Edukiak
Zer dira pentsamendu intrusiboak eta nola kudeatu?
Psikologia
Pentsamendu mota hauek ezustekoak dira eta askotan konnotazio negatiboa dute.
Norbaitek "normalean hodeietan gaudela" esaten badigu, baliteke zerbait alaia eta errugabea ere aipatzea, esamolde hori pentsamendu bukolikoen eta esna ametsen artean "galtzearekin" lotzen baitugu. Baina, "buruan sartzen duguna" ez da beti gauza ona, eta gure kontrolpean ere ez dago. Deitutakoaz hitz egiten dugu orduan "Intrusiboa pentsamenduak": orainetik urruntzen gaituzten emozioak pizten dituzten irudi, hitz edo sentsazio horiek.
Sheila Estévez psikologoak azaldu duenez, pentsamendu horiek hasieran ustekabeak izan daitezke, baina denboraren poderioz, errepikatzen badira, «inbaditzen gaituzten pentsamenduak izan ohi dira, eta horiekin estresa eta antsietatea sor ditzakete, beldurraren emaitza. , amorrua,
erruduntasuna, lotsa edo emozio horietako hainbat aldi berean, edo ondoeza bera zer den ». Gainera, kontuan hartu, intentsitatean mantentzen badira pentsamenduak direla. "Aktibatu erronka", "looping" deitzen dioguna. "Ondoez jarraitzen badu, pentsamendu toxiko bihurtzen dira, gure autoestima, segurtasuna eta konfiantza ahultzen baitute", azaldu du Estévezek.
Ba al dugu denok pentsamendu intrusiboak?
Sarrerako pentsamenduak ohikoak dira eta jende gehienak bizitzako momenturen batean izan ditu. Ángeles Esteban doktoreak, Alcea Psicología y Psicoterapia-koak, azaldu du, hala ere, "badaudela pentsamendu horiek hain maiz dauden edo haien edukia hain harrigarria den jendea, bizitzan eta gozamenean zailtasun handiak eragin». Era berean, medikuak pentsamendu intrusibo bat positibotzat jotzeko zailtasunari buruz hitz egiten du, zeren burura datorkigun pentsamendua gustatzen bazaigu, "pertsonarentzako izaera atsegin hori edukitzea, ez lirateke desatseginak izango, bere intentsitatea edo maiztasuna izatera iritsi ezean muturrekoegia. Bere aldetik, Sheila Estévezek hitz egiten digu nola, guztiz despistatzen ez gaituzten, bat-bateko pentsamenduek ongizatea sor dezaketen: «Adibide garbia da gustuko dugun norbait topatzen dugunean eta bizpahiru burura etortzen zaigunean; ondo sentiarazten gaituen pentsamendu intrusiboa da.
Pentsamendu mota honek hainbat gai landu ditzake: haiei buruz hitz egiten dugu burura datorkiguna iraganeko zerbait "tormentatzen gaituena" bada, erretzea edo ez genukeen zerbait jatea edo kezkatzen duen ideia izan daiteke. etorkizunerako. «Oro har, pentsamenduak izan ohi dira nahi genukeen moduan jokatzen ez dugula sentiarazten diguten emozioekin lotuta, edo beste batzuek egitea espero dugula "uste dugu", zehazten du Sheila Estévezek.
Arazo hau konpontzen ez badugu, horrek beste batzuk sor ditzake. Psikologoak azaldu du aurrera ez egiteko eta ondoeza sentitzeko harrapatuta egon gaitezkeela intrusiboak izatetik hausnarkari izatera pasatzen diren pentsamenduak eta hausnarkariak izatetik toxikoak izatera pasatzera ”, horrek esan nahi du orainaldian harrapatuta dagoen pertsonak bere ondoeza areagotuko duten egoerak pilatuko dituela.
Intrusibo pentsamenduak nola kontrolatu
Pentsamendu horiek nola kontrolatu ditzakegun hitz egiten badugu, Esteban doktoreak jarraibide argia du: «Pentsamendu obsesiboak kudeatzeko, eman iezaiezu duten benetako garrantzia, arreta jarri oraina, hemen eta orain eta landu kontrolatu ezin ditugun egoerak kontrolatzeko beharrarekin ».
Zehatzagoetara joan nahi badugu, Sheila Estévezen gomendioa honelako taktikak erabiltzea da meditazio. "Meditazio aktiboa pentsamendu intrusiboetatik edo iragankorretatik irteteko gaitasuna trebatzen duen trebetasuna da, kristalizatu aurretik, haien gaineko" kontrola "izan dezaten eta orainean lekua noiz eman erabakitzeko, gu ez gaitzaten gainditu", Azaldu. eta jarraitzen du: "Meditazio aktiboa hemen eta orain konektatzean datzaa, jarritako zentzumen guztiekin egiten den horretan: barazkiak janaritik moztu eta koloreei eta usainei erreparatu, dutxatu eta belakiaren ukitua sentitu, laneko zereginetan jarraitu eguna arreta guztiarekin ... ».
Horrela, pentsaera deseroso horiek kentzea ahalbidetuko digun helburua lor dezakegu. "Horrela, geure buruaren gaineko kontrola lor dezakegu orainaldian akats posibleak saihesten ditugunean bertan egonda", amaitu du Estévezek.