Edukiak
Sofrologia: jarrera positiboa
60ko hamarkadan sortua, autohipnosian eta meditazioan inspiratutako teknika da sofrologia. Zure gorputzaz jabetzeko aukera ematen du. Hori esanda, abstraktu samarra dirudi, baina erlaxazio terapia erraz eskura daiteke saio dibertigarrien bidez. Arnasketa eta bistaratzeko ariketak egiten dira, terapeutaren ahotsak gidatuta. Oso metodo oso hau aproposa da fisikoki zein mentalki erlaxatzeko.
Ikasi ondo arnasten
Nola lortu adimena eta gorputza erlaxatzeko erronkan? Lehenik eta behin, ondo arnasten ikasiz. Inspirazioan, sabela puxitu behar duzu puxika bat beteko bazenu bezala, eta, iragaitean, sartu biriketako aire guztia husteko.. Ondoren, praktikatu muskulu-tentsio guztia askatzen. Estresa izanez gero, sorbaldak txikitu ohi ditugu, kopeta zimurtu... Ondo egiteko, erlaxatu gorputzaren atal bakoitza buruaren goialdetik behatz puntetaraino. Ariketa hauek gela lasai batean etzanda egiten dira, argi apalarekin. Eta batzuetan musika lasaigarria atzealdean. Helburua : erdi-lo-egoeran murgildu. Hau da teknikarik ohikoena. Soinu hau motelegi al da? Eserita edo zutik egon zaitezke eta mugimendu desberdinak egin ditzakezu, honi erlaxazio terapia dinamikoa deitzen zaio. Aukeratutako metodoa edozein dela ere, helburuak berdin jarraitzen du: utzi joaten. Gainera, primeran eroso egoteko, aukeratu arropa solteak. Eta saioetan etzanda geratzen bazara, nahikoa arropa beroa nahiago duzu, geldi egonda hotza azkar egiten duzulako.
Ikusi irudi positiboak
Erlaxatuta dagoenean, bistaratzeara pasatzeko garaia da. Terapeuta beti entzunez, leku lasaigarrietan proiektatzen zara, usain eta soinu erosoekin: itsasoa, aintzira, basoa... Zure esku dago gustuko duzuna aukeratzea edo profesionalak gidatzen uztea. Leku atseginak irudikatuz, pentsamendu txarrak urruntzea lortzen duzu, kezka txikiak erlatibizatzea, emozioak-amorrua, beldurrak hobeto kudeatzea... Baina hori ez da dena, argazki “mental” hauek ere erabil ditzakezu egunean zehar estresatuta bazaude. Orduan, pentsatzea besterik ez duzu zure burua lasaitzeko. Sofrologiaren indarra ere hori baita, edozein momentutan ariketak erreproduzitzeko gai izatea. Bistaratze fasean, sofrologoarekin ere lan egin daiteke arazo zehatzetan, hala nola irrika edo erretzeari uztea. Hori gehiago egiten da banakako saioetan. Orduan imajinatzen duzu erreflexu-keinu bat janaria edo zigarroa izateko gogoa izanez gero erreproduzitzeko, esate baterako, hatz erakuslea erpuruan estutzea. Eta pitzatzera zoazenean, berriro egiten duzu arreta desbideratzeko, ez menperatzeko. Egoera bat modu positiboan aurreikusten ere ikas dezakezu, adibidez lan-elkarrizketan edo jendaurrean hitz egitean. Erlaxatzeko edozein metodotan bezala, terapeutarekin harremana erabakigarria da. Zuretzako pertsona egokia aurkitzeko, ez izan zalantzarik hainbat profesional probatzeko. Kontsultatu Frantziako Sofrologia Federazioaren direktorioa (). Eta saio bat edo bi egiteko eskatu. Batez beste 10 eta 15 euro zenbatu 45 minutuko taldekako saiorako eta 45 euro bakarkako saiorako.
Erlaxazio terapiarako 4 ariketa erraz
“Bai/Ez”. Energia areagotzeko, mugitu burua aurrera eta atzera 3 aldiz, gero eskuinetik ezkerrera, 3 aldiz ere. Ondoren, egin biraketa zabala norabide batean eta gero bestean. Are gehiago energia lortzeko, jarraitu sorbaldak altxatuz. Besoak alboetan jarrita, sorbaldak altxatu hainbat aldiz arnasa hartzen eta arnasten duzun bitartean. 20 aldiz errepikatzeko. Bukatu bobinekin besoekin, 3 aldiz eskuinarekin, gero ezkerrarekin eta azkenik, biak batera.
Lastoa arnasten. Erlaxazio adierazteko hiper eraginkorra. Arnastu sabela 3 aldiz puzten duzun bitartean, arnasketa blokeatu 6an, gero arnasa poliki ahotik ezpainen artean lasto bat izango bazenu bezala. Errepikatu 2 edo 3 minutuz.
Eguzki-plexua. Lo egiteko orduan, etzan zaitez bizkarrean eta egin mugimendu zirkularrak eguzki-plexuan –bularraren azpian eta saihets azpian kokatuta– erlojuaren orratzen noranzkoan, plexusetik hasi eta urdailean behera. . Erlaxazioa osatzeko, egin sabeleko arnasa eta pentsatu bero sentsazioa ematen duen kolore horia eta horrela loa sustatzen duena.
Target. Haserrea hobeto kudeatzeko, imajina ezazu poltsa bat zure aurrean zintzilik helburu batean eta jarri zure haserre guztia poltsa horretan. Eskuineko besoarekin, egin keinua poltsa kolpatzen ariko balitz bezala eta pentsatu haserrea hauspoa bezala baretzen dela. Gero, ezkerreko besoarekin, jo helburua. Poltsa eta helburua guztiz pulverizatuta daude. Orain gozatu sentitzen duzun arintasun sentsazioaz.