Smith makinan Rise on the heels

Smith makinaren orpoen igoera - teknika ariketak:

1. Egokitu Smith makinako barra zure altuerara eta egon zaitez fretboardaren azpian dagoen plataforman.
2. Plataformara etortzea beharrezkoa da takoiak plataforman zeudela eta galtzerdiak bere aurrean, irudian ikusten den bezala. Galtzerdiak aurrera begira, oinak sorbaldaren zabaleran.
3. Jarri orain lepoa sorbaldetan, deskribatutako geldiunearen posizioa mantenduz, eta altxa barra-barra, belaunak zuzenduz. Mantendu enborra posizio tente batean. Belaunak apur bat tolestuta egon behar dira. Barra zure sorbaldetan dago oreka lortzeko.
4. Arnasaldian, altxa behatzak, txahal-giharrak tenkatuz eta orpoetan atseden hartuz. Ziurtatu belaunak geldi geratzen direla. Eutsi goiari une batzuk erori baino lehen.
5. Inhalean, poliki-poliki, hasierako posiziora itzuli, galtzerdiak beherantz.
6. Osatu eskatutako errepikapen kopurua.

Aldaerak: ariketaren konplexutasunagatik, bikotekide baten laguntza hartu dezakezu dumbbell bat jarri zure oinen artean. Plataformaren posizioa aldatzen baduzu, irristatu aurrera edo atzera, muskulu gastroknemioaren karga alda dezakezu.

Bideo ariketa: