Neskentzako bularreko muskuluen bideo bideo 10 entrenamendu nagusiak

Etxean bularreko muskuluak estutu nahi dituzu? Etxean egin ditzakezun neskentzako bularraldeko muskuluak egiteko bideo bidezko entrenamendu aukera bikaina eskaintzen dizugu.

Garrantzitsua da ulertzea Bularreko forman edo handitzean aldaketa garrantzitsu bat egitea (1-2 tamaina, adibidez) ezinezkoa dela, nahiz eta pisu handiko gimnasioan entrenatu. Baina nahi izan da pectoral muskuluak igo eta eman tonus nahiko etxean ere posible da.

Bularra nola ponpatu etxean: ariketak

Bularreko trebakuntza aholkuak:

• Zer pisu hartu behar da: 2 kg hasiberrientzat eta 3-4 kg pixkanaka hazten ari den pisuarekin jarraitzeagatik.
• Zenbat aldiz entrenatu: astean 2 aldiz 10-15 minutuz edo astean behin 1-30 minutuz.
• Zer entrenatu: bularreko muskuluak beste egun batean edo triceps (bertsio klasikoa) edo bizkarreko muskuluak (hau muskulu-antagonistak) trebatu daitezke.
• Ondorengo entrenamenduek 10-15 minutu iraun ohi dute. Bi edo hiru zirkulutan errepika ditzakezu edo hainbat bideo batu ditzakezu klase luzeago baterako.
• Etxean dumbbells ez baduzu, ur botila bat erabil dezakezu.
• Beti beroketa bat entrenatu aurretik eta entrenamendu baten ondoren luzatu aurretik.
• Entrenamendu batzuetan laguntza beharko duzu: bankua, eskailera plataforma edo ariketa baloia anplitude onenarekin indarra ariketak egiten laguntzeko. Inbentarioa ez bada, lurrean ariketak egin ditzakezu.

ZEHARRAK nola aukeratu: aholkuak eta prezioak

Bularreko muskuluak entrenatzeko dumbbells beharko dituzu. Karga muskulu talde desberdinetara egokitzen lagunduko duten dumbbells tolestuak erostea gomendatzen dizugu. Neskek eros dezakete dumbbell tolesgarria 10 kgetxeko entrenamenduetarako pisu hori galdu egingo zaizu denbora luzez.

Neskentzako bularreko TOP bideo entrenamenduak

1. Chloe-ren bularreko Ting indarraren entrenamendua (10 minutu)

Etxeko bularreko entrenamendu bikaina da, helburu muskulua ponpatzen lagunduko dizuna. Chloe-k bularreko muskuluak egiteko 10 ariketa prestatu dizkizu, 45 segundoko lana, 10 segunduko atsedena eskemaren arabera gauzatzen direnak. Ariketaren zati handi bat dumbbells-ekin dago. Bideoaren bukaeran bloke txiki bat aurkituko duzu oholekin eta push-UPSekin.

Chloe ting-en 8 astez erronka

2. Bularrerako indarra HASfit-en dumbbells-ekin (15 minutu)

Bularreko muskuluen ia erreferentziazko indarrak entrenamenduak eskaini dizkie entrenatzaileei HASfit. 6. ikasgaira bideratu zituzten 50 segundoz egindako indar ariketa eraginkorrenak eta birritan errepikatu zuten. Ezer ez alferrikakoa - oso programa sendoa eta kalitate handikoa.

HASfit-en potentzia entrenamendua giharrak hazteko

3. Anelie Skripnik bularreko ariketa (15 minutu)

Bularrerako kalitatezko beste bideo prestakuntza batek Anelia Skripnik eskaintzen du. Programa honetan push-UPS ugari aurkituko dituzu (dakizuenez, pectoral muskuluen ariketa eraginkorrenetakoa da), beraz, zaila izango litzateke hasiberri batentzat. Hankak dituzten ariketak plataforman egiten dira, baina lurrean egin daitezke.

20 TABATA prestakuntza Anelie Skripnik-en eskutik

4. Bularreko indar entrenamendua Fitness Blender-etik (25 minutu)

FitnessBlender-en entrenamendu honek hiru txanda ditu. Txanda bakoitzean 7 ariketa biltzen dira pectoral muskuluak dumbbells eta pisua galtzea. Hankaren ordez, Kayleek ur botilak erabiltzen ditu.

