Edukiak
Leslie Sansonerekin ibilaldi luzea egiten baduzu, ziurrenik prest zaude entrenamendu aurrerapen jakin bat lortzeko. Etxeko ibilaldien maila berri bat lortzeko modurik onena bideoa egiten hastea da Leslie Sansone: 5 kilometro.
Programa Leslie Sansone 5 kilometrotan
Leslie-k distantzia desberdinetan eta 5 kilometrotan eskaintzen ditu entrenamenduak, horietako luzeena. Baliokide ezagunago batean distantzia 8 km da. Ez da nahikoa, ados? Entrenamendu guztiak girlsgogamesen erritmo energetikoan egingo dira. Gainera, entrenatzaileak muskulu-tonurako ariketa funtzionala gehitzen du klaseetan. Hori dela eta, ariketa hauek pisua galtzen eta gorputzaren kalitatea hobetzen lagunduko dizute.
Bideoak une honetan noraino iritsi zaren adierazten zuen, beraz, hasiera batean 5 kilometrotan mantentzea zaila izango bazara, beti geldi zaitezke. Zure araua da zu, baina zu ahalegindu beharko du hurrengoan. Hau klasearen abantaila handia da patimrebis bideoa zen. Jakina, hasiberria bazara, onena entrenamendu laburra aukeratzea da ibilaldian.
Leslie Sansonek programa asko 5 kilometrotan. Artikulu honetan horietako hiru aztertuko ditugu, edukiaren aldetik zertxobait desberdinak, baina gorputzerako berdinak direnak.
5 Benetan Mila Handiak
5. programa Really Big Miles berotze arin batekin hasten da, pixkanaka 6.5 km / h-ko abiadurarekin ibilaldi bihurtzen dena. Lehenengo hogei minutuetan erritmo horri eutsiko diozu, milia gainditu arte. Itxaroten ari zaren bigarren kilometroan banda elastikoa duten ariketa funtzionalak. Ekipo hau etxean baduzu, posible da hori gabe egitea - aukera hau hasiberrientzat egokia da. Edo ordezkatu gerriaren pisuak. Eraginkortasun orokorrean ez da eragiten. Bigarren zatiak 20 minutuko iraupena du.
Hirugarren etapan ibilaldi biziagoa aurkituko duzu, oinez abiadura 8 km / h-ra igo da. 12 minutu iraungo du, eta laugarren kilometrora joango zara. Dagoeneko badago Leslie Sanson bat lasterketa arineko ariketak, zintarekin ariketa funtzionalekin konbinatzen direnak. Azken etapak loturarekin batera 20 minutu inguru behar ditu. Luzaketari eta arnasketa berreskuratzeari eskainitako azken bost minutuak.
- Iraupena: ordu 1 28 minutu.
- Nahi den zinta elastikoaren bigarren eta laugarren zatian
5 Mega Miles Band With
Programa hau kilometro bakoitzeko 5 segmentutan banatuta dago. Lehenengo zatiak 1 minutuko iraupena du, bizkor ibiltzeaz gain, gorputzaren garapen onena lortzeko hanka igogailuak egiteko ere bai. Bigarren zatia zintarekin exekutatzen da eta 20 minutuz jarraitzen da. Gainera zu besoetako eta sorbaldetako giharrak indartuko ditu. Hirugarren kilometroa da programaren zatirik biziena. Jogging lekuan egingo duzu, baita kickboxing-aren elementu batzuk ere. 15 minutu irauten du.
Laugarren segmentuan, gorputzaren beheko ibilaldi eta zinta ariketetara itzultzen zara. Azken hankako entrenatzaileen eskaintzan mugimendu leuna hankak eta lupuluak mugituz. Ikus dezakezunez, zintak bigarren eta laugarren zatiak besterik ez dituzu behar, beraz ordezko bat aurki dezakezu edo hori gabe egin dezakezu.
- Iraupena: ordu 1 18 minutu.
- Bigarren eta laugarren segmentuan banda elastikoa behar dute
5 Kilometro koipeak erretzeko ibilaldia
Programa honetan zuk ez du ekipamendu osagarririk beharko, beraz, ez dago inolako oztoporik eskolarako. Entrenamendu guztia erritmo handikoa da, ez duzu ariketa funtzionaletan geldialdirik egingo, goian deskribatutako programetan bezala. Beraz, Leslie Sanson-ekin egindako 5 kilometro hauek denbora laburragoak izango dira.
Tempo altuko programa etengabea izan arren hiruen artean errazena eta merkeagoa. Mugimendu klasikoak, konbinazio sinple eta konplexuak soilik. Entrenamendua 5 zatitan ere banatzen da, eta horietako bakoitzak batez beste 12 minutuko iraupena du. Lehenengo eta azken segmentuak erritmo zertxobait txikiagoa dute.
- Iraupena: ordu 1 08 minutu.
- Ekipamendua ez da beharrezkoa
Leslie Sansonerekin osa dezakezu 5 kilometro osorik, baina hainbat zatitan bana ditzakezu eta gogokoena antzeztu. Programa ona da aldakortasuna eta sinpletasuna. Ibilaldi hau egokia da beti kirolerako sortu ez direnak direla eta.
Ikusi ere: Entrenamenduaren ikuspegi orokorra, Leslie Sansone - oinez eta pisua galtzen.