mina sor ditzake pertsona batzuengan. Hori dela eta, goizean barazki gordinak bereziki saihestu behar dituzte digestio-arazoak dituzten pertsonek.
Oloa eta zerealak
Oloa gosari osasuntsurako aukera da, olo-aleak zuntz, bitamina, proteina eta glutenik gabeko asko baitira. Hala ere, berehalako olo-irina eta zereal-poltsak azukre, gatz eta kolore artifizial asko edukitzea litekeena da. Olo arrunta prestatzeko astirik ez baduzu, aukeratu gozoki gabekoak, eta erreparatu kontserbatzaile eta zuntz edukiari.
Zereal-ontzi bat gosaltzeko janari erosoa izan daiteke, baina azukre kopuru handiak eta karbohidrato finduak txarrak dira zuretzat. Hasieran urdaila betetzen hasten den arren, aleek odoleko glukosa eta intsulina maila igoko dute. Ordu batzuk igaro ondoren, pintxoak nahi hasiko zara zure odol azukrea jaisten den heinean.
Edari hotzak
Urdaila hutsean edozein motatako edari hotzek urdaileko estalkia kaltetzen dute eta urdaila eta hesteak narritatzen dituzte. Bereziki kontuz ibili behar duzu gaseosa hotzarekin, puzketak eta urdaileko ohiko ondoeza eragiten baitute.
Gosaldu aurretik edalontzi bat ur epela hartzea komeni da, digestioa, odol-zirkulazioa hobetzen baitu eta pisua galtzen laguntzen baitu.
Smoothiak, koktelak
Ez dago gaizki gosaltzeko smoothie bat hartzeak, betiere behar bezala orekatuta eta beste elikagai batzuekin uztartuta.
Gehienetan, zure astindua kaloria eta proteina baxuegia izan daiteke karbohidratoak soilik dituelako, gehienak azukretik datozenak.
Arazo hau konpontzeko, saihestu irabiatua gozotzea eta aurkitu gosari osoarekin batera jogurta edo aguakatea bezalako gauzak gehitzeko moduak.
janari pikantea
Txile piperrak eta edozein espeziak urdaila hutsean erabiltzeak urdaileko estaldura delikatua narritatzen du, eta horrek azido klorhidrikoaren maila handitzea dakar, gastroespasmoa eta dispepsia eragiten du. Baratxuriaren osagai aktiboak urdaila hutsik narritatzen du eta giharretako espasmoak eragiten ditu.
Janari edo edari gozoak
Gutako gehienok eguna hasteko fruta zuku edalontzi bat hartzea bikaina dela uste dugun arren, agian ez da horrela izango.
Fruktosa eta glukosa eduki altuak fruta zukuan tentsio handiagoa eragiten du pankreako, eta oraindik esnatzen ari da atseden ordu luzeen ondoren.
Urdaila hutsik dagoenean, fruituetako fruktosa moduan azukrea zure gibela gainkargatu dezake.
Prozesatutako azukrea are okerragoa da, beraz, saihestu txokolatezko postreak gosaltzeko edo irabiatu gozoegiak.
Edariak karbonatatuak txarrak dira gure osasunerako edozein ordutan hartzen diren, baina are okerragoak dira urdaila hutsik kontsumitzen direnean, eta hainbat osasun arazo eragiten dituzte, hala nola goragalea eta gasa. Elikagairik gabe urdail hutsean edari karbonatatua soilik sartuz gero, digestio-aparatuaren eta urdailaren egoera larriagotu egiten duzu, dagoeneko azidoa jariatzen baitu digestio hobea izateko, baina janaria ez da jaso, beraz, urdaileko minak sortzen dira.