Beltza uniforme eta ederra da askoren ametsa. Eta emaitza harrigarria lortzeko, gainerakoan janarira alda dezakezu, eta horrek lagunduko dizu. Beltza ederra lortzeko produktuek beta-karotenoa, likopenoa, selenioa, E bitamina, tirosina eta triptofanoa izan behar dute, ezinezkoa izaten laguntzeko.
Haragi gorria gibela animaliak onak dira gorputzerako, batez ere eguzki-erreduretarako. Elikagai hauek tirosina dute, pigmentu bat melanina ekoizten laguntzen duten aztarna mineralak. Elikagai hauek kontsumituz gero, beltzarana gehiago iraungo du.
Arrainak itsaski gantz-azido poliinsaturatuak omega-3 eta omega-6, A, D, E bitaminak, B taldea, tirosina ditu. Arrainak immunitatea hobetzen du eta larruazala erradiazio ultramore oldarkorretatik babesten laguntzen du, malutak kentzen eta gorputzaren ur-oreka normalizatzen laguntzen du, hau da, eguzkiak erretako larruazalarentzat ona da.
Azenarioa beltzarantzeko lehen barazkia deitzen zaio, betakaroteno iturri bikaina baita. Azenarioei esker, immunitatea handitzen da, ikusmena hobetzen da, hortzak sendotzen dira. Egunero azenario-zuku edalontzi bat edaten baduzu, txokolate beltzarana ederra izango da.
Tomatoes halaber, beltzarana gorputzean uniformeki banatzen laguntzen du, azala eguzki izpietatik babesten duen bitartean. Tomateak mineral asko, B bitaminak eta likopenoa ditu. Tomate zukua edateak azaleko minbizia izateko arriskua murrizten lagunduko dizu.
Apricots beta-karoteno, PP, B, fosforo, burdina eta bioflavonoideen bitaminak dira. Beltza bizkortzen da abrikota jatearekin, beraz, zure oporrak laburrak badira, kontuan hartu gertaera hau. Abricotsek azala babesten laguntzen dute UV kalteetatik.
Juicy mertxikak barietatea gehituko dio zure beltzarantzeko dietan. Bitamina eta mineral iturri dira, baita ezinbesteko betakarotenoa ere. Mertxikak onak dira erredurak egiteko; jan itzazu maizago bidaiatzean. Fruta delikatu honek melanina pigmentua sortzen laguntzen du beltzarana leunagoa izateko.
Melon sandia ziur aski udako baia ederki beltzaran laguntzeko ere sortua. Meloiak B1, B2, C, PP, burdina, potasioa eta beta-karoteno bitamina ugari ditu. Sandia likopenoa, betakarotenoa, B1, B2, PP, C, potasioa eta burdina bitaminak ditu. Melonak zure beltzarana areagotu eta areagotuko du, eta sandia toxinak kentzen lagunduko du, larruazaleko hezetasun oreka berreskuratzen eta erradiazio ultramoreetatik babesten lagunduko du.
Ez pasa mahatsaitsaso ondoan hondartzan edo mendian goian egotea. A, PP, C, B taldeko bitaminak ditu, edozein mahats-barietate larruazal lehorra eta kaltetua berreskuratzen eta sistema immunologikoa indartzen lagunduko du.
Sartu zure menuan zainzuriak, aza brokoli espinakakzure azal osasuntsu beltzarana baloratzen baduzu. Zainzuriak hainbat propietate sendagarriak ditu, besteak beste, larruazaleko babesa eta minbiziaren prebentzioa. Brokolia larruazalak eguzkia hartzerakoan behar dituen antioxidatzaile eta bitamina iturri da, hantura eta hantura ere arinduko ditu.
Espinakak – betakaroteno iturri bat laranja elikagaiekin batera, baita C, PP eta luteina bitaminak ere. Espinakak jateak zure larruazala brontzezko beltzarana ematen lagunduko dizu, denbora luzez mantentzen eta, aldi berean, azala erre ez dadin.
Ez ahaztu eguzkitarako krema erabiltzea, geratzea maizago gerizpean eta ez irten aterkirik edo arroparik gabe eguzki-argi berora. Beltzatzeak ez du zure osasuna merezi!