Edukiak
- B9 BITAMINA elikagai altuak:
- Ikusi produktuen zerrenda osoa
- B9 bitaminaren edukia esne-produktuetan eta arrautza-produktuetan:
- B9 bitamina haragian, arrainetan eta itsaskietan:
- B9 bitamina zerealetan, zereal produktuetan eta lekaleetan:
- B9 bitamina fruitu lehor eta hazietan:
- B9 bitamina fruta, barazki eta fruitu lehorretan:
- B9 bitamina perretxikoetan:
Taula hauek B9 bitaminaren eguneko batez besteko beharra 400 mcg-koa da. "Eguneroko eskakizunaren ehunekoa" zutabeak erakusten du produktuaren 100 gramoko zein ehuneko betetzen duen B9 bitaminaren (azido folikoa) gizakiaren eguneroko beharra.
B9 BITAMINA elikagai altuak:
| Produktuaren izena | B9 bitamina 100g | Eguneroko eskakizunen ehunekoa |
| Kakahueteak | 240 mcg | 60% |
| Ekilore haziak (ekilore haziak) | 227 µg | 57% |
| Soja (alea) | 200 mcg | 50% |
| Perretxiko zuriak, lehorrak | 140 mcg | 35% |
| Ezkurrak, lehorrak | 115 mcg | 29% |
| Perrexila (berdea) | 110 mcg | 28% |
| Bakailao gibela (kontserbak) | 110 mcg | 28% |
| Sesame | 97 mcg | 24% |
| Babarrunak (aleak) | 90 mcg | 23% |
| Dilistak (aleak) | 90 mcg | 23% |
| Aguakatea | 89 mcg | 22% |
| Berroa (berdea) | 80 mcg | 20% |
| Espinakak (berdeak) | 80 mcg | 20% |
| Aza | 79 mcg | 20% |
| Gari salatua | 79 mcg | 20% |
| Walnut | 77 mcg | 19% |
| Basil (berdea) | 68 mcg | 17% |
| hur | 68 mcg | 17% |
| Brokolia | 63 ICG | 16% |
| Kilantroa (berdea) | 62 mcg | 16% |
| “Camembert” gazta | 62 mcg | 16% |
| Zekale irina integrala | 55 mcg | 14% |
| Zekalea (alea) | 55 mcg | 14% |
| Sari-irina | 54 mcg | 14% |
| Piper gozoa (bulgariera) | 53 mcg | 13% |
| Olo bran | 52 mcg | 13% |
| Kabiarra granular beltza | 51 mcg | 13% |
| Pistatxo | 51 mcg | 13% |
| Kabiarra kabiarra gorria | 50 mcg | 13% |
| Irin zekalea | 50 mcg | 13% |
| Gari osoaren ogia | 50 mcg | 13% |
| Letxuga (berdea) | 48 mcg | 12% |
| Arto gozoa | 46 mcg | 12% |
| Garia (alea, gradu gogorra) | 46 mcg | 12% |
| Mango | 43 mcg | 11% |
| Gari-ogiak | 40 mg | 10% |
| Migatxoak (leunduak) | 40 mg | 10% |
| Almendra | 40 mg | 10% |
| Irinaren horma papera | 40 mg | 10% |
| Gazta% 2 | 40 mg | 10% |
| Mamia% 5 | 40 mg | 10% |
| mamia | 40 mg | 10% |
| Garagarra (alea) | 40 mg | 10% |
Ikusi produktuen zerrenda osoa
| "Roquefort" gazta% 50 | 39 mcg | 10% |
| Gari irina 2. maila | 38.4 µg | 10% |
| Garnet | 38 mcg | 10% |
| Ostrak perretxikoak | 38 mcg | 10% |
| Garia (alea, barietate biguna) | 37.5 mcg | 9% |
| Babarrunak (lekaleak) | 36 mg | 9% |
| Kalitate 1eko gari irina | 35.5 µg | 9% |
| Irin zekale haziak | 35 µg | 9% |
| Arroza (alea) | 35 µg | 9% |
| Gazta% 18 (lodia) | 35 µg | 9% |
| Gaztanbera% 9 (lodia) | 35 µg | 9% |
| Pinu fruitu lehorrak | 34 mcg | 9% |
| Buckwheat (landatu gabea) | 32 mcg | 8% |
| Garagar koskorrak | 32 mcg | 8% |
| Feta gazta | 32 mcg | 8% |
| Bruselan kimu | 31 mcg | 8% |
