Hasiberrientzako entrenamendu onenak edo nondik hasi behar zara sasoian?

Etxeko sasoian aritzea erabakitzen baduzu, lehenago edo geroago galdera sortuko da: nondik hasi? Eskaintzen dizugu hasiberrientzako ariketa onenakhorrek lagunduko dizu pisua galtzen, muskuluak indartzen eta gorputza argala eta egokia izaten.

Nola hasi entrenamendu fisikoa egiteko?

1. Jillian Michaels - 30 eguneko irudi argala (30 eguneko txikitzea)

Programa honekin, asko etxeko sasoian jarduten hasten dira. Jillian Michaels-ek 25 minutuko bideotehniki bat eskaintzen du, karga aerobikoa eta potentzia barne. Programa hiru zailtasun maila ditu, maila bakoitzak 10 egun arte ditu. Hankak eta esterilla beharko dituzu. 30 egun igaro ondoren zure figura hobetzeaz gain, Jillian Michaelsekin entrenatzea gustatuko zaizu.

Irakurri Slim irudiari buruzko informazio gehiago 30 egunetan.

2. Denise Austin - Pisu galera azkarra

Denise Austin hasiberrientzako entrenamendu eraginkorrengatik da ezaguna. Bi pisuz osatutako "Pisu galera azkarra" programak. Segmentu aerobikoa zure metabolismoa azkartu eta koipeak suntsituko ditu, eta botereak - muskuluak indartu eta gorputza egokiagoa izango da. Denise-k lana burutzeko modu energikoa predikatzen du, beraz, entrenamendua positiboa eta dibertigarria da.

Irakurri gehiago Pisu galera azkarrari buruz ..

3. Shaun T - Hip Hop Abs

Hip Hop Abs dantza estiloko programa integrala da, zure irudia gustura hobetzen lagunduko dizuna. Klasean muskulu talde guztiak landu ziren, baina arreta berezia eskaintzen zaio prentsari. Hip-hop mugimendu sinpleetan oinarritutako entrenamendua, horri esker gorputzaren bolumena estutu eta murriztuko duzu. Konplexua hilabetez diseinatuta dago.

Irakurri gehiago Hip Hop Abs-i buruz ..

4. Udazkeneko Calabrese - 21 Eguneko Konponketa

Entrenamendu hau ezin hobea da bere aniztasunean. Udazkeneko Calabrese xarmanteak 30 minutuko ikasgaia prestatu du, aspertzen ez zaituena utziko. Ariketa aerobikoak eta indarrak egingo dituzu goiko eta beheko gorputza entrenatzeko, Pilates eta yoga. Programak 21 egun irauten du, baina ariketa hilabete batera edo bi egunetara luzatu dezakezu.

Irakurri gehiago 21 Day Fix-i buruz ..

5. Cindy Crawford - irudi perfektu baten sekretua

Cindy Crawford-ek egiten hasteko programa eskaintzen dizu, fitness esperientziarik izan gabe ere. "Irudi perfektu baten sekretua" hiru segmentu txikik osatzen dute, eta horiek edozein sekuentziatan txandakatu ditzakezu. Cindy-k eskaintzen du kalitate handiko eta merkean egindako ariketak izterrak, urdaila eta besoak hobetzeko.

Irakurri gehiago Secret-i irudi perfektu bati buruz ..

6. Janet Jenkins - Abs perfektua. Izterrak eta ipurmasailak zuzentzea.

Janet Jenkins-ek entrenamendu asko kaleratu ditu hasiberrientzat, baina balorazio horrek ziurrenik barne hartzen du programa ezagunena. Sabelaldea, izterrak eta ipurmasailak dira nesken gune zailenak, eta horietako batek Hollywoodeko pertsona ospetsuen entrenatzailearekin lan egitea eskaintzen du. 20 minutuz bi bideo egitura bikain bihurtuko dira zure inprimakiak.

Lortu informazio gehiago Janet Jenkins-i buruz ..

