Bultzatu dumbbells grip neutroaren maldan

Bultzatu dumbbells malda neutroan grip - teknika ariketak:

1. Hartu dumbbells palmondoak elkarri begira egon daitezen, apur bat tolestu belaunak eta makurtu aurrera, gerrian makurtuta zure goiko enborra zoruarekiko ia paralelo egon arte. Mantendu bizkarra arkua behealdean. Aholkua: burua altxatu behar da. Dumbbells zure aurrean daude, enborra luzangaren eta lurreko eskuen perpendikular. Hau izango da zure hasierako posizioa.
2. Mantendu zure gorputza geldi, arnasa bota eta zuregana eraman dumbbells, ukondoak tolestuz. Mantendu ukondoak enborraren ondoan, pisuari besaurreek eutsi behar diote. Mugimenduaren amaieran, estutu bizkarreko muskuluak eta eutsi posizio honi segundo batzuetan.
3. Inhalatzean pixkanaka jaitsi dumbbbellak hasierako posiziora.
4. Osatu eskatutako errepikapen kopurua.

Kontuz: saihestu ariketa hau bizkarreko arazoak badituzu edo bizkarrean. Begira ezazu arretaz bizkarra bizkarrean arkututa egon zela ariketa osoan zehar, bestela, bizkarra zauritu dezakezu. Aukeratutako pisuari buruzko zalantzak badituzu, hobe da pisu gutxiago hartzea gehiago baino.

Aldaerak: ariketa hau V kirtenarekin edo hagarekin duen soka-beheko bloke bat erabiliz ere egin dezakezu.