Noski, minbizia beldurgarria da. Osasunaren Mundu Erakundearen arabera, minbizia Errusian heriotzen %16 inguru da urtero. Zorionez, baldintza hauek izateko arriskua murrizteko kontrola ditzakezun faktore asko daude. Minbizia duten kide asko dituen familia batean jaio bazara ere, zure eguneroko aukera pertsonalak dira bihar zein osasuntsu egongo zaren zehazten dutenak, eta agian hurrengo 30-50 urteetan. Noski, ez zenuke minbizia modu sinple batean begiratu behar. Baina zentzuzkoa da gaixotasun honetarako ezinbestekoak diren bizimodu faktoreak egokitzea, gure menpekoak bakarrik.
1. Murriztu hantura kronikoa elikagai egokiekin
Hantura kronikoa gaixotasun asko lotzen dituen haria da, minbizia barne. Gutako gehienok erregularki hantura eragiten duten elikagaiak kontsumitzen ditugu. Adibidez, haragi gorria. Argitalpen honetan, karbohidrato finduek, trans gantzak, azukre erantsiak eta gure dietan ohikoak diren beste elikagai batzuek hantura eragiten duten buruz hitz egiten dut.
Hantura murrizteko modu asko daude, besteak beste, omega-3 gantz-azido elikagai gehiago, hala nola arrain basatiak eta liho-haziak zure dietan. Hosto berdeko barazkiek eta baiak ere hanturari aurre egiten laguntzen dute.
2. Hesteetako osasuna sustatu
Ikertzaileak hesteetako mikrobiomaren eta bularreko eta prostatako minbiziaren arteko lotura ikertzen ari dira.
Probiotiko eta prebiotiko gehiago gehi ditzakezu zure dietan, mikroflora osasuntsua sustatzen laguntzeko. Gogorarazten dizut probiotikoak organoen mikroflora normala berreskuratzeko gai diren gizakientzako mikroorganismo ez-patogenoak direla. Ozpinetako eta hartzitutako elikagaiak, hala nola aza, pepinoak eta tomateak, kimchia, misoa, kombucha (kombucha) probiotikoetan aberatsak dira. Prebiotikoak substantzia kimikoak dira (probiotikoak ez bezala), ez dira heste meharrean xurgatzen eta heste lodiaren mikroflora normalerako baldintza egokiak sortzen dituzte, bere hazkuntza estimulatzen dute. Prebiotikoak tipula, baratxuria, zereal integralak, aza, zainzuriak, hosto berdeko barazkiak, lekaleak, artoa eta abarretan aurkitzen dira.
3. Handitu barazki eta fruta freskoen ingesta
Sartu barazki eta fruta fresko gehiago zure dietan. Zuntz dute, eta horrek hesteetako mugikortasuna hobetzen du (horrela hesteetako minbizia prebenitzen laguntzen du). Eta fitonutrienteek, barazkiak eta fruituak kolore biziak ematen dituztenak, hantura murrizten laguntzen dute. Aukeratu hainbat barazki artean: berde iluna (brokolia, kalea), urdina / morea (berenjinak eta ahabiak), gorri distiratsua (pipermina, tomatea eta piper gorria), horia / laranja (mangoa, kalabaza eta laranjak). Hemen irakur dezakezu minbiziari aurre egiteko beste elikagai batzuek zer lagun dezaketen.
4. Murriztu animalia-produktuak (esnekiak eta gazta barne)
Hazkunde hormonek eta antibiotikoek, normalean behiei esnearen kantitatea eta kalitatea kontrolatzeko elikatzen zaizkienak, minbizi-zelulak hazten laguntzen dute gizakietan. T. Colin Campbell doktorearen Txinako epe luzerako ikerketa batek lotura zuzena aurkitu zuen animalia-proteina ingesta handia eta minbizia izateko arriskua handitzearen artean.
Ordeztu animalien esnea, adibidez, fruitu lehor esnearekin, ez gutxiago gantz eta zaporetsua. Fruitu lehorren esneak fitonutrienteak ditu eta digestio-sistema sentikorra edo suminkorra duten pertsonek errazago onartzen dute. Oso ona da laktosaren intolerantzia dutenentzat.
Gainera, saiatu haragia astean behin saltatzen. Munduan zehar, gero eta joera handiagoa dago astea aukera osasuntsuekin hastera gonbidatzen zaituen "Lean Mondays".
5. Mugatu gorputzean eragin toxikoak
Jaioberriaren batez besteko kordearen odolak 287 produktu kimiko ditu, eta horietatik 217 toxikoak dira garunarentzat eta nerbio sistemarentzat. Produktu kimiko toxikoek minbizia izateko arriskua areagotzen dute.
Saiatu erretzea onartzen den lekuak saihesten. Ikerketek frogatu dute bigarren eskuko kea biriketako minbiziarekin eta beste hainbat minbizirekin lotuta dagoela.
Saihestu osagai kartzinogenoak, hala nola bisfenol-A (plastikozko botilen osagaia) eta ftalatuak (kosmetikoetan aurkitzen direnak). Hobe da plastikozko botilak beirazko ontziekin ordezkatzea (egunean zehar edari beroak edo ura guztiz gorde ditzakezu), baita belar osagaiez egindako eta produktu kimiko gogorrik ez duten detergenteak eta kosmetikoak erabiltzea ere. Eta lagundu zure gorputzari toxinak naturalki kentzen.
6. Mugitu gehiago
Bizimodu modernoa sedentarioa da gehienetan. Aktibitate fisikoak heriotza goiztiarra izateko arriskua areagotzen du, batez ere gaixotasun kardiobaskularrengatik, baina minbizi mota batzuen garapenarekin ere lotzen da.
Zure lanak zure denbora gehien ordenagailuan eserita pasatzera behartzen bazaitu, aholku hauek bulegoan egunean zehar aktibo egoten lagunduko dizute.
Bilatu gustuko duzun ariketa mota, naturan asteburu aktiboa edo entrenamendu bizia izan. Eta gogoratu: egunean 20 minutu besterik ez izateak heriotza goiztiarra izateko arriskua (minbizia barne) heren batean murrizten lagunduko du.
7. Estresa kudeatu, nahikoa lo egin
Kalitatezko lo egiteak eta ariketa fisikoak erregularki egiteak gorputza indartzeaz gain, minbiziaren faktorea den estresari aurre egiten lagunduko dio. Baliteke estresa kudeatzeko teknika bereziei arreta jartzea.
8. Egin aldian-aldian azterketak, aztertu zure predisposizio genetikoak eta entzun zure gorputza!
Gaixotasun larri baten diagnostiko goiztiarrak sendatzeko eta bizitza salbatzeko aukera handiagoa ematen dizu. Kontsultatu zure medikuari proben ordutegiari buruz eta irakurri jarraibide batzuk hemen.
Zure joera genetikoa ulertzea bizitza luze eta osasuntsu baten aldeko borrokaren zati garrantzitsu bat da. Zorionez, gaur egun oso erraza da zure buruari buruzko egia osoa jakitea.
Eta, noski, entzun zure gorputza eta nola sentitzen den hileko une ezberdinetan.