Bultzatu dumbbells aldapan

Bultzatu dumbbells maldan - ariketaren teknika:

1. Hartu dumbbells zure palmondoak gorputzera begira egon daitezen, belaunak apur bat tolestu eta makurtu aurrera, gerrian makurtuta zure goiko enborra zoruarekiko ia paralelo izan arte. Mantendu bizkarra arkua behealdean. Aholkua: burua altxatu behar da. Dumbbells zure aurrean daude, enborra luzangaren eta lurreko eskuen perpendikular. Hau izango da zure hasierako posizioa.
2. Mantendu zure gorputza geldi, arnasa bota eta zuregana eraman dumbbells, ukondoak tolestuz. Mantendu ukondoak enborraren ondoan, pisuari besaurreek eutsi behar diote. Mugimenduaren amaieran, estutu bizkarreko muskuluak eta eutsi posizio honi segundo batzuetan.
3. Inhalatzean pixkanaka jaitsi dumbbbellak hasierako posiziora.
4. Osatu eskatutako errepikapen kopurua.

Kontuz: saihestu ariketa hau bizkarreko arazoak edo bizkarra txikiagoa baduzu. Begiratu arretaz ariketa osoan zehar bizkarra beheko arkua duela, bestela bizkarra zauritu dezakezu. Aukeratutako pisuaren inguruan zalantzak baldin badituzu, hobe da pisu gehiago baino gutxiago hartzea.

Aldaerak: ariketa hau V kirtenarekin edo hagarekin duen soka-beheko bloke bat erabiliz ere egin dezakezu. Ariketa ere egin daiteke harrapaketa neutroa edo supergazte bat erabiliz.