Edukiak
Haurdun dauden emakumeentzako fitness, arreta handiz hurbiltzen bazaio, bederatzi hilabeteetan zehar osasun ezin hobea izaten lagunduko dizu. Leah Disease entrenatzaile ospetsuak eskaintzen ditu programa integral, seguru eta eraginkorra haurdun dauden emakumeentzat.
Deskribapena Leah gaixotasuna duten haurdunentzako fitness
Leah Disease ospetsua bihurtu zen Barney programak Ballet Body kaleratu ondoren, gorputz tonu eta femeninoa erraz eraiki dezakezun. 2014an Leah-ek haurdun dauden emakumeentzako fitness programa bat sortu du: Prenatal Physique. Lagunduko zaituen entrenamendu seguru konplexua da haurdunaldiko hiru hiruhilekoetan sasoi onean egoteko. Ariketa erregularrak zure gorputza malgua eta liraina izateaz gain, osasuna eta umorea hobetuko ditu.
Leah Disease-k haurdun dauden emakumeentzako fitness programak osatzen du 7 bideotronik. Saio guztiek 15 minutuko iraupena dute (beroketa kenduta, 5 minutu irauten du), baina hain denbora tarte laburrean ere gorputzerako karga ona sentituko duzu:
- Beroketa (Beroketa). Saio bakoitza beroketa entrenamenduarekin hasi behar da. Programako entrenamenduak 5 minutu irauten ditu eta gorputza berotuko duen mugimendu erritmikoen konbinazioa da.
- Gorputzaren goiko Cardio Sculpt (Upper parte gorputzarena). Ariketa bularreko muskuluetarako, sorbaldak eta besoetarako dumbbellekin. Erritmo bizian egiten da. Goiko gorputzerako ariketekin batera, lia pauso erritmikoak dakar entrenamenduaren eraginkortasuna hobetzeko.
- Gorputzaren goiko aldea (Estearen goialdea). Ariketa guztiak lurrean egiten dira. Entrenatzaileak uhal ezberdin asko sartu ditu gorputzaren goiko aldea aztertzeko.
- Gorputzaren beheko eskultura (jaistea parte gorputzarena). Izterreko eta ipurdietako muskuluetarako dumbbellekin entrenatzea. Longes eta squats aldaketa asko. Klaseetarako aulki bat beharko duzu atrezzo gisa.
- Lower Body Barre (Barna beheko erdirako entrenatzen). Bideo honekin gorputzaren behealdea landuko duzu ballet eta gimnasiako barname ariketa klasikoekin.
- Jaio aurreko muina (muskuluak). Ariketa segurua bizkarrean eta sabelean. Ariketa guztiak Mat batean egiten dira erritmo lasaian neurtuta.
- Jaio aurreko luzapena (Luzaketa). Luzatze leunak gorputz osorako.
Programa eskaintzen du bi taula entrenamendu: bat hasiberrientzat eta beste bat haurdunaldia baino lehen fitnessn aktiboki aritzen direnentzat. Astean 6 aldiz eskatzen den ordutegiaren arabera egiteko; prestakuntza-plan bakoitzak barne hartzen du 3 zailtasun maila. Ordutegia alda dezakezu zeure burua ahalik eta erosoen eginez. Bide batez, Tracy Anderson-ekin klaseak gehi ditzakezu, haurdun dauden emakumeentzako fitness klase sorta bat ere garatu baitu: Tracy Anderson haurdun dauden emakumeentzako fitness Programa.
Leah Disease-ren aholkuak haurdunaldian sasoian
1. Konprometitzen hasi aurretik, ziurtatu zure medikuarekin kontsultatzea.
2. Haurdunaldiaren aurretik sasoian aritzen bazara, jarraitu hasiberrientzako entrenamendu-plan bat.
3. Hasieran zaila izango bazara entrenamenduko 15 minutu guztiak bizirautea, ez kezkatu. Hobe da denbora pixkanaka handitzea.
4. Leah-ek aldizka gomendatzen dizu egin kardio entrenamendu arin batzuk. Hau oinez, igeriketa, Bizikleta edo aerobic sinplea izan daiteke. Saiatu kontaktu eta muturreko kirolak saihesten, non posible erori. Ez zenuke azeleratu programak, non jauzi eta mugimendu azkar asko ihardun.
5. Utzi ariketa egiten hasi bazara zorabioak, arnasa gutxitzea, buruko mina edo bularreko mina.
6. Ariketa garaian euskarrizko bular bat eraman.
7. Edan ur asko klase aurretik, bitartean eta ondoren, deshidratazioa eta gehiegi berotzea ekiditeko.
8. Ariketa bitartean atseden bat hartu behar baduzu - egin! Gelditu, arnasa hartu, atseden bat hartu eta egiten jarraitu.
9. Klase guztiak beroketarekin hasi.
10. Joan hurrengo zailtasun-maila egungo mailari aurre egiteko borrokan ari zarenean soilik. Hirugarren hiruhilekoan karga murriztea da.
Haurdunaldian etxeko gimnasioa egin dezakezula uste baduzu, probatu LII Gaixotasuna programa. Entrenamendu labur baina oso eraginkorrak ziurtatzen zaitu osasun ona, forma liraina, gihar sendoak eta jarrera ona.
Ikusi ere: Suzanne Bowen-en haurdun dauden emakumeentzako entrenamendu eraginkor konplexuak.