Gorputzaren tonurako eta pisua galtzeko pisuekin 10 tarte handiko entrenamendua Penny Barnshow-en eskutik

Pisua galdu eta giharrak tonuarekin jarri nahi baduzu, arazo eremuak kentzeko eta gorputza elastikoa eta egokia izan dadin, dumbells-ekin HIIT entrenamendu bikainak eskaintzen dizkizugu. Bere entrenatzailearen Penns Barnshaw (Penny Barnshow) entrenatzailearen 25-30 minutuko programa baten bideoa da, erabat dohainik dituzun YouTube kanalean eskuragarri daudenak.

Youtubeko 50 entrenatzaile TOP

HIIT-entrenamendua Penny Barnshow-en eskutik

Penny Barnshaw Australiako fitness entrenatzailea da, bizimodu osasuntsua, ariketa fisikoa eta elikadura egokia predikatzen ditu. Pennyk bere youtubeko kanala zuzentzen du, hainbeste harpidedun ez direnak, baina hori ez da arrazoi bat etxeko entrenamenduen zale guztiei ez erreparatzeko. Klaseak musika egiten dira Barnshaw zentimoko programa eroso eta atseginetik jarraitzeko.

Zertarako balio du?

Penny Barnshaw-k HIIT tartearen entrenamendua eskaintzen du dumbbells-ekin. Bi helburu desberdin lortzen lagunduko dizute: koipeak erretzea eta gorputza tonuarekin lortzea. Bideoek indarra eta kardio ariketa txandakatzen dituzte; beraz, entrenamendu hauekin gorputz argala eta tonu bat osatuko duzu.

Barnshaw zentimoko HIIT entrenamenduak lagunduko dizu:

  • gorputz osoko muskuluak indartzeko
  • erre fat
  • kendu arazo eremuak
  • gorputzaren kalitatea hobetzeko
  • erresistentzia handitu
  • bihotzeko giharra indartzeko

HIIT-entrenamenduei buruzko informazio guztia

Nola antzeztu?

Tarteko prestakuntza hauek maila ertaineko eta goi mailako prestakuntzarako egokitzen dira. Hala ere, esan dezakegu karga mailak neurri handi batean zehaztuko duela dumbbellen pisua. Hasiberri bazara, pisu txikiko dumbbell bat har dezakezu edo dumbbells gabe ere ariketa egin dezakezu lehen aldiz.

Bolumena murriztu eta gorputza estutu nahi baduzu, egin entrenamendu hauek astean 3-4 aldiz, nahikoa izango da irudi liraina osatzeko. Ez ahaztu ariketa egin aurretik beroketa egitea eta entrenamendu baten ondoren lotzea, beroketa eta seminole ariketa sartzen baitituzu.

Hasiberrientzako entrenamendua

Zer beharko duzu klaseetarako?

HIIT ordu erdiko entrenamenduari buruzko datuak, dumbbells beharko dituzu. Desiragarria da pisu desberdinetako hainbat bikote izatea. Batez beste, neskek gutxienez bi bikote beharko dituzte: 2-3 kg eta 5-7 kg gizonezkoentzat: 4-5 kg ​​eta 8-10 kg.

Altzari tolesgarriak eros ditzakezu, baina kontuan hartu entrenamendu bizian zehar ez dela beti komenigarria Ganesheko krepak aldatzea. Beraz, etxean aldizka ariketa fisikoa eginez gero, hobe da bi dumbbells erostea. Adibidez, dumbbells tolestagarrien pare bat + solido pare bat edo dumbbells tolestagarrien bi bikote.

ZEHARRAK nola aukeratu: aholkuak eta prezioak

Bideo HIIT entrenamenduak 25-30 minutuz

1. HIIT entrenamendua dumbbells gorputz osoz

30 MINUTUKO GORPUTZ OSOA HIIT ETXEKO ENTRENAMENDUAN- Tonu eta indarrerako

2. Bosu HIIT entrenamendua dumbbells-ekin

3. HIIT entrenamenduak, dumbbells-ekin salto egin gabe

4. HIIT saioa pisuekin (indarra + kardio)

5. HIIT entrenamendua dumbbells gorputz osoz

6. HIIT-entrenamendu zirkularra dumbbells-ekin

7. HIIT entrenamendua dumbbells gorputz osoz

8. HIIT entrenamenduak, dumbbells-ekin salto egin gabe

GORPUTZ OSOAREN INPAKTU BAXUA ETXEAN - Intentsitate handikoa + Jauzirik gabe

9. HIIT entrenamendua, gantzak erretzeko haltzekin

10. HIIT saioa gorputzarekin tonifikatzeko pisuekin

Ikus halaber:

Bitarteko entrenamendu aurreratuetarako

Utzi erantzun bat