Edukiak
Denise Austin-ekin bideoa da pisua galtzeko modu bermatua eta irudi ederra. Dagoeneko hasiberrien etapa gainditu baduzu, Quick Burn Cardiorako aerobika bizia egitea proposatzen dizugu.
Deskribapena bideo-entrenamendu bat Denise Austinekin
Quick Burn Cardio gorputz osorako tarteko entrenamendua da, horretarako eraikia indarra eta aerobiko ariketak. Denise-k bere figura serioski lantzera gonbidatzen zaitu, argala eta sexy bihurtuz. Gorputzeko gantzari kolpe gogorra emango diozu eta zure gorputzeko arazo-eremu guztiak landuko dituzu. Programa zaila izango da hasiberrientzat, baina maila ertaineko eta aurreratukoentzat, primeran moldatzen da.
Gantza erretzeko bideoa Denise Austinekin 4 segmentutan banatuta dago:
- Berotu (5 minutu). Hasierako entrenamenduak muskuluak berotzeko aukera emango dizu, lesio txikiak eta kalteak ekiditeko. Luzatze ariketa batzuk ere egingo dituzu.
- Kardio-entrenamendu tartea (20 minutu). Aerobiko oso energetikoa kickboxing, dantza eta fitness klasikoaren elementuekin. Jauzi, hop eta nessassery denbora altua asko klase osorako. Inbentarioa ez da beharrezkoa.
- Kardio entrenamendua dumbbellekin (20 minutu). Gihar talde anitz lantzen dituzten indar ariketak barne hartzen ditu. Ikasgaia mugimendu aerobikoekin osatzen da pultsua mantentzeko. Dumbbells beharko duzu.
- Azken tartea (5 minutu). Arnasa baretzen duzu eta ariketan zehar esku hartzen duten muskuluak erlaxatzeko eta berreskuratzeko ariketak egiten dituzu.
Bi entrenamenduak elkarren artean osatu ditzakezu, eta bi egunetan banatu ditzakezu. Emaitzak lortzeko aurre egin behar diogu Astean 3-5 aldiz. Ariketa egiten baduzu eta proposatutako karga astunegia dela ulertzen baduzu, begiratu Denise Austin "Pisu galera azkarra" programa. Antzeko printzipio batean funtzionatzen du, baina hasierako prestakuntzarako diseinatuta dago.
Programaren alde onak eta txarrak
Pros:
1. Pisua galtzeko ariketa aproposa da: tasa altua, indar ariketak, koipeak erretzeko kardio. Dena egin zen gastatu ahal izateko entrenamendu baterako gehienezko kaloria kopurua.
2. Denise Austin Quick Burn Cardio-rekin bideoa 4 zatitan banatuta dago, beraz, 30 edo 50 minutu egin ditzakezu zure gaitasunaren eta denboraren arabera.
3. Entrenatzaileak aukeratutako ariketek, hainbat gihar talde hartzen dituzte. Arazo arazoak landuko dituzu: besoak, sabela, izterrak eta ipurmasailak.
4. Behar duzun ekipamendu osagarria dumbbells da.
5. Denisek eusten dion botere atalean ere pultsu altua etengabeko mugimenduaren ondorioz. Muskuluak indartu eta kaloria gehigarriak erreko dituzu.
6. Entrenatzailearen tarte aerobikoko zatia dantza-klabean eraiki zen, horrela ikasgaia interesgarriagoa eta positiboagoa bihurtuz.
Cons:
1. Programa ez da hasiberrientzat. Duela gutxi gimnasioan hasi bazara eta bere kabuz entrenamendu egoki bat jaso baduzu, ikusi hasiberrientzako Jillian Michaels programa.
2. Denise apur bat gainkargatuta dago botere zatia lotzeko ariketa korapilatsuak.
3. Jauzi-kopuru handia dela eta, belauneko artikulazioetan eta bizkarrean behealdean zama larria da, beraz, arreta jarri teknika-ariketei eta ziurtatu sneakers onak erabiltzea.
Denise Austin-en zaleentzat, baina bideo-entrenamendu hau gehiago iristeko modu ona izango litzateke maila aurreratuko klaseak. Programak kalitate handiko karga eskaintzen du gorputz osoan, beraz, ariketa erregularrekin hilabete bat geroago lehen emaitzak ikusiko dituzu.
Irakurri ere: Hasiberrientzako 30 programa onenak: nondik hasi etxean entrenatzen.