Dietaren denbora eta eguneroko kaloria edukia kalkulatzearen emaitzak. KALKULUA 3KO 4. URRATSA

Dietaren denbora eta eguneroko kaloria edukia kalkulatzearen emaitzak. KALKULUA 3KO 4. URRATSA

Hasierako datuak (Editatu)
Pisua72 kg
Hazkundea168 cm
GeneroEmakumezkoak
Adina38 urte osoak
Busto96 cm
Eskumuturreko eskuturragehiago 18,5 cm
Galdu pisua aurretik70.6 kg
Galdu pisua1.4 kg
Pisua galdu denboran14 egun

Pisua galtzeko tasa

buruz 0.1 eguneko kg (Onargarria).

Galdu behar dut

  • 14 egunez. agindua 9100 Kcal (kilokaloriak)
  • Horrek balioa du 650 Eguneko Kcal

Oinarrizko metabolismoaren energia kontsumoa

  • Dreyer-en arabera: 1463 Eguneko Kcal
  • Dubois-en arabera: 1580 Eguneko Kcal
  • Costeff-en arabera: 1554 Eguneko Kcal
  • Harris-Benedict-en arabera: 1470 Eguneko Kcal

Unibertsalena kalkuluaren azken metodoa da - Harris-Benedict-en arabera (pertsona baten pisuaren, adinaren eta altueraren arabera). Metodo honen emaitzak erabiliz kalkulu gehiago egingo dira.

Oinarrizko metabolismoa gorputzeko etengabe lanean ari diren sistemak eta gorputzeko organoak (arnasketa, giltzurrunetako funtzioa, bihotz taupadak, gibeleko funtzioa eta abar) onartzen dituzten gorputzari eskatzen zaizkion gutxieneko prozesuen maila adierazten da, atsedenean dagoen energia kontsumoa.

Adin ertaineko pertsona osasuntsuen (46 urte) estatistiken arabera, gizonen oinarrizko tasa metabolikoa (batez besteko pisua 70 kg) 1605 Kcal da (1180 Kcal eta 2110 Kcal bitartekoa), eta emakumezkoena (batez besteko pisua 60 kg) 1311 Kcal (960 Kcal eta 1680 Kcal bitartekoak dira).

Balioak pisu galtze uniformerako zehazten dira - oso arraroa da - maiz pisu galera 1,5 kg-ko gehieneko balioetik beherantz gertatzen da. eguneko edo gehiagoko dietako lehenengo 2-3 egunetan (gorputzeko fluidoak ezabatzeagatik) dieta amaitzean gutxienez - gantz-ehunaren galera egunean 200 gramo ingurukoa izango da (hori egia da medikuntza gabeko dieta zurrunetarako eta gosete absoluturako).

Zure jarduera profesionalaren esparrua
lan intelektuala (jarduera fisiko oso txikia) - zientzialariak, kontulariak, ikasleak, ordenagailu operadoreak, irakasleak, bidaltzaileak, programatzaileak, lidergo postuak.
guztiz automatizatua (jarduera fisiko arina) - garraiatzaileetako langileak, ontziratzaileak, jostunak, irrati eta komunikazioetako langileak, erizainak, erizainak, agronomoak, zerbitzuetako langileak, trolebus eta tranbia gidariak, manufakturak saltzen dituzten etab.
neurri handi batean mekanizatuta (batez besteko jarduera fisikoa) - sarrailagileak, egokitzaileak, makina operadoreak, sintonizatzaileak, autobus gidariak, ehungintzako langileak, janari saltzaileak, kirurgialariak, zapatariak, aparatuak, trenbideetako langileak, kimika lantegietako langileak, etab.
partzialki mekanizatua (lan fisikoa gogorra) - esne-neskak, nekazaritzako langileak, margolariak, igeltseroak, barazki hazleak, egurra lantzea.
lan fisikoa oso gogorra (jarduera fisiko oso altua) - ereiteko makinen operadoreak, igeltseroak, kargagailuak, hormigoizko langileak, hondeamakinak, etab.
Energia kontsumoa eguneko batez besteko iraupenaren arabera
Jarduera profesionalaren denbora garbia

(adibidez, astean 40 ordu 7 egunez zatitzen da)

 ordu.
Eguneroko batez besteko loa eta etzateko denbora ordu.
Batez besteko jarduera soziala eta kanpoko jarduerak (joan-etorriak, auto partikularra gidatzea, goizeko ariketak, etxeko lanak: garbiketa, sukaldaritza, garbiketa) ordu.
Ariketa fisiko nahiko baxua eta eserita dauden beste mota batzuk (adibidez, telebista ikusten) ordu.
Energia kostu guztien denbora osoa - automatikoki kalkulatzen da baimendutako eszenatokietarako - egin klik saguarekin (24 orduren berdina izan behar du). ordu.

2020-10-07

Utzi erantzun bat