Gure bizitzan hainbat gertakari daude, batzuk arrakastatsuak, beste batzuk ez hain arrakastatsuak. Batzuk ondo sentiarazten zaituzte, beste batzuk ez. Baina inguruan gertatzen den guztia arretaz begiratzen baduzu, uneren batean ulertuko duzu... idatzi gabeko gertaerakzer diren eta ez zaie esaten nola erantzun. Gertaera batzuk era honetara eta beste batzuk bestela interpretatzera ohituta gaudela da.
Alderik onena hori da gure aukera bakarrik, eta alda dezakegu. Psikologia Praktikoko Unibertsitatean teknika hau irakasten dute, ariketari «Arazoa — Zeregin» deitzen zaio.
Bai, gertaera asko arazo gisa hautematen dira:
- Arreta jarri behar dute
- Haien irtenbidea bilatu behar dugu.
- Denbora galdu behar duzu haiekin zerbait egiteko.
Baina zure bizitza asko erraztu dezakezu horrelako gertaera eta egoerak beste modu batera deitzen badituzu. Arazoak ez, erronkak baizik. Besterik gabe, gure baitan erabateko elkarte desberdinak sorraraziko dituztelako.
Dibertitzeko, saiatu zure buruari esaldiaren bi bertsio esaten eta entzun zure sentimenduak:
- Arraioa hau arazo handia da.
- Wow, hau erronka interesgarria da.
Aldea kardinala da, baina idazkerak eragin duen egoeran lan egin beharko dugu.
- Arraioa, orain zure hitza jarraitu behar duzu - arazoa
- Polita, hitza jarraitu besterik ez duzu eta lan egitea errazagoa izango da, lan interesgarria
Garrantzitsua da ondo ulertzea: zereginak arazoak bezalakoak dira, horiei ere arreta jarri behar zaie, irtenbidea bilatu eta horietan inbertitu zure denbora. Baina arazo bat ez bezala - zereginekin egin nahi duzu, zereginak interesgarriak dira eta haien konponbideak onura nabariak dakartza.
Zereginak behar bezala ezarri
Gauza interesgarria da zereginak ezar ditzakezula, baita hobetu ere:
- Bizkortu haien erabakia
- Irtenbide baten bilaketa atseginagoa eta interesgarriagoa egitea
Lehenik eta behin, arreta jarri behar diozu arazoaren formulazioari. Formulazioak hauek dira:
- Negatiboa — zerbait txarra saihestea, zerbaiti aurre egitea
- Positiboa — zerbait ona lortzeko ahalegina, zerbait sortzea
Sarritan, zeregin negatibo bat formulatzen da lehenengo, hau normala da. Garrantzitsua da zeregin negatiboak berehala positibo bihurtzeko ohitura garatzea, konpontzea errazagoa eta atseginagoa delako.
Zeregin negatiboa ezartzea erraza da:
- Guztiekin eztabaidatzeari utzi nahi diot
- Ez dut alferra izan nahi
- Bakardadea kendu nahi dut
Hemen arazoa saihesteaz idatzita dago, baina inon ez da esaten, baina nola nahi duzu hori izatea? Ez dago motibazio faktorerik. Azken emaitzarako ikuspegirik ez.
- Motibazioa gehi dezakezu
- Garrantzitsua da etorri nahi duzun argazki bat eraikitzea
Zeregin positibo bat formulatzeko, komenigarria da zure buruari galdera hau egitea: “Zer nahi duzu? NOLA izan zen?
- Jendearekin epel eta atseginez hitz egiten ikasi nahi dut
- Edozein negozio erraz eta atseginez hartzen ikasi nahi dut
- Jendearekin komunikazio eta bilera interesgarri asko nahi ditut
- Nire zeregin guztiak modu positiboan formulatzen ikasi nahi dut, erraz eta oharkabean gerta dadin
Hau ohitura bihurtzen denean, erraz eta hautemanezin gertatuko da, nahiz eta harritu egingo zara nola ezar daitezkeen zeregin negatiboak, eta ez zara gogoratzen arazoen formulazioaz.
Ariketa nola egin
Erosoa da ariketa bi fasetan egitea.
I. fasea
Lehenengo etapan, zeregina arazoen eta atazen formulazioaren jarraipena egiten ikastea da. Momentuz, ez da beharrezkoa zerbait zuzentzea edo birformulatzea, atazen formulazioak non dauden eta arazoak non dauden ohartzen hasi besterik ez.
Hizketan zuzeneko hitzak eta zerbaitekiko barne-jarreraren jarraipena egin dezakezu, hala nola zeregin bat, eta non arazo bat.
Formulazio hauek jarraitu ditzakezu:
- Nire hizkeran eta pentsamenduetan
- Beste pertsona batzuen hizkeran: senide, lagun edo lankide
- Filmetako heroiak, liburuak, albistegietan
- Interesatzen zaizun lekuan
Nahi baduzu, estatistikak gorde ditzakezu. Egunean zehar hitz bat nabaritzen duzun bakoitzean, markatu zenbatekoa koaderno batean edo telefonoan (erosoagoa da oharrak eskuartean dituzunean). Normalean adierazitakoa:
- Egunean zenbat aldiz ziren arazoen formulazioak
- Zereginen idazkera zenbat aldiz
- Zenbat aldiz nahi eta lortu nuen arazoa zeregin batean birsortzea
Askotan interesgarria da eguneko estatistikak biltzea, zein portzentaia ikusteko. Are atseginagoa da egunetik egunera ehunekoa nola aldatzen den ikustea eta gero eta formulazio on gehiago daude.
Hona hemen lehenengo etapako sarrerak nolakoak izan daitezkeen.
1 egun
Arazoak — 12 ataza — 5 biregin — 3
2 egun
Arazoak — 9 ataza — 8 biregin — 4
3 egun
Arazoak — 5 ataza — 11 biregin — 8
Komenigarria da lehenengo etapa hiruzpalau eguneko epean egitea, beraz, bigarrenera pasa.
II etapa
Bigarren fasean, dagoeneko arazoen adierazpenak nabaritzeko ohitura hartzen duzu eta askotan zeregin bihurtzen dituzu. Orain garrantzitsua da ikastea:
- Arazo guztiak zeregin bihurtu
- Helburu positiboak formulatu
Horretarako, hona hemen arrakastaz bete daitezkeen bi zeregin nagusi:
- Zure baitan arazo-adierazpena nabaritzen duzun bakoitzean, ordezkatu arazo-adierazpen positibo batekin.
- Zure ondoan dagoen pertsona bat arazoren batekin etortzen den bakoitzean edo arazo bati buruz hitz egiten duen bakoitzean, erabili galdera nagusiak zeregin positibo bat formulatzen laguntzeko (bide batez, ariketa hau esan diezaiokezu, utzi berari ere entrenatzen)
Erosoena da lehenengo aldia hiru urratsetan egitea:
- Arazoa
- Zeregin negatiboa
- zeregin positiboa
Hiru urrats hauek gehiago behar ez dituzula ohartzen zarenean, kontuan hartu ariketa amaitu duzula.