Edukiak
Gaur egungo gizarteak hala nahi du: oso-oso askotan esertzen gara. Lanean, aulkian, telebistaren aurrean zure besaulkian, mahaian edo garraioan... egunean 9 ordu baino gehiago, gure ipurdia lasai atseden hartzen du, eta hori ez da naturala.
Ikerketek alarma jo dute, eta askotan eserita egoteak heriotza goiztiarra sustatzen duela erakusten dute, nahiz eta praktika hori erretzearekin alderatu.
Hona hemen gertatzen ari dena benetan zure gorputza zeharkatzen du askotan esertzen zarenean [arima sentikorren etsipena].
Zure muskuluak urtzen ari dira
Espero zenuten bezala, gutxiago estresatuta dauden muskuluak atrofiatzen dira. Abdominalak, ipurmasailak eta aldakak dira kaltetutako nagusiak. Zergatik?
Orduak oinetan egon beharra baita naturak gihar hauek hornitu izanaren arrazoia! Zure gorputzari orain alferrikakoak direla esaten badiozu, desagertzen hasten dira, gorpuzkera desitxuragarri bati bide emateko.
Zure egonkortasuna eta malgutasuna ere eragina izango du, adibidez, adinekoengan, bizimodu sedentarioak hamar aldiz erortzeko arriskua areagotzen du.
Hori ekiditeko, lasai egin aulkia zure eguneroko jardueretan jarraitzen duzun bitartean. Orduko minutu batzuk esekituta egoteak zilborraren azpiko muskulu gehienak lantzen ditu.
Tontoa sentitzen bazara, esan zure buruari uda honetan behintzat ez zarela zu izango hondartzan Homer Simpsonen antza duena.
Zure beheko gorputz-adarrak haserretu egiten dira
Erabili gabe, zure hezurrak ere atzera egiten dute. Emakumezkoetan, hezur-masa %1eraino murrizten da, batez ere hanketan, eta horrek ahultzeko eragina du.
Gainera, odol-fluxua nahasten da. Odola hanken behealdean biltzen da barize politak erditzeko, edo baita kasu larrienetan koaguluak ere. Azkenik, oinetan behin eta berriz sorgortasun sentsazioa ager daiteke.
Zure idazmahaiak ahalbidetzen badu, luzatu aldian-aldian hankak lurrearekiko paraleloan, eskuak aulkian eutsiz.
Momentu batzuk zutik egoteko aukera baduzu, oin puntetan egin dezakezu ballet dantzari bat bezala. Ariketa hauek odol-zirkulazioa berrabiaraziko dute eta goian aipatutako eragozpenak saihesteko aukera emango dizute.
Bizkarra, lepoa eta sorbaldak mina daukazu
Eserita dagoenak, oro har, makurtuta esaten du. Jarrera txarrak mina eragingo dizu goiko gorputzeko muskulu guztietan, lepotik hasi eta bizkarreko behealderaino. Hori konpontzeko, saiatu tente egoten zure eserlekuaren atzealdetik gora tiratuz.
Horrez gain, egin zure ingurunea ahalik eta ergonomikoena! Errepikaturiko kontortsioak egoera okertzeko modurik onena dira, beraz, mugitu telefonoa, pantaila, teklatua edo beste edozein tresna ahalik eta hurbilen, etengabe makurtu beharrik ez izateko.
Irakurtzeko: bizkarreko mina tratatzeko 8 aholku
Zure barne-organoak ez dira salbatzen
Bihotza da lehen kaltetua. Eserita zaudenean, odol-zirkulazioa hondatzen da. Bihotz-taupadak motelduko dira eta buxatzeko eta hantura izateko arriskua areagotu egingo da.
Zure sabela ere bertikalki luzatzen da, bereziki gustatzen ez zaion posizioa eta otorduetan astuntasun desatsegina eragiten duena.
Horrez gain, zure diafragma, zure arnasketarekin erritmoan gora eta behera egin behar duena, goiko posizioan blokeatuta geratuko da, inspirazioak zaildu edo are mingarriagoak bihurtuz.
Konbentzituta ez bazaude, abestu pieza bat eserita, erritmoa mantentzea zaila dela eta azkar gelditzen garela ikusiko duzu.
Zure metabolismo basala moteldu egiten da
Asko hitz egiten den kontzeptuari buruz, metabolismo basala da zure gorputzak kaloriak errez energia gastatzea eragiten duena.
Eserita egoteak lasaitzeko seinalea ematen dio, beraz, zure gorputza zutik egongo bazina baino bi edo hiru aldiz energia gutxiago kontsumitzen hasten da. Honek gantz biltegiratzea sustatzen du eta, beraz, pisua igotzen du, eta horrek gizentasuna ekar dezake.
Gaixotasun kroniko batzuk garatzeko arriskua ere areagotu egiten da: kolesterola, 2 motako diabetesa, tentsio arteriala, minbizia eta gaixotasun kardiobaskularrak... Hori besterik ez!
Zure garuna aztoratuta dago
Garunaren jarduera ere zuzenean lotuta dago odol-fluxuarekin. Zutik egoteak (eta a fortiori ibiltzeak) odola garunera bidaltzea ahalbidetzen du, beraz, oxigenatzea.
Aitzitik, eserita dagoen posizioari lotutako fluxu-abiadura murriztuak funtzio kognitiboen alterazioak dakartza, batez ere aldarte edo memoriari dagokionez, eta garunaren jarduera moteldu egiten da, oro har.
Hau da beti zutik ideia-jasa egitea gomendatzen dugun arrazoietako bat: parte-hartzaileen sormen ahalmen guztia desblokeatzen du.
Azkenik, adinekoengan, sedentarismo luzeak Alzheimer gaixotasuna bezalako neuroendekapenezko patologiak agertzearen alde egiten du... haiek ere mugitzen ahalegindu behar dute.
Zure eguneroko bizitzan eragina du
Hankak astunak, digestio arazoak (idorreria bereziki) edo neke kronikoa bezalako eragozpenak ager daitezke. Are kezkagarriagoa, zeregin hutsal bakoitza benetako ahalegina dela iruditzen zaizu.
Ez zaitez izutu, ez zaude zure indarrak agortu, zure gorputzak nola erabili besterik ez du ahaztu! Berriro ohitu besterik ez duzu egin behar. Sustatu oinez edo bizikletaz ibiltzea mugitzeko.
Utzi ontzi-garbigailua pixka bat eserita eta garbitu platerak zeure burua aldakak kulunkatzen dituzun bitartean, sofara korrika egin beharrean, postrea amaitu bezain pronto.
Ondorioa
Luzeegi eserita egoteak eragin kaltegarriak ditu gorputzean eta garunean. Batzuk berehala ikusten dira, beste batzuk arriskutsu latenteak.
Hemen margotu dudan erretratu ilun samarra bada, ez larritu. Ez da axola gehien eserita egondako denbora, baizik eta etenik gabeko izaera.
Beraz, komeni da altxatzea hankak ahalik eta gehien luzatzeko (ordu bat bitan ona da). Esertzea gomendatzen ez den eguneko uneren bat baldin badago, bazkari baten ondoren izango da.
Aitzitik, ibilaldi labur batek makina berriz martxan jarriko du, garunari adieraziz bai, zure beheko gorputza bizirik dagoela oraindik!