The Rise on galtzerdiak simulagailuan eserita

Edukiak

Eseri makinan eta jarri oinak plataformaren beheko aldean, orpoak atzean egon daitezen, irudian ikusten den moduan. Nahi duzun kargaren arabera, behatzak aurrera, barrura edo kanpora begira. Hau izango da zure hasierako posizioa.
Jarri oinak palankaren azpian, aurrez nahi duzun altuerara egokituta dagoena. Hartu besoa.
Altxa astiro-astiro palanka, orpoa altxatuz. Hau izango da zure hasierako posizioa.
Inhalean, poliki-poliki, jaitsi orpoak. Jarraitu mugimendua arte, txahalaren muskuluetan luzatzen sentitu arte.
Arnasaldian, altxa ezazu orpoak ahalik eta altuena, muskuluak estutuz. Eutsi posizio honi.
Osatu eskatutako errepikapen kopurua.

hanketarako ariketak txahalentzako ariketak