Edukiak
Dietetika modernoak ustez elikadura egokiaren printzipio batzuk ukatzen ditu. Osasunerako bidean estrategia bat edo beste alferrikakoa izan daiteke azkenean. Zer eman dezakezu orain haien figurak kaltetu gabe?
Botere zatikatua
Zati txikietan askotan jateari utzi diezaiokezu. Aurretik zatikatutako boterearen zaleek azpimarratu zuten janari berrerabilgarriak direnean janaria prozesatzeko energia gehiago gastatzen dela. Hala ere, jakina da janari on batean gastatutako energia kaloria-eduki bera duten bi otordu txikiagoak direla.
Askotan mokadutxatzeak jarduera eta gainerako gorputzeko zikloak, janariak hartzeko modua eta kaloria gehiago kontsumitzeko arriskua eten ditzake. Erosotasunari erreparatu behar diozu: egunean hiru aldiz jaten erraza bada, ez duzu behartzen maiz jateagatik.
Derrigorrezko Gosaria
Pisu osasuntsua mantentzen duela uste da; beharrezkoa da goizero gosaltzea. Baina ez dago teoria hori frogatzen duen ikerketarik. 2014an, berriz, 283 helduek gehiegizko pisua duten emaitzak, Gosaria saltatzen dutenak eta aldizka edukitzea alderatzen duten ikerketa bat argitaratu zen. Ikerketaren 16 aste igaro ondoren, ez zen pisu desberdintasunik izan talde horien artean.
Afaria 18.00etatik aurrera
Dietaren mito hau erori egin da aspaldi. Kontsumo kalorikoa murrizteko eta pisua galtzeko, ez duzu dena jan behar arratsaldeko seiak baino lehen. Tresna bakarra da afaldu oheratu baino 6-2 ordu lehenago egotea. Jendea gauerdian oheratzen bada, orduan 3etan afaria erradikalegia da, janari matxurak sortuz.
Janaria baino gehiago edatea
Otorduetan edo ondoren, urak digestio mekaniko eta kimikoa laguntzen du, gorputzak elikagaiak ondo xurgatu ditzakeen elikagaiak apurtuz. Gainera, janari kopuru handia% 90-98 urarekin eta zuku gastrikoa% 98-99arekin.
Urdail luzagarria
Pertsona batek janaria zenbat eta gehiago kontsumitu orduan eta urdaila luzatuago dagoela uste da. Beraz, janari kopurua hazten da, baita pisua ere. Izan ere, urdailaren bolumena 200-500 ml, pertsona zehatzaren arabera. Gizon potoloaren urdaila ez da gehiago luzatzen. Gorputz elastiko hau: janaria iristen denean, luzatu egiten da. Janaria uzten denean - tamaina normalera murrizten da.
Berotegiko produktu hutsak
Negutegiko barazki eta frutek ez dutela ezertarako balio aldarrikatzea okerra da. Baliteke gustagarritasuna murriztea substantzia kaltegarriak direla eta. Baina produktuaren balioa erabat gordeta dago. Aukeratu fruta eta barazki frogatuak eta gozatu haien onurez urte osoan zehar.
Kaloriazko janari negatiboak
Digestioan zehar produktuak daude, haietan jasotako kaloria baino energia gehiago gastatzen dutenak. Baina kontsumitzean gantz erretze magikoa ez da gertatzen. Prozesu metabolikoak bizkortzen dituzten landare-entzimek ia guztiek kaloria negatiboak dituzte.