| Orange | 30 µg | 8% |
| Esne hautsa% 25 | 30 µg | 8% |
| laranja-zukua | 30 µg | 8% |
| Ogi garia (irin integrala) | 30 µg | 8% |
| betaurrekoak | 29 mcg | 7% |
| Ogia Borodino | 29 mcg | 7% |
| Ogia Riga | 29 mcg | 7% |
| Buckwheat (alea) | 28 mcg | 7% |
| Irina | 27.1 mcg | 7% |
| Dandelion hostoak (berdeak) | 27 mcg | 7% |
| Oloa (alea) | 27 mcg | 7% |
| Aneta (berdea) | 27 mcg | 7% |
| Gari ogia (irina 1. maila) | 27 mcg | 7% |
| Esnea gaingabetua | 26 mcg | 7% |
| Perretxikoak | 25 mcg | 6% |
| BlackBerry | 25 mcg | 6% |
| cashews | 25 mcg | 6% |
| Kiwi | 25 mcg | 6% |
| Izokina Atlantikoa (izokina) | 25 mcg | 6% |
| radishes | 25 mcg | 6% |
| Marrubiak | 24 µg | 6% |
| Perla garagarra | 24 µg | 6% |
| azalorea | 23 mcg | 6% |
| semola | 23 mcg | 6% |
| Gazta "errusiarra"% 50 | 23 mcg | 6% |
| feijoa | 23 mcg | 6% |
| Olo malutak "Herkules" | 23 mcg | 6% |
| Gari ogia (V / s irinaz egina) | 22.5 mcg | 6% |
| Arrautza gorringoa | 22.4 mcg | 6% |
| Aza | 22 mcg | 6% |
| Melon | 21 mcg | 5% |
| Mugurdi | 21 mcg | 5% |
| Apioa (berdea) | 21 mcg | 5% |
| Gouda gazta | 21 mcg | 5% |
| Banana | 20 mg | 5% |
| Ilar berdeak (freskoak) | 20 mg | 5% |
| 1 mailako irin bateko makarroiak | 20 mg | 5% |
| Irina V / s-ko pasta | 20 mg | 5% |
| Olo irina (oloa) | 20 mg | 5% |
| Artoa | 19 µg | 5% |
| Rice | 19 µg | 5% |
| sudak | 19 µg | 5% |
| berenjena | 18.5 µg | 5% |
| Savoy azak | 18.5 µg | 5% |
| Tipula berdea (luma) | 18 mcg | 5% |
| Arantza koipetsua | 18 mcg | 5% |
B9 bitaminaren edukia esne-produktuetan eta arrautza-produktuetan:
| Produktuaren izena | B9 bitamina 100g | Eguneroko eskakizunen ehunekoa |
| Arrautza gorringoa | 22.4 mcg | 6% |
| % 1 jogurta | 7.8 µg | 2% |
| Kefir% 2.5 | 7.8 µg | 2% |
| Kefir% 3.2 | 7.8 µg | 2% |
| Gantz gutxiko kefirra | 7.8 µg | 2% |
| Mamiaren masa% 16.5 gantz da | 5 µg | 1% |
| Esnea% 1,5 | 5 µg | 1% |
| Esnea% 2,5 | 5 µg | 1% |
| Esnea% 3.2 | 5 µg | 1% |
| Esnea% 3,5 | 5 µg | 1% |
| Esne hautsa% 25 | 30 µg | 8% |
| Esnea gaingabetua | 26 mcg | 7% |
| Izozki sundae | 5 µg | 1% |
| Jogurtak% 2.5 | 7.4 µg | 2% |
| Krema% 10 | 10 µg | 3% |
| Krema% 20 | 7.5 mcg | 2% |
| Krema% 25 | 2.2 mcg | 1% |
| Krema% 8 | 10 µg | 3% |
| Krema hautsa% 42 | 5 µg | 1% |
| Krema garratza% 20 | 8.5 mcg | 2% |
| Krema garratza% 30 | 8.5 mcg | 2% |
| "Gollandskiy" gazta% 45 | 11 mcg | 3% |
| “Camembert” gazta | 62 mcg | 16% |
| Parmesano gazta | 7 mcg | 2% |
| "Roquefort" gazta% 50 | 39 mcg | 10% |
| Gazta "errusiarra"% 50 | 23 mcg | 6% |
| Feta gazta | 32 mcg | 8% |
| Gazta Cheddar% 50 | 16 mg | 4% |
| Gazta Suitza% 50 | 10 µg | 3% |
| Gouda gazta | 21 mcg | 5% |
| Gazta "errusiarra" | 14 mcg | 4% |
| Gazta% 18 (lodia) | 35 µg | 9% |
| Gazta% 2 | 40 mg | 10% |
| Mamia% 5 | 40 mg | 10% |
| Gaztanbera% 9 (lodia) | 35 µg | 9% |
| mamia | 40 mg | 10% |
| Arrautza hautsa | 8 mcg | 2% |
