Edukiak
Haurtxo baten ondoren, goi mailako kirolari batzuk azkar itzultzen dira lehiaketara. Beste batzuek nahiago dute beren familia-bizitzari eskaini. Baina haurdunaldiaren ondoren, guztiak gorenera itzultzen dira. Nola egiten dute? Hona hemen Carole Maître doktorearen azalpenak, Insep-eko ginekologoak.
Dominak eta haurtxoak, posible da
Txandala eta sneakers jantzita, bere Léa txikia besoetan, Elodie Olivaresek "Dôme"-ko atea zabaltzen du, goi-mailako kirolarien tenplua den Frantzian. Kupula zabalaren azpian, dozenaka txapeldun gogor entrenatzen dira: esprinta, pertika jauzi, hesiak... Ikusgarria. Lurralde ezagunean, Elodiek pauso luzeekin zeharkatzen ditu pistak harmailetara iristeko. Frantziako selekzioko kidea, kros eta 3 metroko slip-eko txapeldun hau Europako Txapelketan lehiatzeko prestatzen ari da. Oso txikitatik, Elodie Olivares dominak biltzen aritu da... Baina gaur, bere neska-lagunei aurkeztea da “Gaurrik ederrena” bere ibilbidearen, berak dioen bezala. Eta arrakasta hor dago. Bere 6 hilabeteetatik aurrera, Léa, bere txandala arrosa txikiarekin dotorea, azkar bildu zuen bere inguruan pasarelarik handiena. Ama gazteari dagokionez, zoriondu egiten da hain azkar berreskuratutako formagatik.
Presta ezazu itzulera haurdun egon bezain laster
Elodie bezala, gero eta goi-mailako kirolari gehiagok ez dute bere ibilbidean “haurtxoaren atsedenaldi bat” hartzeko zalantzarik egiten, goi mailara itzultzeko. Kim Clijsters tenislaria edo Paula Radcliffe maratoilaria dira adibiderik onenak. Alderantziz, beste batzuek nahiago dute lehiatzeari utzi euren familiari dedikatzeko. Baina ia denak egoera fisiko onean daude. Haien sekretuak? ” Presta ezazu itzulera haurdun egon bezain laster dieta orekatua eta kirol praktika moderatua baina erregularra hartuta», azaldu du Carole Maîtrek, Insep-eko ginekologoak, non Frantziako txapeldun gehienak jarraitzen dituen. Eta erditu ondoren, dieta bera, baina "karga pixkanaka handituz", dio. Aholkuak zain dauden ama guztiei ere aplikatzen zaizkie. Baina zuretzat bezala, jokoa ez da erraza. Urte luzez, kirolariek beren gorputza makina garaile bihurtu dute, doitasuneko mekanikari, eta bederatzi hilabetez, bat beharko du. asaldura hormonala Garrantzitsua da, muskulu-masa galtzea eta pelbiseko posizioa aldatzea. "Ez gehiago abdominalak eta tabletak, eta kaixo futboleko pilota txikiari!" «Elodiek ondo laburbiltzen du. Aldiz, beretzat ez zen zalantzan jarri gorputza gehiegi kontrolpean uzten uztea: «Kalteak mugatzeko, mugitu egin nintzen. «Ikerketek hori frogatu dutejarduera fisiko erregularrak eta kontrolatuak 12 kg ingurura mugatzea ahalbidetzen zuen eta gihar tonu jakin bat mantendu. Gastutako energia gantz erreserbetatik hartzen da eta hobeto, badirudi nahikoa iraupeneko eta erritmo moderatuko jarduera baten ondoren, gosea ez dela zorrozten. Kirolariei, oro har, eguneko ordu 1 minutuko ariketa egitea gomendatzen zaie. «Baina ordezko kirol bat aurkitzea gomendatzen diegu, igerilari bati azkarrago igeri egiteko eskatzea ezinezkoa baita! », azaltzen du irribarrez ginekologoak. Haurdun dagoenez, ez dago errekorrak haustea, nahiz eta haurdunaldiko gorabeher hormonalek bihotz-arnas gaitasuna garatzen duten, eta, beraz, esfortzuarekiko erresistentzia. «Ez da alferrik Ekialdeko Alemaniako igerilariak «haurdun geratzeko» jarri genituela lehiaketak baino lehen! », zehazten du.
Ahalik eta azkarren berreskuratu
Erditzearen maratoiari aurre egiteko moduan, kirolariek ez dute, uste denaren kontra, zailtasun gehiago beren seme-alaba erditzeko. "Ikerketek ere frogatu dute erditzearen iraupena askotan laburragoa dela eta ez dagoela zesarearik, erauzketa instrumentalik edo goiztiagorik", azpimarratu du Carole Maîtrek. Laburbilduz, besteak bezala amak, gehienetan epidurala eskatzen dutenak. Baina behin helmuga igarota, haurra besoetan, badakite azken proba bat gainditu behar dutela. Berreskuratu ahalik eta azkarren podiumetara itzultzeko bidea aurkitzeko. Hemen ere, ikerketek 3. hiruhilekora arte ohiko jarduera fisikoaren onurak frogatu dituzte: haur-aditasuna eta erditze ondoren nekea gutxiago. Beraz, ez dago dieta hori jaio ondoren ahaztea. Kontraindikaziorik ezean (zesarea, episiotomia, gernu-inkontinentzia), entrenamendu egokitu eta progresibo bati berriro ekiteak txapeldun batzuentzat oso azkar esku har dezake. Beste batzuentzat, beharrezkoa da perineoaren errehabilitazioaren amaierara arte itxaron. “Baina, azpimarratzen du ginekologoak, gernu isurien %60 inguru saihestu dezakegu haurdunaldian eskuzko fisioterapia praktikatuz. ” Edoskitzeari dagokionez, ez da oztopoa kirola berriro hasteko. "Ariketa intentsiboaren aurretik bularra ematea nahikoa da, honek odoleko azido laktikoaren maila handitu eta esneari nolabaiteko azidotasuna eman diezaiokeelako", jarraitzen du Carole Maîtrek. Laburbilduz, aitzakiarik gabe... Bizimodu osasuntsuarekin eta elikadura orekatuarekin lotuta, barazki eta haragi zuriari zati handi bat ematea, koipe gutxiago, kirola fitness programa honen parte da. “Gainera, zeure burua zaintzeko garaia da. Non elkartzen garen. Haurrarentzat, bonus bat baino ez da», dio Elodiek, jada bere garai onenetara hurbiltzen ari dena.
* Kirol, Espezialitate eta Errendimenduko Institutu Nazionala.