Bultzada T-barra bi eskuekin maldetan

Tira bi eskuekin T-hastantzia aldapan - ariketaren teknika:

1. Kargatu olinpiar barbell bat esku batekin nahi duzun pisua. Ziurtatu bere beste muturra geldirik egongo dela, jarri izkina batean edo konpondu zerbait goitik.
2. Aurrera makurtu, gerrian makurtuta zure goiko gorputza lurrarekiko ia paralelo egon arte, irudian ikusten den bezala. Belaunak apur bat tolestu.
3. Hartu lepoa bi eskuekin zuzenean diskoen azpian. Hau izango da zure hasierako posizioa.
4. Arnasa hartzean, tira bere gainean hagatxoa, ukondoak enborraren ondoan mantenduz (atzealderako eraginkortasun eta karga maximoa lortzeko) gurpilek bularra ukituko ez duten arte. Mugimenduaren amaieran, estutu bizkarreko muskuluak eta eutsi posizio honi segundo batzuetan. Aholkua: saihestu enborraren mugimendua, geldirik egon behar du, eskuak soilik lan eginez.
5. Inhalean, poliki-poliki, jaitsi barra hasierako posiziora. Aholkua: ez utzi hagak diskoen zorua ukitzen. Mugimenduaren anplitude egokia lortzeko, erabili disko txikiak.
6. Osatu eskatutako errepikapen kopurua.

Aldaerak: ariketa hau ere egin dezakezu soka-beheko bloke bat erabiliz edo T-zulodun simulagailua erabiliz.

Bideo ariketa: