Ultimate Cardio Body oso intentsiboa da Indar aerobikoko entrenamendua Bob Harper. Zure gorputzari zoro zama emateko prest? Orduan hau da behar duzuna.
Programaren deskribapena Bob Harper
Ultimate Cardio Body programak ordu 1 kaloria gehienez erretzen lagunduko dizu eta gorputz gogorra tonua osatzeko. Kardio-kargarekin txandakatuz ondoz ondoko indar ariketak zain zaude. Gorputz osoko muskuluetarako dumbbellekin ariketak egingo dituzu, eta gero salto egin eta bizkortu pisua galtzeko. Konplexu osoa abiadura handiko tarte-erritmoan dago, beraz, fisikoki moldatzen diren pertsonentzat bakarrik da egokia.
Beraz, oinarrizko entrenamenduak 60 minutu irauten ditu eta Extreme Cardio Challenge deritzo. Hori lortzeko dumbbells beharko dituzu, ahal izanez gero, hainbat motatako muskulu-talde desberdinetarako. Izena izan arren, kardio-karga programan nahiko leuna da, baina indar ariketak izerdi ona dute. Eraginkortasun handiagoa lortzeko Bob Harper programan eta ariketa estatikoetan sartuta, gorputzaren gelditasunean gihar-tentsio handia ahalbidetzen dutenak.
Bigarren entrenamendua, Ultimate Cardio Body-en parte dena, Glute Challenge deitzen da. Hau 10 minutuko beheko gorputz laburra da: aldakak eta ipurmasailak. Zure egin nahi baduzu hanka lirainak eta ipurdia elastikoa, gero engaiatu bideo Glute Challenge. Entrenamenduaren iraupena laburra izan arren bizia eta eraginkorra da. Dumbbells lortzeko, ez duzu behar.
Kalitatezko emaitzak lortzeko, Extreme Cardio Challenge astean 3-4 aldiz egin dezakezu. Programak indarra eta ariketa aerobikoa barne hartzen dituenez, beste egun batzuetan prestakuntza zaharberritzailea egin dezakezu, adibidez, yoga edo Pilates:
- Pisua galtzeko yoga Jillian Michaels-ekin (Meltdown Yoga)
- Kalitatezko luzaketak: yoga eta Pilates Janet Jenkins-ekin
Programaren alde onak eta txarrak
Pros:
1. Bob Harper-ek karga aerobikoa eta potentzia konbinatzen ditu, gorputz argal eta tonifikatu bat eraikitzeko modurik eraginkorrena da. Indar ariketak giharrak eta kardio-karga indartzen laguntzen dizu, gantzak erretzeko.
2. Bob-ek erabiltzen du arazo-eremu guztietarako ariketa eraginkorrenak. Besoetako, sabeleko, izterreko, ipurmasailetako muskuluak intentsiboki landuko dituzu, argal eta erakargarri bihurtuz. Eta mugimendu guztiak oso merkeak dira, kordoi konplexurik gabe eta horien konbinaziorik gabe.
3. Hau tartekako entrenamendua da, hau da, kaloria gehiago erreko dituzu jarduera bakoitzeko.
4. Programak Glute Challenge entrenamendu labur bat barne hartzen du, aldaketarako eta ipurmasailetarako ariketa funtzionalak eskaintzen dituena.
5. Neska batek ariketaren bertsio erraza erakusten du, beraz, gaitasuna duzu ariketa modu errazean egiteko.
6. Bob Harper-en eraginkortasuna hobetzeko ariketa estatiko bat erabiltzen du, mugimendurik gabe ere muskulu-esfortzurik indartsuena iritsiko den.
Cons:
1. Programa oso squats, lunges, belauneko artikulazio ahulei eragiten dieten jauzi asko da. Jarri kalitate handiko sneakers bakarrik eta arretaz jarraitu ariketak egiteko teknika.
2. Extreme Cardio Challenge ez da hasiberrientzat, hau oso ariketa bizia da. Bob-ekin harremanetan jarri nahi baduzu, ikusi bere programa berezia hasiberrientzako: Beginner's Weight Loss Transformation.
Programari buruzko iritziak Ultimate Cardio Body Egilea: Bob Harper:
Ultimate Cardio Body aukera bikaina izango litzateke bilatzen dutenentzat gorputz osorako entrenamendu polifazetikoa. Eskuragarri dauden klase konpentsatuen intentsitatea eta zure gorputza perfektua egiten lagunduko dizuten ariketa intuitiboak.
Ikusi ere: Entrenamendu guztien ikuspegi orokorra Bob Harper.