Bultzada T-hasta prosa posizioan

Tira T-rod etzanda - teknika ariketak:

1. Deskargatu trainer-aren beharrezko pisua, egokitu oin-plata, supine posizioan nire bularraren goiko aldea zutik gainean egon dadin. Aholkua: ekipamenduaren konfigurazioaren arabera, posizio egokia izan daiteke, hau da, bularraren goiko aldea sehaskan egongo den.
2. Etzan zaitez mahai gainean ahoz behera eta heldu heldulekuak. Spinaroonie, bronirovannyj edo grip neutroa erabil dezakezu bizkarreko zein zati kargatu nahi duzun arabera.
3. Altxatu lepoa standetik eta luzatu besoak behera bere aurrean. Hau izango da zure hasierako posizioa.
4. Arnasaldian, poliki-poliki altxatu lepoa. Mugimenduaren amaieran, estutu bizkarreko muskuluak. Aholkua: besoaren zati bat sorbaldatik ukondoraino, mantendu enborratik gertuen bizkarreko muskuluen karga maximorako. Mantendu zure enborra oinarritik eta ez erabili bizepsa pisua altxatzeko.
5. Eutsi posizio honi segundo batzuetan. Arnasa hartzean, besoak poliki-poliki jaitsi, hasierako posiziora itzuliz.
6. Osatu eskatutako errepikapen kopurua.