Bisualizazioa eta irudi mentala gaur egun psikoneuroimmunologia deritzonaren parte diren bi teknika dira, meditazioa, hipnosia edo biofeedbacka bezalako teknikak barne hartzen dituena, eta horiekin gainera maiz erabiltzen dira. Fitxa honetan, teknika hauek zehatzago ezagutuko dituzu, haien berezitasuna, historia, onurak, nork praktikatzen dituen, bistaratzea nola egin eta azkenik, zeintzuk diren kontraindikazioak.

Bi diziplinetarako komunak diren printzipio nagusiak

Autohipnosiaren antzekoa, bistaratzea eta irudi mentala adimenaren, irudimenaren eta intuizioaren baliabideak errendimendua eta ongizatea hobetzeko helburua duten teknikak dira. Askotan 2 terminoak elkarren artean erabili ohi diren arren, orokorrean ados gaude honako diferentzia honetan: bistaratzean, irudi zehatzak ezartzen dizkiogu adimenari, irudiak, berriz, adimenari dagozkion irudikapenak azaleratu nahi ditu. gaiaren inkontzientea.

2 teknikek hainbat aplikazio-eremu dituzte eta batzuetan batera erabiltzen dira. Batez ere kirolean erabiltzen dira, non gaur egun goi mailako edozein kirolariren entrenamenduaren parte diren. Eremu terapeutikoan, psikearen menpekotasun handia duten egoeretan erabil daitezke, portaera aldatzeko edo estresa murrizteko, adibidez. Gaixotasunak edo gaixotasunak tratatzeari dagokionez, orokorrean tratamendu medikoen osagarri moduan erabiltzen dira.

Irudi mentala: irudimenak sortutako irudiak ateratzea

Orokorrean irudi mentala deitzen denak irudimenak, intuizioak eta inkontzienteak sortutako irudiak burura ekartzeko funtzioa du, ametsetan gertatzen dena adibidez. Ideia da inkontzientearen “adimena” eta organismoak zer bizi duen eta zer den onerako “jakiteko” ahalmena erabiltzea. Gehienetan, buruko irudiak prozesua gidatu dezakeen hizlari baten laguntzarekin egiten da, eta bere esanahia deskodetzen eta aplikazio zehatzak marrazten laguntzen du.

Teknika hau testuinguru terapeutiko gehiago edo gutxiagotan erabiltzen da: norberaren hainbat alderdi hobeto ezagutzeko, sormena suspertzeko bizitzako alderdi guztietan, gaixotasun baten arrazoiak ulertzeko eta sendatzeko bideak aurkitzeko. Kontzienteak agintzen ez dituen irudiak agertzeko beharrezkoa den erlaxazio mental-egoera lortzeko, beharrezkoa da ariketa erlaxazio handiago edo txikiagoarekin hastea eta adimena egungo kezketatik askatzea. . Orduan, subjektuak “abentura mental” bati hasiera ematen dio, testuinguru egokia ematen diona eta egoerak bere buruan gauzatzea ahalbidetzen duena.

Bistaratzea: objektu bat irudikatzeko gaitasun hau

Bisualizazioa objektu bat, soinu bat, egoera, emozio bat edo sentsazio bat irudikatzeko dugun gaitasun mental hori da. Bere intentsitatearen arabera, errepresentazio honek errealitatearen eragin fisiologiko berberak eragin ditzake. Esaterako, iluntasunean beldur handia dugunean, beldurraren gorputz-adierazpenak ia munstro batek benetan mehatxatuko balitu bezala berdinak dira. Aitzitik, egoera atsegin batean pentsatzeak gorputza benetako erlaxazio egoerara eramaten du.

Hortaz, bistaratzea erabiltzen dugu jokabideetan edo prozesu fisiologikoetan jarduteko (sendaketa bizkortzeko, adibidez). Zenbait helburutarako, bisualizazioaren irudikapen mentalak errealitatera egokitu behar dira. Hori gertatzen da pertsona bat arriskutsu edo zaila iruditzen zaion jarduera baterako prestatzen ari denean, esan 10 metroko tranpoliotik murgiltze bat. Sistematikoki, subjektuak jardueraren elementu guztiak adierazten ditu: lekua, nahi den jarrera, murgiltze-elementu bakoitzaren xehetasun zehatzak, egin behar diren etapak eta zailtasunak gainditzeko gaia bera. Intensiboki errepikatuta, ariketa honek baldintzatzaile-efektua izango luke gorputzean, eta, beraz, litekeena da aurreikusitako eszenatokira egokitzea, benetako murgilaldian zehar.

