Gaur egun 28,000 dieta daude gutxi gorabehera. Eta urtero, obesitateari aurre egiteko elikadura sistema berriak daude. Eraginkortasun frogatua duten dieta hauek pisua galtzen eta bikain sentitzen lagunduko dute!
Paleolitoko dieta
Paleodieta Lauren Cardamom zientzialari eta nutrizionista estatubatuarrak asmatu zuen. Gure arbaso primitiboen elikadura naturalean oinarritzen da.
Paleodata-k haragia jatorri naturaleko arraina jatea ahalbidetzen du ur organikoetatik, perretxikoak, fruitu lehorrak, baia eta fruta, barazkiak, arrautzak, eztia eta sustraiak. Horrelako osagaiak prestatzeko hainbat plater izan daitezke! Baina eskulanaren ondoriozko janariari uko egin behar diot: esnekiak, aleak, olio findua, azukrea eta gatza, gozokiak eta gozogintza.
Hala ere, nutrizionistek ohartarazi dute esnekiak ez jateak osasunean eragin negatiboa izan dezakeela. Lekale eta belar eskasiak burdina, magnesio eta proteina begetalen gabezia dakar gorputzean.
Dieta beganoa
Has gaitezen beganismoa dieta bat ere ez dela, filosofia eta bizimodu bat baizik. Bere ideala animalia elikagaiak ez jatea da: haragia, hegaztiak, arraina, arrautzak, esnekiak. Gainera, ezin duzu kaseina eta azido laktikoa erabili. Murrizketarik gabe, landare-elikagai guztiak jan ditzakezu.
Dieta begano batek bere desabantailak ditu. Abere elikagaietan soilik dauden osagai garrantzitsuen falta gorputzean: B12 bitamina, kreatina, carnosina, DHA, animalia proteina.
Atkins dieta
Dieta Robert Atkins kardiologoak asmatu zuen, karbohidrato gutxiko eta proteina handiko elikagai hau. Dietan, fruituak, azukrea, lekaleak eta aleak, fruitu lehorrak, pasta, gozogintza eta alkohola kenduta, baina produktu horietako batzuk dietara itzultzen dira pixkanaka. Une honetan, proteina handitzen du – haragia, hegaztiak, arraina, itsaski, яй1ца, eta gazta. Gorputza gantzetatik energia sortzen hasten da eta elikagaietatik gantzak.
Atkins dietarako trantsizioa kontuz ibili behar da. Bestela, dietan karbohidratoen murrizketa zorrotz batek buruko mina, nekea, zorabioak eta idorreria sor ditzake.
Dieta mediterraneoa
Dieta mediterraneoa goxoa da eta, gehigarri gisa, pisu galera derrigorrezkoa da. Fruta eta barazkiak, zereal integralak, lekaleak, fruitu lehorrak, gazta eta jogurtak mugarik gabe jan ditzakezu. Astean bitan hegazti eta arrain dietan sartzen dira. Haragi gorria eta elikagai azukredunak ez dira gomendatzen, gurina bezala. Ardo beltza erabiltzeko baimena.
Dieta mediterraneoa ez da egokia itsaski eta arrainekiko alergiak eta urdaileko eta hesteetako ultzerak dituzten pertsonentzat.
Dieta Ornish
Dieta hau gantz gutxi hartzean oinarritzen da; ita Irakasleak Kaliforniako Dean Ornish Unibertsitatean garatu zuen. Bere helburu nagusia gizentasuna, bihotzeko gaixotasunak, gehiegizko kolesterola eta hipertentsioa borrokatzea da.
Gantzak, dietaren arabera, ez du eguneroko dietaren ehuneko 10a gainditu behar. Gantz gutxiko esnekiak, arrautza zuringoak, lekaleak, frutak eta barazkiak, aleak jan ditzakezu. Haragia, hegaztiak, arraina, gantz esnekiak, aguakateak, gurina, fruitu lehorrak eta haziak, gozokiak eta alkohola ez jatea.
Haragi-dietatik baztertzeak B12 bitaminaren eta animalien elikagaietan soilik dauden beste mantenugaien gabezia ekar dezake.