Karbohidratoen ingesta murriztuan oinarritutako dietak ematen ditu emaitzarik nabarmenenak. Baina bata edo bestea probatuz gero, baliteke osasunaren hondatzea edo aurrerapen falta nabaritzea. Balorazio honek karbohidrato gutxiko dietak zuretzako egokienak zein diren erabakitzen lagunduko dizu.
Karbohidrato gutxiko ohiko dieta
Dieta hau karbohidrato kopuru txikian eta proteina kopuru handi batean oinarritzen da. Hau da, zure dietaren oinarria haragia, arraina, arrautzak, fruitu lehorrak, haziak, barazkiak, frutak eta gantz osasungarriak izan behar dira. Egunean zenbat karbohidrato kontsumitu behar dituzun dietaren helburuaren araberakoa da. Adibidez, pisua mantentzeko kirol entrenamendu moderatua - 150 gramo arte. Baina pisua galtzeko - 100 baino gehiago ez. Pisu galera azkarrerako - 50 gramo, fruta eta barazki almidoiak, patatak adibidez, baztertuz.
Ketona dieta
Dieta honek gorputzaren egoera berezi bat eragiten du, nahiko arriskutsua digestioarekin edo metabolismoarekin lotutako gaixotasun kroniko batzuk badituzu. Karbohidrato gutxiek ketosia eragiten dute: intsulina murriztea eta zure gorputzeko gantz biltegietatik gantz-azidoak askatzea. Azido hauek gibelera eramaten dira, eta horrek gantzak gorputz zetonikoak bihurtzen ditu. Eta zure garuna karbohidratoez "elikatzen" bazen, askaturiko gorputz zetoniko horietatik energia kontsumitzen hasten da. Dieta osoa proteinak, koipe kopuru murriztua eta karbohidratoak ditu - 30-50 gramo eguneko dieta honetan.
Gantz askoko dieta
Dieta honetan, gantz-eduki normala duten produktuei lehentasuna ematen zaie, baina gorputzean sartzen diren koipeek landare jatorrikoak izan behar dute. Beraz, dietaren oinarria elikagai osoak izan behar dira, prozesatu gabekoak. Karbohidrato kopurua ezin da 100 gramo baino gehiago eguneko, ahal izanez gero 20-50 bitartekoa.
Paleo dieta
Paleo dietaren dieta jendeak industria garatu aurretik kontsumitzen zuen janariari buruzkoa da. Hauek dira haragia, arraina, itsaskia, arrautzak, fruta eta barazkiak, fruitu lehorrak, tuberkuluak eta haziak. Dieta honetan, debekatuta daude "jatorrizkoetatik" ateratako eta edozein prozesaketa jasandako produktuak, azukrea adibidez. Baita lekaleak, zerealak eta esnekiak ere.
Atkins dieta
Karbohidrato gutxiko dieta honek hainbat fase igarotzen ditu eta baia eta fruituen kontsumoa mugatzen du azukre iturri gisa.
1. etapa indukzioa: 20 gramo karbohidrato, gainerako proteina eta almidoiak ez diren barazkiak. Etaparen iraupena 2 astekoa da.
2. fasean pisu galera egonkorra, karbohidratoak astero gehitzen zaizkio 5 gramo aurreko dietari. Etapa 3-5 kg pisua galdu ondoren amaitzen da.
Etapa 3-egonkortzea, non karbohidrato kopurua astero 10 gramo handitu dezakezu.
4. fasea: mantentze-lanak, ia aurreko dietara itzuliko zara, karbohidrato osasuntsuen alde apur bat aldatuta.