Edukiak
Aldian-aldian sasoi fisikora joatea, aukeratutako dietari eustea, komunitateko lanak egitea: zenbat maiztasunarekin hasten gara guztia gogoz eta laster uzten dugu? Robert Taibbi psikologo klinikoak aurreikusitako helburuak oztopatzen dituen oztopoak aztertzen ditu, eta horiek gainditzeko aholkuak ematen ditu.
Tarteka zeregin egokiak eta garrantzitsuak ezartzen ditugu, eta gero «jauzi egiten dugu». Esate baterako, askoren istorio tipiko bat fitness bazkidetza bat erostea da. Forma berreskuratu eta gimnasiora joan nahi dut, inspiratuta gaude eta praktikatzeko prest gaude. Lehenengo astean egunero joaten gara, astelehenetik ostiralera, eta baita asteburuetan ere.
Hurrengo astean, laneko gatazka edo epe baten ondorioz ezinegona geratzen gara, eta eguna saltatzen dugu. Beste aste baten ondoren, nola sentitzen garen entzuten dugu eta ulertzen dugu nekatuta gaudela eta ez gaudela egunero gimnasiora joateko prest. Eta lau aste geroago, ez gara batere agertzen.
Batzuentzat dieta berri bati buruzko istorio bat da, beste batzuentzat harremanak horrela garatzen dira betebehar gehigarriekin, boluntariotza adibidez. Robert Taibbi terapeuta klinikoak dio ez dela horren txarra. Edo hobeto esanda, nahiko ondo eta erabat konpon daiteke. Arazoak ulertzea besterik ez dago, batzuk bidaiaren hasieran agertzen dira, eta beste batzuk prozesuan.
Ikuspegi sistematikoa eskaintzen du eta helburua lortzeko oztopoak zerrendatzen ditu, eta «antidotoak» ere eskaintzen ditu.
1. Zentzugabeko itxaropenak
Atzera begiratuta, konturatzen gara astean bost egunetan gimnasiora joatea helburu irreala zela gure lan-egutegia kontuan hartuta. Edo baliteke boluntarioak espero genuena baino ordu gehiago behar dituela edo hasi genuen dieta ez datorrela gure bizimoduarekin. Itxaropen arrazoigabeak edo argigabeak izatea prozesua hasi baino lehen konpondu beharreko aurre-arazo bat da.
Antidotoa:
“Hasi baino lehen, izan zintzo zure buruarekin egin dezakezunari eta ezin duzunari buruz; Bildu erabaki informatua hartzeko behar duzun informazioa", idatzi du Taibbik.
2. Kategorikoa: «dena ala ezer»
Itxaropenekin du zerikusia, arrakasta termino gogor, zuri-beltzean pentsatu eta ebaluatu ohi dugu: astean bost egunetan gimnasiora joan edo ez joan batere, dieta zorrozki jarraitu edo lehen matxuraren ondoren amore eman, gorde mundua edo amore eman, etab.
Antidotoa:
Ekintza-planean zentzuzko malgutasuna sortzea.
3. Inpetuosoa
Bulkada emozionalak jarraitzeko ohitura arazo bihurtzen da epe luzerako estrategia bat planifikatzerakoan. Asko dira halako “swing”-ak izateko joera: nahi duguna egiten hasten gara, gero aspertuta sentitzen gara edo zailtasunak aurkitzen ditugu —astuntasuna, nekea edo, besterik gabe, gogoa galtzen dugu, eta hasieran edo erdibidean hasitakoa utzi. Hau bereziki egia da atsedengabeko pertsonentzat eta arreta gabeziaren nahastea duten pertsonentzat.
Antidotoa:
Gakoa gai nagusi bereizi gisa tratatzea da eta gero borondatea eta diziplina aktiboki eraikitzea. Robert Taibbi-k iradokitzen du helbururako bidean, emozioak zapaltzen esperimentatu eta jokatzen jarraitzea, sentitzen dugun arren.
4. «Nahi» eta «behar» arteko nahasketa
Gure sinesmenen edo ingurumenaren eraginaren arabera, behar dutenei lagundu beharko genieke, baina boluntariotza formatu berezi hau agian ez zaigu komeni. Edo gimnasiora joan behar dugula esaten dugu, baina egia esan jarduera hauek gorrotatzen ditugu, pisua galdu behar dugu, baina ez ditugu gure plater gogokoenak utzi nahi.
Antidotoa:
Izan zintzo zure buruarekin eta ez nahastu bitartekoak helburuekin. «Zaila da motibatuta egotea, funtsean, egin nahi ez dituzun gauzak egitera behartzen ari zarenean». Gure balio-sistema behar dutenei laguntzea bada, hori egiteko modu erosoa aurki dezakezu. Eta gimnasioa eta simulagailuak gustatzen ez bazaizkizu, zure figura babestu dezakezu konpainia on batean edo yoga klaseetan korrika eginez. Eta orain dieta asko daude, eta guztiak ez zaituzte behartzen plazera kentzera.
5. «Ez» esateko ezintasuna
Batzuetan ezin ditugu besteei uko egin eta gero deseroso gauden lekuan aurkitzen gara. Adibidez, boluntario talde batekin emozionalki edo fisikoki prest ez gauden zerbait egiten dugu. Gure ingurukoei eta zirkunstantziari egokitu behar gara, baina gogo falta eta erresumina sartzen dira, eta uzteko aitzakiak aurkitzen ditugu.
Antidotoa:
"Ateraldi emozionalak bezala, arazo larriagoa izan ohi da, zuzenean zuzendu beharrekoa", esan zuen Taibbik. Iraunkortasuna landu, uko egin eta erreakzio negatibo posibleak jasaten ikasi beharko genuke trukean. Edonon has zaitezke, urrats txikiak emanez, pixkanaka zure erosotasun eremutik haratago joanez.
6. Errefortzu positiborik eza
Ikerketek erakusten dutenez eta esperientziak baieztatzen duenez, motibazioa handia da proiektu berri baten hasieran. Baina gero lana zaildu egiten da, berritasuna lausotu egiten da, itxaropenak batzuetan ez dira betetzen, eta asperdura edo frustrazioa sortzen da.
Antidotoa:
Hau naturala eta aurreikusgarria da. Hori erraza da aurreikusten eta pentsatzea sarien eta sarien sistema aldez aurretik. Adibidez, hartu gosari goxo bat zurekin eta jan ariketa fisikoa egin ondoren, edo gonbidatu lagun bat gimnasiora elkarrekin joan eta elkarri laguntzera. Edo misio zail bat bete ondoren, gonbidatu boluntario talde bat elkarrekin afaltzera. Eta dietarentzako, tartekora iristearen saria, eta lor daitekeena! — helburua arropa berria erostea izan daiteke.
“Utzi egitera ohituta bazaude, alferren papera erraz jokatzen amaituko duzu eta, funtsean, zerbait berria lortzen saiatzeari utziko diozu. Edo pentsatuko duzu are erabakigarriagoa eta iraunkorragoa izan behar duzula eta zeure buruari presioa egiten jarraitu behar duzula. Horren ordez, begiratu zure esperientzia eta bilatu ereduak non estropezu egin zaren ulertzeko eta errailetatik noiz irten zaren zehazki ulertzeko ", dio Robert Taibbik.
Behin aurrean ditugun erronkak ulertuta, horiek konpontzen eta gure helburuak lortzen has gaitezke, sari-sistema eta laguntza ahaztu gabe.
Egileari buruz: Robert Taibbi psikologo klinikoa da, familia harremanetako espezialista eta psikoterapiari buruzko liburuen egilea da.