The Lifting bar sorbaldak Smith makinan eserita

Jasotzeko barraren sorbaldak Smith makinan eserita - teknika ariketak:

1. Jarri gainbehera bankua Smith simulagailuan. Jarri hagatxoa gainerakoetan, eskuekin heldu ahal izateko. Pisu egokia hautatu ondoren bankuan etzateko eta ziurtatu sorbaldak barra azpian daudela.
2. Altxatu barra eskuen indarraz eta jarri bere gainean besoaren luzera.
3. Arnasa hartzerakoan barra itzuli sorbaldetara.
4. Inhalean, jaitsi barra behera.
5. Ariketa egin ondoren, hagatxo bat jarriko duzu geldialdietan.