Fitness Blender-en beso, bizkar eta bularreko 12 bideo indartsuenak

5. Bularreko ariketa isolatzailea Blogilates-eko ekiporik gabe (10 minutu)

Baina Casey Ho-ren entrenamendu hau gure bildumako beste lanen desberdina da funtsean. Konplexu honek ekipamendurik gabeko ariketak biltzen ditu, baina ez dira push-UPSak eta oholak soilik, bularreko muskuluak isolatzeko eskuzko xehetasun sinpleek eta mugimendu pultsatzaileek baizik. Erritmo geldoan 5 ariketa daude.

Blogilates-en gorputz osorako 10 bideo labur onenak

6. Bularreko ariketa dumbbells eta fitballarekin Ekaterina Kononovaren eskutik (15 minutu)

Eta beste prestakuntza bat errusieraz, orain Ekaterina Kononovaren eskutik. Bularreko muskuluari buruzko entrenamendu hau egiteko fitball eta dumbbells bat beharko duzu, horiek gabe, okupazioak eraginkortasuna galduko du.

10 bideo pisua galtzeko Ekaterina Kononovarengandik salto egin gabe

7. Emi Wong-en bularrerako entrenamendu anitza (10 minutu)

Prestakuntzaren egitura oso sinpleak eta argiak Amy Wong Hong Kongeko entrenatzailea eskaintzen du. 10 ariketa ezberdin aurkituko dituzu, beraz, zalantzarik gabe, galdu ez zaitzaten. Ariketak eskemaren arabera egiten dira 45 segundoko lana, 15 segunduko atsedena. Gure gaurko bildumako prestakuntza anitzenetakoa + eta egokia hasiberrientzat.

FITNESS ESKUMUTURREKOAK: onenen aukeraketa

8. Bularreko eta trizepsentzako entrenamendua Sydney Cummings-en eskutik (40 minutu)

Baina entrenamendu hau egokia da egunen batean bularraren eta trizepsaren giharrak entrenatu nahi dituztenentzat. Triceps - eskuaren atzeko aldearen giharra, SAG azkar maite ez duen karga nahikoa duena. Sidney Cummings-ek hiru pisu desberdin erabiltzen ditu (2 kg, 3.5 kg eta 4.5 kg), baina eskura duzun inbentarioa erabil dezakezu. Prestakuntza ez da hasiberrientzat.

Neskentzako trizepsentzako ariketak

9. Chloe Ting-en bularreko eta trizepsaren indarra (30 minutu)

Chloe ting-en egindako entrenamendu honetan, bularreko muskuluen eta trizepsaren tentsio bateratua ere izan dezakezu. Lehenengo zatian push-UPSak eta bularreko giharretarako dumbbells ariketak daude, bigarren erdia - alderantzizko push-UPSak eta tricepsentzako dumbbells ariketak. Beraz, bularra soilik ponpatu nahi baduzu, bideo honen lehen 15 minutuak soilik exekutatuko dituzu.

Emakumeentzako 20 lasterketa oinetakoak entrenatzeko

10. HASfit-en bularraren eta trizepsaren entrenamendua (40 minutu)

Eta bularreko ariketak (bideoaren lehen erdia) eta trizepsentzako ariketak (bideoaren bigarren erdia) konbinatzen dituen beste entrenamendu bat. Ariketak bi ariketen gain multzoekin egiten dira hainbat modutan. Pisu oneko dumbbellsak hartzen badituzu, programa hori gihar moderatua ponpatzea posible da.

Youtubeko 50 entrenatzaile TOP: gure aukeraketa

11. Bularreko eta bizkarreko entrenamendua Fitness Blender-etik (8 minutu)

Aukera alternatiboa bularra bizkarrez entrenatzea da (muskulu-antagonistak). Trainers Fitness Blender-ek bideo laburra eskaintzen du, 8 errepikapenentzako 10 ariketa biltzen dituena. Printzipioz, programa hainbat txandatan errepika dezakezu, denbora 16 edo 24 minututara luzatuz.

Neskentzako bizkarreko ariketak

Ikus halaber:

• Popsugarrek pisua galtzeko kardio entrenamenduen 20 bideo onenak
• Top 20 ariketa muskuluak eta gorputza tonifikatzeko
• Ipurmasail tonifikatuetarako 50 ariketa onenak

Besoak eta bularra Hankekin, pisu entrenamenduekin