D bitamina, zalantzarik gabe, gure hezurren egoera egokiarekin lotzen da, izan ere, izen hori esteroideen taldeko konposatu kimikoak deskribatzeko erabiltzen da rakitismo guztiak prebenitzen dituztenak. Bereziki garrantzitsua da D3 bitamina, eta horren gabeziak efektu oso nabarmenak eta desatseginak eragin ditzake gure gorputzerako. Hori dela eta, oso garrantzitsua da umeen garapen-fasean gorputzeko D bitamina-maila osatzea zaintzea, hazkuntza indartsua jasaten ari direnean.
D3 bitamina - zein dira bere propietateak?
Mota honetako ezaugarria bitamina hau da, bi eratan etortzen dela eta biek (kolekaltziferola eta ergokaltziferola) hainbat aldaketa jasaten dituztela hormonen antzekoak egiten dituzten eraginei dagokienez. D bitamina – D3 eta D2 hezurren garapen eta mineralizazio egokiaz arduratzen da. Gorputzean kaltzio eta fosforoaren ekonomiaren erregulazioa hobetzen du. Beharrezkoa da elementu hauek digestio-hoditik eraginkortasunez xurgatzeko, eta zeregin horretan funtzionatzen du. D bitamina. Bere eginkizun nagusia hezur-eraikuntza da, kristaletatik hezur-matrize bat sortzean eta kaltzio eta fosforo ioiak metatzean datza. Gorputzak badu D bitamina gutxiegi – Elikagaietan dagoen kaltzioa ez da erabiltzen eta xurgatzen – honek hezurren mineralizazioan nahasteak sor ditzake epe luzera.
D bitamina gabezia
Haurrengan ongietorriaren D3 gabezia rakitismoa eragiten du, eta helduengan hezurrak leuntzea, hezur-matrizearen mineralizazioa nahasten da, eta horrek osteoporosia eragiten du geroago. Hezurrak deskaltzifikatzen dira, kaltzifikatu gabeko ehuna gehiegi pilatzen da. Ez dago helduentzako D3 bitaminaren eguneroko beharraren dosi argi eta garbi zehaztuta, bakoitzaren lehentasunen eta beharren araberakoa da.
Bestelakoa D3 bitamina gabeziaren sintomak funtzio neuromuskularrak nahasten dira, hesteetako hanturazko gaixotasunak, hipertentsioa, hezur-galera, hezur-erregimenaren hiperaktibitatea, ile-galera, azala lehorra.
Gertatzeko arriskuan D3 bitamina gabezia Eguzkia neurri handi batean erabiltzen ez duten adineko pertsonak arriskuan daude. Beste arrisku talde bat dieta begetarianoa praktikatzen duten pertsonak dira, baita azal iluna duten pertsonak ere.
D3 bitamina - non lortu?
D bitamina gorputza larruazaleko kolekalziferolaren biosintesiatik lortzen da batez ere, erradiazio ultramorearen eraginez egiten dena. D bitamina gorputzak bere burua ekoizten du, eta horrek bere berezitasuna azpimarratzen du. Eguraldi eguzkitsuan kanpoan egotea minutu gutxi batzuk nahikoa da eskariaren %90ari aurre egiteko D. bitamina. Noski, hori baldintzatuta dago gorputza eguzkiaren eraginpean egongo dela eta UV iragazkiak dituen krema batekin babestuta ez egoteak. Stock bitamina D3 udako hilabeteen ondoren gordeta, hainbat hilabete hotzagoak iraungo du. Neguan, pentsa dezakezu D3 bitamina osagarria – Osagarri horren iturririk errazena kapsuletan bakailao gibeleko olioa da. Prezioak bitamina D3 pakete bakoitzeko zenbait dozena zloty artean oszilatzen dute.
Iturri txikiagoa D. bitamina dieta da, honen bidez bitamina D3 D2 baino bi aldiz eraginkorragoa gorputzeko bitamina mota honen maila handitzeko. Dieta egokia prestatzeak gorputzaren beharrak asetzen lagunduko du, beraz, merezi du eguneroko menuan itsas arrainak sartzea: aingirak, sardinzark, izokina, sardinak, berdela, baita gurina, arrautzak, esnea, esnekiak, heltzea. gaztak. D3 bitamina gabeziak gorputzean faktore askok eragin dezakete – eguzki-esposizio txikiegia, hantura, gibeleko zirrosia, giltzurruneko porrot akutua eta kronikoa, hautatutako botika erabiltzea.