Beste egoera batzuetan, badirudi hobetsi dela bisualizazioa metaforaren eremura garraiatzea. Sendatzeko bisualizazioak ikuspegi hau erabiltzen du maiz: gaixotasunari forma sinboliko bat ematea da eta hura desagertuko denari. Erregistro horretan, bisualizazio positiboak eta negatiboak daude. Hartu beso baten erreduraren kasua. Ikuspegi positibo bat, adibidez, animalia beldurgarri eta onuragarri bat (subjektuari animaliak gustatzen bazaizkio soilik) irudikatzean izango litzateke zauria miazkatzea, hura desagertzeko. Zure burua sendatutako besoarekin besterik gabe irudikatzea ere izan liteke, magiaz bezala. Ikuspegi negatibo batek, berriz, zaurian sortzen diren agente infekziosoak harrapatzeko eta kaltegabe bihurtzeko birrintzeko lan egiten duen langile armada bat izan liteke.

Dudarik gabe, ez dago mugarik bistaratzeak edo irudi mentalak zeregin jakin bat izan dezaketen egoeretan. Baina kasu askotan, eragina subjektiboki baino ezin da baloratu. Ikerketa zientifiko batzuek teknika horien onurak egiaztatzen dituzte kasu jakin batzuetan. Kontuan izan, dena den, hurbilketa hauek antzeko beste teknika batzuekin batera erabiltzen direla sarri, autohipnosiarekin eta erlaxazioarekin, adibidez. Horregatik, batzuetan zaila da horietako bakoitzaren ekintza zehatza bereiztea.

Estresa eta antsietatea murriztea eta saihestea, eta ongizatea hobetzea

Ikerketen bi berrikuspenek ondorioztatzen dute bistaratzeak, askotan antzeko beste teknika batzuekin batera, estresa eta antsietatea murrizten dituela eta pertsona osasuntsuen ongizate orokorrean lagun dezakeela. Gaixotasun larriak dituzten pertsonen ongizatea ere hobetu dezake, hala nola minbizia edo HIESa. Bisualizazioak estresarekin zerikusia duten edo areagotu daitezkeen osasun-arazo gehienen agerpenak arintzen lagun dezake, hipertentsiotik eta insomniotik hasi eta artritisa eta miokardioko infartua. .

Murriztu kimioterapiaren albo-ondorioak

Gaur egun aitortzen da erlaxazio-teknikek, bistaratzea barne, nabarmen murrizten dituztela kimioterapiaren albo-ondorioak. Ikertzaileek goragalearen eta okarraren aurkako eta antsietatea, depresioa, haserrea edo ezintasun sentsazioa bezalako sintoma psikologikoen aurkako efektuak aipatzen dituzte bereziki.

Mina murriztea: Mind Management for Mind-Body Therapies azterketen berrikuspena ondorioztatzen du ikuspegi hauek, bistaratzea eta irudiak barne, onuragarriak izan daitezkeela, batez ere elkarrekin erabiltzen direnean. elkarrekin. Bizkarreko min kronikoa, artritis, migraina eta kirurgia ondorengo minak daude.

Funtzio motorrak hobetzea

Irudi mentalak eta bistaratzeak eragin positiboa duela dirudi funtzio motorrak hobetzeko. 2 azterketa laburpenen ondorioen arabera, kirol arloan zein fisioterapian aplikatzen dira. Beste ikerketa baten arabera, prestakuntza "birtuala" egoera jakin batzuetan benetako prestakuntza bezain eraginkorra izan liteke trebetasun motriz konplexuak barneratzeko ikaskuntza-urritasunak dituzten pazienteetan.

Ebakuntza aurreko antsietatea eta ebakuntza osteko mina eta konplikazioak murriztea

Ikerketa batzuen arabera, bistaratzeak, grabazioak entzuteak barne, kirurgia handien aurretik, bitartean eta ondoren, harekin lotutako antsietatea murrizten du. Gainera, loa hobetzen duela, minaren kontrol hobea eta mina arintzeko behar gutxiago.

Minbiziari dagokionez bizi-kalitatea hobetzea

Ikerketa ugarik ondorioztatzen dute bistaratzeak, soinu-grabaketen bidez, besteak beste, minbizi-gaien bizi-kalitatea hobetzen duela. Antsietate murriztua, jarrera positiboagoa, indar handiagoa eta harreman sozial hobeak direla jakinarazi dute.

