Edukiak
Egoera "berezian" dauden emakumeentzat garrantzitsua da indarra, bizitasuna eta umore ona mantentzea bederatzi hilabete osoan. Horrek lagundu dezake haurdun dauden emakumeentzako yoga bideoak: segurua ez ezik, osasuntsua ere bada. Haurdunaldian etxean yoga praktika dezakezun 5 programa eskaintzen ditugu.
Haurdun dauden emakumeek etxean egin ditzaten yoga bideo onenen aukeraketa
1. Yoga Desi Bartlett-ekin
Desi Bartlett duten haurdun dauden emakumeentzako yoga programa leuna, lasaia eta lasaigarria dela esan daiteke. Ezin hobea da maila fisiko guztietako emakumeentzat, baita hasiberrientzat ere. Agian ez duzu tentsio handirik sentituko, baina mugimendu eta asana bakoitzeko aurrekaririk gabeko erraztasuna sentituko du. Ikasgaiak 45 minutuko iraupena du eta hainbat zatitan banatzen da, horien artean meditazioa, lurrean ariketak zutik jarrita. Aurrekari ederrak eta musika doinutsuak programa osatzen dute.
2. Yoga Kristen Icalekin
Ikastaro honek hainbat klase ditu. Lehenengo konplexuak, tonifikazioa, 30 minutuko iraupena du eta asana energetikoak ditu, indarra eta erresistentzia garatzen lagunduko dizutenak. Bigarren multzoa, lasaigarria, 15 minutu irauten du, eta bere laguntzarekin erditzean mina arintzeko arnasketa trebetasunak irakatsiko zaizkizu. Haurdun dauden emakumeentzako yoga programa honek meditazio klaseak, arnasketa ariketak praktikatzeko eta erditu ondoren multzo bat biltzen ditu.
3. Yoga Nicole Croft-ekin
Nicole Croft entrenatzaile kualifikatuak yoga eskolak ematen ditu Oxforden. Bere programa BuddhaBellies hiru klasek osatzen dute, luzera desberdinekoak: 30 minutu, 40 minutu eta 55 minutu. Edozein barruti hauta dezakezu eta hari jarraitu 14 haurdunaldiaren ondoren. Nicole-k zure osasuna entzutea aholkatzen du saihestu gehiegizko esfortzua entrenamenduan zehar. Nicole Croft-ekin haurdunaldirako bideo yoga filmatzea sei hilabeterekin egin zen hirugarren haur baten esperoan.
4. Yoga Inna Vidgof-ekin
Errusiako yoga monitore bat nahiago dutenentzako programak daude. Vidgof-eko entrenatzaile ospetsuak muskuluak indartzeko, aldakako artikulazioen mugikortasuna, zirkulazioa eta gorputzaren tonu orokorra hobetzeko konplexuak egin zituen. Ariketa hauek eginez zure gorputza erraz erditzeko gai izango zara. Konplexua 3-4 minutuko saio laburrez osatuta dago, beraz, negozioaren artean ere egin ditzakezu. Programaren iraupena 40 minutukoa da.
5. Yoga Elena Ulmasovarekin
Haurdun dauden emakumeentzako beste yoga multzo batek Elena Ulmasova entrenatzaile errusiar bat eskaintzen du. Programa hiru zatitan banatuta dago: lehenengo, bigarren eta hirugarren hiruhilekorako. Saioak 45 minutukoak dira. Elenak ariketak eta asanak erakusten ditu adibidez haurdun dauden emakumeak, xehetasunez azalduz ariketen teknika zuzena. Klaseetarako Mat, aulki bat, burko leun batzuk, euskarri unitate bereziak eta makina ordezka dezakeen gai bat behar dituzu.
Ariketa erregularrak egiteak tentsioa arintzen lagunduko dizu, burura harmonia ekartzen, gorputz sendoa izaten, arnasketa zuzena ikasten eta erditzeko prestatzen lagunduko dizu. Entrenatzen hasi aurretik, ziurtatu kontsultatu zure medikuarekin edo ginekologoarekin.
Irakurtzea ere gomendatzen dizugu:
- Haurdun dauden emakumeentzako fitness programa Tracy Anderson
- Programa Denise Austin haurdun dago: figura argala eta ongizatea