Bizimodu osasuntsu eta aktiboari dagokionez, beti gomendatzen dut loarekin hastea. Lo nahikoa lortzen ez baduzu, orduan ezingo dituzu superfoods eta super entrenamendu kopuruak lagunduko. Dena alferrik izango da. Pentsatu pertsona batek egunean 7-8 ordu lo behar dituela. Lo egitea ez da luxua, zure osasunaren oinarria baizik. Loak denbora eskatzen duela iruditzen bazaizu, gogoratu: konpentsatzen duzu hori gainerako gaiei askoz azkarrago eta modu eraginkorragoan aurre egingo diezu. Laburpen honetan, behar bezalako informazio guztia bildu dut zergatik lo egin behar dugun, lo gabezia nola mehatxatzen duen eta lo osasuntsu eta osasuntsu batekin nola lo hartu.
Zergatik lo egin behar dugu?
- Lo faltak sistema immunologikoa ahultzen du. Lo nahikoa egiten ez baduzu, gaixotzeko arriskua handiagoa duzu.
- Osasun arloko profesionalek lo txarra gaixotasun kardiobaskularren arrisku faktore gisa aipatzen dute, erretzearekin, inaktibitate fisikoarekin eta dieta ez osasungarriarekin batera. Loaren gabeziak bihotzekoak eta iktusak izateko arriskua areagotu dezakeela ikusi duen ikerketari buruzko informazio gehiago lortzeko, irakurri hemen.
- Gazteak zaintzeko, erabaki egokiak hartzeko, zabor janariari uko egiteko: arrazoi horiek eta beste hainbat lo egiteko nahikoa.
- Gidatzeko nekea mozkortzea bezain arriskutsua da. Beraz, 18 orduz esna jarraian alkohol-intoxikazioaren pareko egoera sortzen da. Hona hemen lo ezak auto istripu batean sartzeko arriskua handitzen duenaren inguruko datu gehiago.
- Siesta labur batek ere hipertentsioa duten pertsonengan presio arteriala jaitsi eta bihotzekoak izateko arriskua murriztu dezake.
Jakina, bizitzaren erritmo modernoan, eguerdiko siesta erabaki bitxia dirudi. Baina enpresa eta institutu gehiagok, besteak beste, Google, Procter & Gamble, Facebook eta Michiganeko Unibertsitatea, beren langileei lotarako sofak eta egongelak eskaintzen dizkiete. Joera hori Huffington Post hedabideen inperioaren sortzaileak ere babesten du, Arianna Huffington bi emakumeren ama eta besterik gabe.
Nola lo egin eta lo egin?
Arianna Huffington-en arabera, bere arrakastaren gakoa lo osasuntsua da. Nahikoa lo egiteko, bereziki, arratsaldeko zure erritual propioa egitea gomendatzen du, gorputzak atseden hartzeko garaia dela adierazten duen bakoitzean. Izpilikurako bainu lasaigarria edo dutxa luzea har dezakezu, paperezko liburu bat irakurri edo kandelak piztu, musika lasaigarria edo zarata arrosa erreproduzitu. Huffington Post-en sortzailearen loa zure bizitzako osotasunean nola egin jakiteko aholkuak lortzeko, irakurri hemen.
- Hona hemen lo egin nahi dutenentzako aholku unibertsal batzuk.
- Zergatik jarraitu behar duzu lo egiteko errutina? Zergatik ez dituzu gauez tramankulu elektronikoak erabili behar? Irakurri hemen lo osasuntsuaren ñabardura hauei eta beste batzuei buruz.
- Lo hobeto egiteko, esnatu zinen egun berean lo hartu behar duzu. Hona hemen gauerdia baino lehen ohera joateko arrazoi batzuk.
- Zer den "zarata arrosa" eta zergatik lagunduko zaizun lokartu eta lo nahikoa lortzen.
- Oheratu aurretik irakurtzeak loezinari aurre egiten lagun dezake. Erabili pantailatik argi urdina igortzen ez duten paper edo tinta elektronikoak.
Nola esnatu eta alaitu lo egin ondoren?
Adituek errepikatzeko alarma botoia ez erabiltzea gomendatzen dute: horrek ez zaitu nahikoa lo egiten lagunduko, REM loa eten eta horrela kalitatea murrizten baituzu. Ezarri alarma benetan jaiki behar duzunerako.
- Hona hemen goizean kafea gabe animatzeko lau modu.