Jarduera fisikoaren maila kalkulatzearen emaitzak 4. KALKULUAREN 4. URRATSA

Lanbidearen ondoriozko energia kostuak

buruz 489 Kcal / egun

Lanekoak ez diren energia-kostuak

Guztira 1663 Kcal / egun

Eguneko batez besteko energia-kontsumo osoa

is 2152 Kcal / egun

Eguneko energia-gastua hautatutako pisuan

be 2133 Kcal / egun

Eguneroko energia kontsumoa duzu orain. Pisua galtzean, gutxitu egingo da metabolismo basalaren jaitsieraren ondorioz. Eta dieta aplikatuz nahi duzun gorputz-pisura iristen zarenean, hurrengo urratsa elikagaien eguneroko kaloria-kontsumoa kontrolatzea izan behar du - ez da izan behar baino gehiago. eguneko energia-gastua hautatutako pisuan jarduera fisiko berdinarekin – kasu honetan, zure pisua behar den mailan egonkortuko da.

Kalkulu guztiak dieta misto baterako balio dute, gorputzak proteina, koipe eta karbohidrato kopuru beharrezkoa duenean (% 14, % 16, % 70, gutxi gorabehera, kirolik egiten ez duten adin ertaineko pertsonentzat edo pisu proportzioan). de 1: 1,1: 4,7, 15 gr.). Kontuan izan behar da hemen Ipar Urruneko eskualdeetarako eta haiekin berdindutako eskualdeetarako, ratio horiek nabarmen mugitzen direla karbohidratoen murrizketara, % 35, % 50 eta % 10eko balioetara. Gainera, eremu horietarako, eguneko batez besteko kaloria edukia % 15-XNUMX handitzen da.

Adierazleak kalkulatzeko metodoak legeak onartutako estatuko arauzko dokumentuei dagozkie, oinarrizko metabolismoaren tasa kalkulatzeko eskemak izan ezik (agirietan 5 kg eta 10 urteko urratsarekin pisuaren eta adinaren arabera emandako dokumentuetan - kalkulu-eskemak). hemen erabiltzen diren zehatzagoak dira zentzu honetan).

Energia-sistemek haien gomendioak denbora luzez jarraitzea dakar.

Dieten iraupena, aitzitik, zorrozki finkatuta dago, eta oso gomendagarria da handitzea. Gauza bera gertatzen da behin eta berriz errepikatzen den dietarekin; denbora-tarte hori gutxieneko gisa adierazten da.