| Oilasko arrautza | 7 mcg | 2% |
| Galeper arrautza | 5.6 µg | 1% |
B9 bitamina haragian, arrainetan eta itsaskietan:
| Produktuaren izena | B9 bitamina 100g | Eguneroko eskakizunen ehunekoa |
| Salmon | 7 mcg | 2% |
| Kabiarra kabiarra gorria | 50 mcg | 13% |
| Kabiarra granular beltza | 51 mcg | 13% |
| Squid | 11 mcg | 3% |
| flounder | 6 mcg | 2% |
| Mutil-laguna | 15.1 µg | 4% |
| Shrimp | 13 mcg | 3% |
| Izokina Atlantikoa (izokina) | 25 mcg | 6% |
| Pollock | 5 µg | 1% |
| Capelin | 17 mcg | 4% |
| Haragia (arkumea) | 5.1 µg | 1% |
| Haragia (behia) | 8.4 µg | 2% |
| Haragia (Turkia) | 9.6 µg | 2% |
| Haragia (oilaskoa) | 4.3 mcg | 1% |
| Haragia (txerri gantza) | 3.1 mcg | 1% |
| Haragia (txerri haragia) | 4.1 mcg | 1% |
| Haragia (oilaskoak) | 3.3 mcg | 1% |
| grouper | 7.1 µg | 2% |
| Bakailao gibela (kontserbak) | 110 mcg | 28% |
| Arantza koipetsua | 18 mcg | 5% |
| Sardinzar lean | 10 µg | 3% |
| Mackerel | 9 mcg | 2% |
| Mackerel | 10 µg | 3% |
| sudak | 19 µg | 5% |
| Bakailao | 11 mcg | 3% |
| Tuna | 6 mcg | 2% |
| Oliba olioak (kontserbak) | 15.5 µg | 4% |
| Pike | 8.8 mcg | 2% |
B9 bitamina zerealetan, zereal produktuetan eta lekaleetan:
| Produktuaren izena | B9 bitamina 100g | Eguneroko eskakizunen ehunekoa |
| Ilarrak (oskolarekin) | 16 mg | 4% |
| Ilar berdeak (freskoak) | 20 mg | 5% |
| Buckwheat (alea) | 28 mcg | 7% |
| Buckwheat porridge (zerealak, landatu gabeak) | 11 mcg | 3% |
| Buckwheat (landatu gabea) | 32 mcg | 8% |
| Artoa | 19 µg | 5% |
| semola | 23 mcg | 6% |
| betaurrekoak | 29 mcg | 7% |
| Perla garagarra | 24 µg | 6% |
| Gari-ogiak | 40 mg | 10% |
| Migatxoak (leunduak) | 40 mg | 10% |
| Rice | 19 µg | 5% |
| Garagar koskorrak | 32 mcg | 8% |
| Arto gozoa | 46 mcg | 12% |
| 1 mailako irin bateko makarroiak | 20 mg | 5% |
| Irina V / s-ko pasta | 20 mg | 5% |
| Sari-irina | 54 mcg | 14% |
| Olo irina (oloa) | 20 mg | 5% |
| Kalitate 1eko gari irina | 35.5 µg | 9% |
| Gari irina 2. maila | 38.4 µg | 10% |
| Irina | 27.1 mcg | 7% |
| Irinaren horma papera | 40 mg | 10% |
| Irin zekalea | 50 mcg | 13% |
| Zekale irina integrala | 55 mcg | 14% |
| Irin zekale haziak | 35 µg | 9% |
| Oloa (alea) | 27 mcg | 7% |
| Olo bran | 52 mcg | 13% |
| Gari salatua | 79 mcg | 20% |
| Garia (alea, barietate biguna) | 37.5 mcg | 9% |
| Garia (alea, gradu gogorra) | 46 mcg | 12% |
| Arroza (alea) | 35 µg | 9% |
| Zekalea (alea) | 55 mcg | 14% |
| Soja (alea) | 200 mcg | 50% |
| Babarrunak (aleak) | 90 mcg | 23% |
| Babarrunak (lekaleak) | 36 mg | 9% |
| Ogia Borodino | 29 mcg | 7% |
| Gari ogia (irina 1. maila) | 27 mcg | 7% |
| Gari ogia (V / s irinaz egina) | 22.5 mcg | 6% |
| Ogi garia (irin integrala) | 30 µg | 8% |
| Ogia Riga | 29 mcg | 7% |
| Gari osoaren ogia | 50 mcg | 13% |
| Olo malutak "Herkules" | 23 mcg | 6% |
| Dilistak (aleak) | 90 mcg | 23% |
