Hainbat fitness joera konbinatzen dituzten programen gero eta ospea gero eta handiagoa da. Metodo honek ikasgaien eraginkortasuna hobetzen du eta anitzagoak egiten ditu. Suzanne Bowensen gorputz argal baterako entrenamendua kasu bat dira.
Tighten Tone and Torch programaren deskribapena
Tighten Tone and Torch elementuak arrakastaz konbinatzen dituen programa da Pilates, yoga, ballet eta ariketa klasikoak. Susannah Bowens-ek gorputz argala entrenatuz zure figura ezin hobea izan dadin eskaintzen dizu. Ariketen kalitatea jaso zuen, giharrak astiro-astiro eramaten dituzun tonuan eta eskuen eta oinen gehiegizko kolpea saihesteko.
Ikastaroa hainbat bideo-hirukoz osatuta dago gorputzaren atal ezberdinetarako. Suzannek ez du klaseetarako ordutegi zehatzik eskaintzen, beraz, egin dezakezu konbinatu aurkezten segmentuak beren diskrezioan. Entrenatzailearen prestakuntzaren gomendio bakarra beroketa eta luzatze oso batekin hasi behar da beti:
- Warm up (minutu 1). Beroketa pixka bat, muskuluak berotuz ariketa aurretik.
- Behean Organoak Makurtzeko (22 minutu). Barna entrenamendua hankak eta ipurmasailak egiteko. Dumbbell pare 1 beharko ditu.
- Upper Organoak Sleek (21 min). Goiko gorputzerako entrenamendua: besoak, sorbaldak, bizkarra, abdominalak. Mat bat eta dumbbells parea beharko dituzu.
- Cardio Antorcha (23 minutu). Tarteko kardio-entrenamendu leuna eta 7 minutu sabeleko muskuluetarako.
- cool behera (12 minutu). Entrenamendu baten ondoren muskuluak erlaxatzea eta luzatzea. Aulki bat beharko duzu.
Balletaren Gorputza Leah Gaixotasunarekin: gorputz dotorea eta liraina sortu
Gorputz argal baten entrenamendu multzo osoak ordu 1 eta 20 minutu irauten du. Dumbbellek 1 eta 2.5 kg-ra har dezakete zure gaitasun fisikoen arabera. Programa ia guztientzako egokia da: hasiberrietatik aurreratuetara. Egunean 30 minutuz egin dezakezu, saio bat beroketarekin eta engantxa batekin, eta ordubete edo gehiago entrenatu dezakezu.
Programaren alde onak eta txarrak
Pros:
1. Suzanne Bowensen gorputz ondo proportzionatua sortzeko entrenamendua figura hobetuko duzu eta zure forma hobetuko duzu. Konplexua da ariketa eraginkorrak nabarmen handituko du zure gorputza.
2. Programaren bidez prentsa ikaratu, aldakak murriztu, ipurmasailak estutu eta eskuen forma hobetuko duzu.
3. Ikastaroa hainbat bideo-hirutan banatuta dago gorputz-atal bakoitzerako. Beharrezkoak diren jarduera horietan bakarrik zentratu zaitezke.
4. Programa edozein fitness mailarako egokia da, hasiberritik hasi eta aurreratu arte.
5. Susannah Bowens-ek ballet prestakuntzako elementuak erabiltzen ditu muskuluak "luzetzeko" eta esku eta oinetan alferrikako erliebea ekiditeko aukera emango dizu.
6. Inbentario osagarriak dumbbells argiak eta Mat bat baino ez ditu beharko.
7. Programa horietako gehienek ez dute ariketa aerobikorik sartzen. Hemen, entrenatzailea zuhurtziaz tarteko entrenamenduan gehitu da.
Cons:
1. Ez dago klaseen ordutegi argirik, nahi izanez gero konbinatu beharko dituzu.
2. Suzannek bere klaseetan predikatzen duen estiloa, ez da guztiontzat egokia.
Programari buruzko iritzia Tonua eta Torch estutu Suzanne Bowen-en eskutik:
Suzanne Bowensen gorputz argal baterako entrenamendua da giharrak estutzeko eta gehiegizko koipea kentzeko modu bikaina. Zure figura eraldatuko duzu konplexu sinpleen laguntzaz eta Pilates, ballet, yoga eta fitness klasikoaren elementuetan oinarrituta.
Irakurri ere: Hasiberrientzako 30 programa onenak: nondik hasi etxean entrenatzen.