Sormena lagundu

Metaanalisi baten arabera, badirudi bistaratzeak eginkizun jakin bat izan dezakeela sortzaile indibidualekin. Hala ere, azpimarratzen da sormena oso konplexua den fenomenoa dela eta bistaratzea bertan parte hartzen duten elementu ugarietako bat baino ez dela.

Beste ikerketa batzuek frogatu dute teknika hauek migrainaren sintomak murrizten dituztela, artrosia, fibromialgia, zistitis interstiziala eta Parkinson gaixotasuna duten pertsonen bizi-kalitatea hobetu. Ikuspegiak eta buruko irudiak haurrengan amesgaiztoak eta sabeleko mina ere murriztuko lituzke eta erregaien errehabilitazioa hobetuko lukete.

Espezialista

Osasun profesional askok bisualizazioa edo irudi mentala erabiltzen dute oinarrizko teknikez gain. Baina arraroa da hizlari bat bisualizazioan soilik espezializatzea.

Egin bistaratzeko saio bat bakarrik

Hona hemen esaldi bat kentzeko bistaratzeko adibide bat

Demagun jada iragandako gertakari batek desiragarria denetik haratago gure existentzia kutsatzen jarraitzen duela eta ezin dugula ahaztu. Ariketa egokia sentimendua sinbolizatzea izan daiteke, esan malkoz betetako botila bat. Ondoren, xehetasun handiz irudikatu behar da –forma, kolorea, ehundura, pisua, etab.-, gero esango diogu berariaz alde egin behar dugula bere bidean jarraitzeko. Orduan, imajinatu baso batean ibiltzen, soilgune txiki bat aurkitzen, pala batekin zulo bat egiten eta botila bertan jartzen. Konbentzimenduz agur esan diogu (“Betiko hemen utziko zaitut”) zuloa lurrez bete aurretik, goroldioa eta basalandareak berriro gainean jarriz. Orduan, soilgunetik irten, basora bueltatu eta etxera bueltatzen ikusten dugu, bihotzak lasaituta.

Egin zaitez praktikatzaile

Ez dago bistaratzeko edo irudien praktikak arautzen dituen elkarte formalik, baina Irudi Gidatuen Akademiak Osasunbideko profesionalei akreditatutako prestakuntza eskaintzen die Irudi Gidatuen Elkarreraginak izenekoa. Hainbat herrialdetako lizentziadun profesionalen zerrenda euren webgunean aurki daiteke (ikus Interesguneak).

Irudi mentalaren kontraindikazioak

Badirudi denek onura dezaketela teknika horietatik. Haurrek bereziki ondo erantzungo lukete. Hala ere, heldu oso arrazionalak prozesuaren alderdi "eszenatuak" aurre egin diezaiokete.

Carl Simonton doktoreari, onkologo estatubatuarrari, orokorrean, bisualizazioa helburu terapeutikoetarako erabiltzea pentsatu eta zabaldu izana omen da. 1970eko hamarkadaren hasieratik, diagnostiko berdina izan arren, gaixo batzuk hil eta beste batzuk ez zirelako harrituta, psikeak bere pazienteen historia medikoan zuen papera aztertu zuen. Bereziki, sendatzen diren gaixoak sendatu daitezkeela sinestarazteko gai diren borrokalariak direla eta bere burua egiten ikusten dute. Era berean, bere pazientearen errekuperazioan sinesten duen eta hori komunika dezakeen medikuak emaitza hobeak lortzen ditu horretan sinesten ez duen lankideak baino. Simontonek ezagutzen zuen Robert Rosenthal1 doktorearen "iragarpen automatikoa egiteari buruz", urte batzuk lehenago argitaratua. Lan honek frogatu zuen jendeak nola jokatzen duen maiz itxaropen bat egia bihurtzeko probabilitatea, positiboa edo negatiboa izan.

Pazienteak borrokalari izaten irakasteko beharraz sinetsita, Simonton doktoreak norabide horretako prestakuntza txertatzen du bere mediku arreta programan. Prestakuntza honek hainbat elementu barne hartzen ditu, besteak beste, bistaratzeko ariketak, zeinetan pazienteek tratamendu medikoa entitate txikien moduan irudikatzen duten (garai hartan lehen bideo-jokoetan ezaguna zen Pac-Man erabiltzea proposatzen dugu) euren minbizi-zelulak irensteko. Simonton metodoa tratamendu mediko klasikoen osagarri gisa pentsatu izan da beti eta oraindik ere horrela lantzen da.