| Garagarra (alea) | 40 mg | 10% |
B9 bitamina fruitu lehor eta hazietan:
| Produktuaren izena | B9 bitamina 100g | Eguneroko eskakizunen ehunekoa |
| Kakahueteak | 240 mcg | 60% |
| Walnut | 77 mcg | 19% |
| Ezkurrak, lehorrak | 115 mcg | 29% |
| Pinu fruitu lehorrak | 34 mcg | 9% |
| cashews | 25 mcg | 6% |
| Sesame | 97 mcg | 24% |
| Almendra | 40 mg | 10% |
| Ekilore haziak (ekilore haziak) | 227 µg | 57% |
| Pistatxo | 51 mcg | 13% |
| hur | 68 mcg | 17% |
B9 bitamina fruta, barazki eta fruitu lehorretan:
| Produktuaren izena | B9 bitamina 100g | Eguneroko eskakizunen ehunekoa |
| Apricot | 9 mcg | 2% |
| Aguakatea | 89 mcg | 22% |
| hamabost | 3 mg | 1% |
| Orange | 30 µg | 8% |
| sandia | 3 mg | 1% |
| Basil (berdea) | 68 mcg | 17% |
| berenjena | 18.5 µg | 5% |
| Banana | 20 mg | 5% |
| rutabaga | 5 µg | 1% |
| mahats | 4 mcg | 1% |
| Cherry | 4 mcg | 1% |
| blueberries | 6 mcg | 2% |
| Garnet | 38 mcg | 10% |
| Zor | 12 mcg | 3% |
| Pear | 7 mcg | 2% |
| Melon | 21 mcg | 5% |
| BlackBerry | 25 mcg | 6% |
| Marrubiak | 24 µg | 6% |
| Chamaenerion angustifolium (berdea) | 112 mcg | 28% |
| Jengibrea (erroa) | 11 mcg | 3% |
| Kalabazin | 14 mcg | 4% |
| Aza | 22 mcg | 6% |
| Brokolia | 63 ICG | 16% |
| Bruselan kimu | 31 mcg | 8% |
| Aza, gorria, | 17 mcg | 4% |
| Aza | 79 mcg | 20% |
| Savoy azak | 18.5 µg | 5% |
| azalorea | 23 mcg | 6% |
| Potatoes | 8 mcg | 2% |
| Kiwi | 25 mcg | 6% |
| Kilantroa (berdea) | 62 mcg | 16% |
| Berroa (berdea) | 80 mcg | 20% |
| gooseberry | 6 mcg | 2% |
| Lemon | 11 mcg | 3% |
| Dandelion hostoak (berdeak) | 27 mcg | 7% |
| Burdock (erroa) | 23 mcg | 6% |
| Tipula berdea (luma) | 18 mcg | 5% |
| Tipula | 9 mcg | 2% |
| Mugurdi | 21 mcg | 5% |
| Mango | 43 mcg | 11% |
| Mandarin | 16 mg | 4% |
| Txerri zuria (berdea) | 30 µg | 8% |
| Azenarioa | 9 mcg | 2% |
| nectarine | 5 µg | 1% |
| pepino | 4 mcg | 1% |
| Piper gozoa (bulgariera) | 53 mcg | 13% |
| Peach | 4 mcg | 1% |
| Perrexila (berdea) | 110 mcg | 28% |
| Tomatea (tomatea) | 11 mcg | 3% |
| Errubarba (berdeak) | 15 µg | 4% |
| radishes | 25 mcg | 6% |
| Letxuga (berdea) | 48 mcg | 12% |
| beets | 13 mcg | 3% |
| Apioa (berdea) | 21 mcg | 5% |
| Apioa (erroa) | 8 mcg | 2% |
| Xukatu | 5 µg | 1% |
| Currants zuriak | 8 mcg | 2% |
| Gorriak | 8 mcg | 2% |
| Pumpkin | 14 mcg | 4% |
| Aneta (berdea) | 27 mcg | 7% |
| feijoa | 23 mcg | 6% |
| persimmon | 8 mcg | 2% |
| prunes | 4 mcg | 1% |
| Baratxuria | 3 mg | 1% |
| Espinakak (berdeak) | 80 mcg | 20% |
| Sagarrak | 3 mg | 1% |
B9 bitamina perretxikoetan:
| Produktuaren izena | B9 bitamina 100g | Eguneroko eskakizunen ehunekoa |
| Ostrak perretxikoak | 38 mcg | 10% |
| Morel perretxikoa | 9 mcg | 2% |
| Perretxiko zuriak | 17 mcg | 4% |
| Perretxiko zuriak, lehorrak | 140 mcg | 35% |
| Perretxikoak | 25 mcg | 6% |
| Shiitake perretxikoak | 13 mcg | 3% |