Edukiak
Beste izenak Choline dira, faktore lipotropikoa.
B4 bitamina gorputzean aminoazido metioninatik eratzen da, baina kopuru nahikorik gabe, beraz, janariarekin egunero hartzea beharrezkoa da.
B4 bitamina elikagai aberatsak
Gutxi gorabeherako erabilgarritasuna adierazi da 100 g produktuan
B4 "bitamina"ren eguneroko beharra
B4 "bitamina"ren eguneroko beharra eguneko 0,5-1 g da.
B4 bitaminaren kontsumo-maila onargarria da: 1000-2000 mg eguneko 14 urtetik beherako haurrentzat; 3000-3500 mg eguneko 14 urtetik gorako haurrentzat eta helduentzat.
Propietate erabilgarriak eta gorputzean duen eragina
Kolina gantzen metabolismoan parte hartzen du, gibeletik gantzak kentzea eta fosfolipido baliotsu baten eraketa sustatzen du - lezitina, kolesterolaren metabolismoa hobetzen duena eta aterosklerosiaren garapena murrizten duena. Kolina ezinbestekoa da azetilkolina eratzeko, nerbio-bulkadaren transmisioan parte hartzen duena.
Kolina hematopoiesia sustatzen du, hazkuntza prozesuetan eragin positiboa du, gibela alkoholaren eta beste lesio akutu eta kroniko batzuen suntsipenetik babesten du.
B4 bitaminak arretaren kontzentrazioa hobetzen du, informazioa memorizatzen du, jarduera mentala aktibatzen du, aldartea hobetzen du, ezegonkortasun emozionala kentzen laguntzen du.
Funtsezko beste elementu batzuekin elkarreragina
Kolina gabeziarekin, gantzak, muskuluak eta bihotzeko funtzioak erabiltzeko beharrezkoa den karnitinaren sintesia murrizten da.
Kontsumo txikiarekin, gorputzean kolina falta izan daiteke.
Bitamina falta eta gehiegizkoa
B4 bitamina gabeziaren seinaleak
- gehiegizko pisua;
- memoria txarra;
- bularra ematen ari diren emakumeen esne-ekoizpena urratzea;
- odoleko kolesterol altua.
Kolina gabeziak gibelean koipea pilatzea dakar, gibeleko gantz-infiltrazioa garatzen du, eta horrek bere funtzioak hausten ditu, zelula batzuen heriotza, ehun konektiboarekin ordezkatzea eta gibeleko zirrosiaren garapena dakar.
Kolina - beste B bitaminak bezala, garrantzitsua da giza gorputzaren funtzionamendu energetikorako eta nerbiorako eta haren gabeziak, talde honetako beste bitaminak bezala, eragin izugarria du genitalen funtzionamenduan.
B4 bitamina gehiegizko zantzuak
- goragalea;
- beherakoa;
- listua eta izerdia areagotzea;
- arrain-usain desatsegina.
Elikagaien B4 bitaminaren edukiari eragiten dioten faktoreak
Janaria berotzen denean, kolinaren zati bat suntsitzen da.
Zergatik gertatzen da B4 bitamina gabezia
Kolina-gabezia gibeleko eta giltzurruneko gaixotasunekin gerta daiteke, dietan proteina-gabeziarekin. Kolina antibiotikoek eta alkoholek suntsitzen dute.