Bultzada T-barra esku batekin maldan

Tira T-hastantzia esku batekin aldapan - ariketaren teknika:

1. Kargatu olinpiar barbell bat esku batekin nahi duzun pisua. Ziurtatu bere beste muturra geldirik egongo dela, jarri izkina batean edo konpondu zerbait goitik.
2. Makurtu aurrera, gerrian makurtuta zure goiko gorputza zoruarekiko ia paralelo izan arte. Belaunak apur bat tolestu.
3. Hartu lepoa esku batekin berehala diskoen azpian, bigarren esku bat belaunean, irudian ikusten den moduan. Hau izango da zure hasierako posizioa.
4. Arnasa hartzean, tira bere gainean hagatxoa, ukondoa enborraren ondoan mantenduz (atzealderako eraginkortasun eta karga maximoa lortzeko) gurpilek bularra ukituko ez duten arte. Mugimenduaren amaieran, estutu bizkarreko muskuluak eta eutsi posizio honi segundo batzuetan. Aholkua: saihestu enborraren mugimendua, geldirik egon behar du, eskua bakarrik.
5. Inhalean, poliki-poliki, jaitsi barra hasierako posiziora. Aholkua: ez utzi hagak diskoen zorua ukitzen. Mugimenduaren anplitude egokia lortzeko, erabili disko txikiak.
6. Osatu behar den errepikapen kopurua, eta gero besoak aldatu.

Aldaerak: ariketa hau soka azpiko bloke bat erabiliz ere egin dezakezu.