bankuan etzanda dagoen haga kurbatuaren igoera

Aulkian etzanda dagoen haga kurbatuaren igoera - teknika ariketak:

1. Jarri barra kurbatu bat bankuaren azpian.
2. Etzan aulkian ahoz behera eta hartu lepoan bronirovanii grip (ahurrak behera begira). Eskuila sorbaldaren zabalera baino zabalagoa da. Hau izango da zure hasierako posizioa.
3. Arnasaldian, tira bere gainean hagatxoa, ukondoak enborraren ondoan mantenduz. Tira barra zure bularrera, lumbar triangelua kargatzeko, edo tira barra sabelera bizkarreko muskulu zabalena lantzeko.
4. Eutsi posizio honi segundo batzuetan. Arnasa hartzean, besoak poliki-poliki jaitsi, hasierako posiziora itzuliz. Osatu behar den errepikapen kopurua.

Aldaerak: haga arrunta ere erabil dezakezu, baina tolestuta mugimendu aukera hobea emango du. Ariketa bitartean ukondoak alboetara eramango badituzu, horrek zama bat jartzen du Deltaren atzealdean.