7. Chalene Johnson - Turbo Jam

Chalene Johnson maisua da programa konplexuak sortzen. Eta Turbo Jam bere produktu ospetsuenetako bat da. Kickboxingean oinarritzen da - borrokarako kirolak, gehiegizko pisua kentzen eta hanken, besoen eta sabeleko muskuluak indartzen lagunduko dizuna. Hasiberrientzako diseinatutako entrenamenduak, hala ere, programaren eraginkortasuna, pozik egongo zara.

Irakurri gehiago Turbo Jam-i buruz ..

8. Debbie sibers - Slim in 6

Debbie anai-arreba konplexuek 6 aste irauten dute eta horietan pisua galtzen eta gorputzaren kalitatea hobetzen lagunduko duzu. Bi astetik behin ariketa berri bat aurkituko duzu ariketa multzo aurreratuagoekin. Klaseak pisuak eta kardio-ariketak dira zure gorputza liraina eta malgua bihurtuko du. Ariketen pixkanakako konplikazioarekin, hasiberrientzat ere egokiak dira.

Gehiago irakurri Slim in 6 ..

9. Leslie Sansone - oinez Azkar: 5 entrenamendu: 1 milia

Leslie Sansonek hasiberrientzako prestakuntza sorta sortu du. Oinarrizko ibilaldi azkar bat egin zuen eta muskuluak indartzeko ariketekin osatu zuen. Leslie 1 eta 5 kilometro pasatzera gonbidatzen zaitu zure sasoiaren arabera. Leslie Sansonerekin ibiltzea etxeko sasoian fisikoki egiteko aukerarik erosoenetakoa da, lana ziurtatuta dagoela ziurtatuta.

Gehiago irakurri Fast walking about ..

10. Cindy Whitmarsh - Edertasuna 10 minututan

Arazo arazo guztiak landu nahi badituzu, arreta jarri Cindy Whitmarsh-en entrenamendu laburrei. Eskaintzen du soilik 10 minutu gorputzeko atal bakoitzari eskaintzeko: besoak, sabelaldea, izterrak eta ipurmasailak. Programan bildutako ariketa guztiek ez dituzte zailtasunak sortuko hasiberrientzat ere. Gimnasioan denbora gutxi baduzu, Cindy Himars-ekin klaseak behar dituzu.

Irakurri edertasunari buruzko informazio gehiago 10 minutuz.

Gure Vkontakte taldean inkesta bat egin genuen, zer nolako prestakuntza egokiena zen hasiberrientzat. Hona hemen emandako emaitzak:

Ikus dezakezuenez, oso sinesgarria lehen postua Jillian Michaels programak irabazi zuen "Slim figure 30 days". Bigarren postuan, baina oso atzean, Janet Jenkins-en "prentsa perfektua eta izterrak eta ipurmasailak zuzentzea" konplexua zegoen. Pixka bat atzean Leslie Sansonek programa bizkorrak egiten ditu.

Programaren konplexutasunaz konbentzionalki halako modu bat osatzeko (sinpletik konplexura):

1. Leslie Sansone - oinez Azkar: 5 entrenamendu: 1 milia
2. Cindy Whitmarsh - Edertasuna 10 minututan
3. Cindy Crawford - irudi perfektu baten sekretua
4. Janet Jenkins - Abs perfektua. Izterrak eta ipurmasailak zuzentzea.
5. Denise Austin - Pisu galera azkarra
6. Shaun T - Hip Hop Abs
7. Debbie sibers - Slim in 6
8. Jillian Michaels - 30 eguneko irudi argala
9. Chalene Johnson - Turbo Jam
10. Udazkeneko kalabrese - 21 eguneko konponketa

Hasiberrientzako goiko entrenamendu guztiak oso desberdinak dira eta elkarren artean ez bezala. Baina programa horietako bakoitzarekin zuk gai izango da gorputz perfektua eraikitzeko.

Irakurri ere: etxeko fitnessari buruzko youtubeko 10 kanal ezagunenak etxean errusieraz.